sistemare scheda massa

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  • Progeny
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    • Apr 2006
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    #1

    sistemare scheda massa

    Lunedì (petto/bicipiti)
    Distensione panca orizzontale con bilancere 4x12-10-8-6
    Croci panca inclinata 3x8
    Chest Press (esecuzione per pettorali bassi) 3x8

    Panca scott con bilancere 3x8
    Curl in piedi 3x8

    Mercoledì (dorso/tricipiti)
    Lat machine dietro 3x12-10-8-6
    Pulley con trazey bar 3x8
    Rematore con manubrio 3x8

    Distensioni al cavo con fune 3x8
    French press con manubrio 3x8

    Venerdì (gambe/spalle)
    Pressa 45° 4x12-10-8-6
    Leg extension 3x8
    Leg curl 3x10

    Alzate laterali in piedi 3x8
    Rowing torso 3x8
    Alzate posteriori su panca orizzontale 3x8

    recupero 3' per i piramidali, 2' per tutto il resto

    è una nuova scheda (di massa) che mi ha voluto fare l'istruttore in palestra vorrei modificarla un po', mettere le gambe e spalle il mercoledì al posto dei dorsali e tricipiti, poi vorreri inserire anche lo squat...
    il petto/bicipiti lo vedo ok, non modificherei nulla (anche se mi mancano le alzate su panca inclinata con manubri, ma le croci è da un po' che non le faccio!)
    ah poi lunedì e venerdì devo metterci anche un bel calf.. 5x15 da seduto il lunedì e 5x10 in piedi il venerdì...
    consigli? suggerimenti? qualche ritocco?

    problema fondamentale: per due settimane ho fatto un'altra scheda... e hanno insistito troppo per interromperla, la quarta settimana della scheda prevedeva uno scarico... ora quindi cosa devo fare? inizio da zero questa scheda senza fare settimane di scarico? o cmq tra 2 settimane diminuisco del 20% il peso, facendo questa nuova scheda?
    Tag: Nessuno
  • kenshiro80
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2008
    • 2914
    • 111
    • 76
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    #2
    io sul petto avrei qualche dubbio, almenochè tu non abbia pettorali alti già sviluppati di natura, non vedo la necessità di insistere così tanto su quelli bassi...
    sigpicCitazione:
    Originalmente inviato da Manx
    ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      la scheda nn è male a prima vista ... ma mancano i fondamentali: stacco, squat e lento avanti... ragazzi io sarö pure old ma nn si cresce senza questi esercizi

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • kenshiro80
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
        la scheda nn è male a prima vista ... ma mancano i fondamentali: stacco, squat e lento avanti... ragazzi io sarö pure old ma nn si cresce senza questi esercizi
        manx dev'essere una moda allenare le spalle senza fare lento avanti...è già la seconda scheda oggi così...
        sigpicCitazione:
        Originalmente inviato da Manx
        ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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        • Progeny
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
          la scheda nn è male a prima vista ... ma mancano i fondamentali: stacco, squat e lento avanti... ragazzi io sarö pure old ma nn si cresce senza questi esercizi
          ma te ci credi che lo squat lo avevo nella scheda precedente (che me l'ha inserito un dottore che è stato culturista) e in palestra TUTTI mi scassano che non me lo vogliono far fare? l'ultima volta che ci sono andato l'istruttore è stato 30 minuti di orologio a blaterare che alla fine "mi ha convinto" (o meglio gliel'ho data vinta per quanto mi ha scocciato)... va beh...

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da Progeny Visualizza Messaggio
            Lunedì (petto/bicipiti)

            Distensione panca orizzontale con bilancere 4x10-8-8-6
            manubri su inclinata 3x8-10
            Croci panca inclinata 4x10
            Chest Press (esecuzione per pettorali bassi) 3x8 (io la toglierei...)

            Panca scott con bilancere 4x8
            Curl in piedi 3x8
            curl al cavo 2x8-10

            Mercoledì (dorso/tricipiti)
            Stacco da terra 10 8 8 6
            Lat machine avanti 3x8
            Pulley con trazey bar 4x8
            Rematore con manubrio 4x8

            French press con manubrio 3x8
            Distensioni al cavo con fune 3x8
            Kick back 2x10

            Venerdì (gambe/spalle)
            Squat 10 8 8 6
            Pressa 45° 4x8-10
            Leg extension 4x8
            Leg curl 4x6

            Lento avanti 3x10
            Alzate frontali 3x8
            Alzate laterali in piedi 3x10-12
            Rowing torso 3x10


            recupero 3' per i piramidali, 2' per tutto il resto

            è una nuova scheda (di massa) che mi ha voluto fare l'istruttore in palestra vorrei modificarla un po', mettere le gambe e spalle il mercoledì al posto dei dorsali e tricipiti, poi vorreri inserire anche lo squat...
            il petto/bicipiti lo vedo ok, non modificherei nulla (anche se mi mancano le alzate su panca inclinata con manubri, ma le croci è da un po' che non le faccio!)
            ah poi lunedì e venerdì devo metterci anche un bel calf.. 5x15 da seduto il lunedì e 5x10 in piedi il venerdì...
            consigli? suggerimenti? qualche ritocco?

            problema fondamentale: per due settimane ho fatto un'altra scheda... e hanno insistito troppo per interromperla, la quarta settimana della scheda prevedeva uno scarico... ora quindi cosa devo fare? inizio da zero questa scheda senza fare settimane di scarico? o cmq tra 2 settimane diminuisco del 20% il peso, facendo questa nuova scheda?
            cosi che ne dici?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio
              manx dev'essere una moda allenare le spalle senza fare lento avanti...è già la seconda scheda oggi così...


              Originariamente Scritto da Progeny Visualizza Messaggio
              ma te ci credi che lo squat lo avevo nella scheda precedente (che me l'ha inserito un dottore che è stato culturista) e in palestra TUTTI mi scassano che non me lo vogliono far fare? l'ultima volta che ci sono andato l'istruttore è stato 30 minuti di orologio a blaterare che alla fine "mi ha convinto" (o meglio gliel'ho data vinta per quanto mi ha scocciato)... va beh...
              cambiate palestra

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
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              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                Originariamente Scritto da Progeny Visualizza Messaggio
                ma te ci credi che lo squat lo avevo nella scheda precedente (che me l'ha inserito un dottore che è stato culturista) e in palestra TUTTI mi scassano che non me lo vogliono far fare? l'ultima volta che ci sono andato l'istruttore è stato 30 minuti di orologio a blaterare che alla fine "mi ha convinto" (o meglio gliel'ho data vinta per quanto mi ha scocciato)... va beh...
                ma quanti anni hai?
                sigpicCitazione:
                Originalmente inviato da Manx
                ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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