Quesito !!!

[ale.ale]

Ciao a tutti una semplice domanda ma prima una breve descrizione:

-gioco a calcio ad un buon livello da sempre

-luglio 2007 operazione spalla stop 4 mesi

-novembre 2007 inizio palestra seriamente con dieta WO da BB 3 allenamenti settimanali

-oggi dopo ottimi risultati in palestra: 1.80 / 80 kg / 20 anni bf un po' alta..

-ripresa allenamento calcio 3 alla settimana + 2 in palstra

LU: calcio
MA: Palestra
ME: calcio
GIO: palestra
VE: calcio

a 2 allenamenti settimanali in palestra il nio corpo risponde bene, ma intgrando il caclio, cioè parecchio cardio durante la settimana, questo può impedire o far si che i miei muscoli non o facciamo più fatica a crescere? ..sempre lavorando intensamente in palestra!


qualcuno sa rispondere

[GIULIO]

Sì




















ok, sarò più esaustivo: sicuramente farai pià fatica a crescere ora, sia per il molto allenamento aerobico, sia per il poco recupero che hai

[Antoniome]

L'attività aerobica, nel tuo caso il calcio, è nemica dell'ipertofia, quindi i tuoi muscoli faticheranno parecchio a crescere.

Dovresti decidere se vuoi i muscoli o giocare a pallone .....le due cose (nelle quantità descritte da te) non vanno d'accordo.

Potresti provare ad assumere bcaa (amminoacidi ramificati) che hanno la funzione di preservare il muscolo dal catabolismo dovuto al calcio....ma non so fino a che punto possa esserti utile.

[ale.ale]

Ok Ok, come temvo..
ma posso contare almeno su una buona definizione?

Giacchè non sono secco braccio (38.5 - 39) e neppure grasso una buona definizione la posso raggiungere giusto?

[GIULIO]

Si certo quella di sicuro con tutta l'erobica che fai!...Anche se la dieta è molto importante ugualmente

[Antoniome]

Sicuramente tutta l'attività fisica che fai ti asciugherà molto

[ale.ale]

Se inizio a prendere Whey?
aiuterebbe per inggrossare un po'?

[GIULIO]

Tutto può aiutare, whey sicuramente sì, ma anche BCAA oppure L-Glutammina per evitare il catabolismo

[Antoniome]

Si il punto è un altro tu puoi mangiare tutte le proteine che vuoi, ma è come la tela di penelope, costruisci il muscolo in palestra e lo distruggi con il calcio...risultato ti asciughi ma non cresci.

[ale.ale]

Che palle!
Da quando ho iniziato a fare palestra mi è nata una passione, mi piace davvero, anche seguendo il forum vedere la dedizione delle persone mi ha in un certo senso affascinato..

vabbè cercherò di integrare le cose giuste e puntare sulla definizione, pur essendo una amante della massa massa massa massa massosa!

grazie per le info

[Marco pl]

Se l'attvità aerobica fosse così deleterea come dite perchè i giocatori di football o rugby sono enormi? Doping? togli 10kg a uno che ne pesa 120 e rimane cmq grosso.

Se chi fa aerobica non mette massa è prima perchè non mangia abbastanza, poi perchè non riesce a conciliare allenamento con i pesi e attività aerobica.

[ale.ale]

Se l'attvità aerobica fosse così deleterea come dite perchè i giocatori di football o rugby sono enormi? Doping? togli 10kg a uno che ne pesa 120 e rimane cmq grosso.

Se chi fa aerobica non mette massa è prima perchè non mangia abbastanza, poi perchè non riesce a conciliare allenamento con i pesi e attività aerobica.

eh ma un giocatore di rugby, fa si aerobica, ma abbinata a uno sforzo fisico immenso prorpio abbinato all'aerobica!
In più fanno i pesi e si mangiamo cavalli crudi ed interi per cena!

Io gioco a calcio, il mio allenamento più che sulla forza fisica vera e propria con contatto e sfondamento si basa sulla potenza in corsa, in scatto e reattivita.. ne possono trarre beneficio le gambe, ma la parte "superiore" nn si sviluppa a confronto di una persona che pratica il rugby!


sbaglio?

[Antoniome]

Se l'attvità aerobica fosse così deleterea come dite perchè i giocatori di football o rugby sono enormi? Doping? togli 10kg a uno che ne pesa 120 e rimane cmq grosso.

Se chi fa aerobica non mette massa è prima perchè non mangia abbastanza, poi perchè non riesce a conciliare allenamento con i pesi e attività aerobica.

Certo pesano 100k e fanno i 100 metri in 10 sec.....ma sono professionisti, fanno quello nella vita, non credo che ale possa passare la sua vita ad allenarsi....

[Marco pl]

eh ma un giocatore di rugby, fa si aerobica, ma abbinata a uno sforzo fisico immenso prorpio abbinato all'aerobica!
In più fanno i pesi e si mangiamo cavalli crudi ed interi per cena!

Io gioco a calcio, il mio allenamento più che sulla forza fisica vera e propria con contatto e sfondamento si basa sulla potenza in corsa, in scatto e reattivita.. ne possono trarre beneficio le gambe, ma la parte "superiore" nn si sviluppa a confronto di una persona che pratica il rugby!

sbaglio?

Chiunque fa sport seriamente fa preparazione atletica, il che significa pesi (massa funzionale e riequilibrio della muscolatura) e pista (potenza, resistenza, pliometria...).
I giocatori di rugby sono grossi perchè fanno i pesi, non perchè si scontrano tra di loro. Nel loro caso infatti la massa è funzionale perchè protegge dagli scontri e li rende più potenti.

[Marco pl]

Certo pesano 100k e fanno i 100 metri in 10 sec.....ma sono professionisti, fanno quello nella vita, non credo che ale possa passare la sua vita ad allenarsi....

Ti parlo di ragazzi normali o di giocarori di football amatoriali. Il difficile è proprio conciliare le due cose, ma non è impossibile farle entrambe con successo.

Per esempio:

Calcio Prearazione atletica
Pesi Squat dinamico (8x2@70%#1'), Panca 4x6, trazioni 4x6, lento 4x6
Calcio Allenamento tecnico
Pesi Squat pesante (5x1@90%#1'), Panca 3x10, trazioni 3x10, lento 3x10
Calcio Partita