aiuto scheda da massacro

[math]

dopo 2 anni di allenamento in palestra mio fratello mi ha fatto questa scheda che ne dite? secondo è solo un massacro ....pero prova a dirlo a mio fratello che è un colosso....vabbè la posto
lunedi:
petto
distensini bil. 10-8-6-6
distensioni man. 10-8-6
croci 10-8-6-6
bicipiti
curl bil. 12-10-8-6-
curl p.i. man. 12-10-8-6
tricipiti
french press bil. 12-10-8-6
french press man. alternato 12-10-8-6

martedi:
spalle
lento avanti bil. 12-10-8-8
trazioni parallele 4*max
alzate laterali 12-10-8-6
alzate prono 12-10-8
dorso
trazioni sbarra presa larga 4*max
rematore con manubri 12-10-8-8
trazioni presa inversa stretta 4*max

giovedi:
distensioni manubri 8*8
croci 8*8
pullover 4*8
curl con bil. 8*8
curl con man. p.i. 4*8
distensioni presa stretta bil. 8*8
french press man. alternati 4*8

venerdi:
lento avanti bil. 8*8
trazioni parallele 4*max
alzate laterali 4*8
alzate prono 3*8
trazioni sbarra presa larga 4*max
rematore con man. 8*8

preciso che il recupro è per il lunedi e martedi di 2 min tra le serie e 3 min tra gli esercizi mentre il giovedi e venerdi si aggira in media tra i 45 60 sec
non ci sono le gambe perche per via di un infortunio non le posso allenare
cosa ne pensate aiutatemi a capire se mi vuole far crescere veramente o mi vuole solamente uccidere per l eredità grazie

[math]

sono ben accetti consigli di qualsiasi genere .....

[WhiteTyson]

Non mi piace! intanto non ci sono le gambe...proprio sicuro che sia a causa di un infortunio o è una scusa? togliendo le gambe ti limiti la maggiore spinta anabolica che puoi dare in allenamento.

Non mi piace in generale la multifrequenza e sicuramente non organizzata in questo modo, se proprio pensassi di allenare ogni distretto 2 volte almeno cercherei di variare maggiormente le due sessioni magari facendo la seconda più di pompaggio.

Manca il principale esercizio imho cioè gli stacchi! in due sessioni di schiena non trovi il tempo di farli nemmeno una volta? o anche qua hai la scusa dell'infortunio alla gamba?

Fare le spalle prima del dorso non mi sembra una buona idea, prima i muscoli grandi e poi quelli piccoli.

Petto bicipiti e tricipiti nella stessa sessione francamente mi sembrano eccessivi,se fatti bene, non riesci ad organizzarti qualcosa di più vario in modo da allenare 2 distretti alla volta?

[math]

non ho fatto io la scheda non saprei corregerla ...mi potresti aiutare
per gli stacchi non li posso fare per via dele gambe ...grazie

[WhiteTyson]

non ho fatto io la scheda non saprei corregerla ...mi potresti aiutare
per gli stacchi non li posso fare per via dele gambe ...grazie

Ma che ci hai fatto a queste gambe?

[math]

ho avuto un incidente in motorino eore sto facendo fisioterapia e il medico ha detto che ancora è troppo presto pre riallenalre sono ferme da 5 mesi oramai

[math]

up!!

[math]

nessuno mi sa consigliare allora?

[kenshiro80]

scusa ma non mi pare il caso di fare una scheda massacro se non puoi allenare le gambe...il risultato secondo me sarebbe deleterio e soprattutto antiestetico.

[Manx]

e cmq la scheda è fatta male, tutti quei piramidali nemmeno in egitto li trovi

[kenshiro80]

ma 8*8 per cosa sta? spero non per 8 serie per 8 ripetizioni...

[Manx]

ma 8*8 per cosa sta? spero non per 8 serie per 8 ripetizioni...

si fa si fa

[math]

voi sareste in grado di corregermi la sheda....se si vi ringrazio in anticipo


per quanto riguarda i piramidali alcuni sono inversi e ho sbagliato io a scrivere e mi ha detto mio fratello che in massa li ha messi perche sono ottimali


premetto di essere abbastanza inesperto nel bb ho solo 2 anni di esperienza ma l 8*8 è una tecnica molto conosciuta da quello che ho capito l ha ideata il preparatore di coleman un certo gironda se non ricordo male le parole di mio fratello è ha detto che serve per il pompaggio nel mio caso

cmq grazie a tutti per le risposte

[bomber87]

si fa si fa

8x8 forever!!!

[kenshiro80]

si fa si fa

io mi stremo molto prima...dopo 5 x è già molto se sollevo un bicchiere!

o meglio 8 x ok ma contando sia panca inclinata che piana...ma 8 x di croci