perfavore consigli su massa!!!!grazie!!!

[david6]

ciao...sono un ragazzo di 17 anni alto 1.75cm e peso 70 kg, adesso ho una scheda di massa ma sono sempre fermo a 70 kg non sono molto pratico coi nomi e probabilmente mi sbaglio a scrivere le cose...comunque la mia scheda è cosi:

LUNEDI: petto e bicipiti
- panca piana: 5x10 8 6 4 2
- panca angolata: 3x10
- aperture pamca angolata: 3x12
- manubri alternati: 3x10
- curl con bilancere 3x10

MERCOLEDI: dorsali e tricipiti
- tirate alla sbarra 4x10
- tirate al petto con impugniatura inversa 3x10
- parallele 4x10
- panca piana a presa stretta 3x10
- sciatore( non so il nome vero) 3x10

VENERDI: spalle e gambe
- lento avanti:4x10 8 6 4
- aperture laterali 4x10
- deltoide posteriore 3x10
- leg extension 3x10
- polpacci 3x25

addominali tutte le volte che vado in palestra

e la dieta è cosi:

MATTINA:
- simmental 140gr
- latte 300ml

SPUNTINO:
- panino con 120gr di bresaola o tacchino o prosciutto
- noci 30gr
- succo di frutta

PRANZO:
- pasta 120gr
- affettato 50gr

PRE ALLENAMENTO:
- san mc2 alpha 3 compresse

POST ALLENAMENTO:
- proteine whey 30gr
- san mc2 alpha 3 copresse

CENA:
- carne 150gr
- 1 frutto

PRIMA DI DORMIRE:
-yogurt

probabilmente la metà della roba è sbagliata...quindi perfavore ditemi il vostro parere....
P.S:mi piacerebbe avere i tricipiti piu grossi
grazie mille!!

[Kasparo]

ciao...sono un ragazzo di 17 anni alto 1.75cm e peso 70 kg, adesso ho una scheda di massa ma sono sempre fermo a 70 kg non sono molto pratico coi nomi e probabilmente mi sbaglio a scrivere le cose...comunque la mia scheda è cosi:

LUNEDI: petto e bicipiti
- panca piana: 5x10 8 6 4 2
- panca angolata: 3x10
- aperture pamca angolata: 3x12
- manubri alternati: 3x10
- curl con bilancere 3x10

MERCOLEDI: dorsali e tricipiti
- tirate alla sbarra 4x10
- tirate al petto con impugniatura inversa 3x10
- parallele 4x10
- panca piana a presa stretta 3x10
- sciatore( non so il nome vero) 3x10

VENERDI: spalle e gambe
- lento avanti:4x10 8 6 4
- aperture laterali 4x10
- deltoide posteriore 3x10
- leg extension 3x10
- polpacci 3x25

addominali tutte le volte che vado in palestra

e la dieta è cosi:

MATTINA:
- simmental 140gr ma ti piace la simmenthal col latte? ma mangia dei cereali
- latte 300ml

SPUNTINO:
- panino con 120gr di bresaola o tacchino o prosciutto anche 100g vanno bene
- noci 30gr
- succo di frutta

PRANZO:
- pasta 120gr dai 120 ai 150g con 1 cucchiaio olio
- affettato 50gr aumenta a 100g oppure 150g petto di pollo

PRE ALLENAMENTO:
- san mc2 alpha 3 compresse bho non conosco

POST ALLENAMENTO:
- proteine whey 30gr
- san mc2 alpha 3 copresse non so che sia.. ci metterei una banana

CENA:
- carne 150gr con cucchiaio olio
- 1 frutto

PRIMA DI DORMIRE:
-yogurt yogurt greco o fiocchi di latte

probabilmente la metà della roba è sbagliata...quindi perfavore ditemi il vostro parere....
P.S:mi piacerebbe avere i tricipiti piu grossi
grazie mille!!

la scheda non mi piace moltissimo ma x ora può andare