Può funzionare?

[sailorman]

Ciao a tutti sono Luca e da qualche tempo ho deciso di intraprendere la strada del ferro per costruirmi un fisico accettabile... ho 19 anni 1.90 x 67 kg... uno schifo... ma cmq 5 kg in più di quando ho iniziato.... vi posto la scheda che sto seguendo
lunedì petto-tricipiti-spalle ogni esercizio 4x8-6-6-4
panca piana
tricipiti ai cavi
croci
alzate laterali
lento con manubri
Martedì bicipiti-dorso gambe
curl bilancere 4x8-6-6-4
pressa 4x10-8-8-6
pulley 4x8-6-6-4
trazioni... 3xmax
curl manubri 3x8-8-6
Venerdì full body
panca piana
curl bilancere
trazioni gambe


Il tutto è farcito con un po' di addominali... purtroppo nn posso modificare i gg di allenamento e ho qualke difficoltà a seguire una dieta ferrea e sempre abbondante... cmq cerco di mangiare tanto e pulito la bf nn sarà mai un mio problema
Sento ke riceverò molti insulti... cmq grazie a tutti...

[WhiteTyson]

Effettivamente sei mooolto magro! ...la tua prima preoccupazione deve essere in un caso come il tuo quella di mangiare tanto...avrai un metabolismo molto alto, ma se aumenti le calorie giornaliere vedrai che comincerai ad aumentare il peso...

Adesso veniamo a quella cosa che hai postato chiamandola scheda di allenamento.

Primo giorno:
Che senso ha un esercizio per i tricipiti in mezzo a due esercizi per il petto? prima termina l'allenamento per il petto e poi passa agli altri gruppi muscolari.
Vedo che hai un volume molto basso, almeno cerca di utilizzare esercizi dove puoi caricare più peso (multiarticolari) quindi niente tricipiti ai cavi nè alzate laterali che sono esercizi che farai quando avrai un po' di massa. Adesso pochi esercizi multiarticolari e aumento costante di peso. Una cosa così potrebbe andare:

Panca piana 12-10-8-6
croci su inclinata 3x12
Panca presa stretta 12-10-8-6
Lento avanti 12-10-8-6

Poi che senso ha dividere tutto in 2 giorni e poi fare altri esercizi (a caso, questa non è una fullbody) il venerdi.

Dividi magari facendo il secondo giorno solo Gambe, e il terzo schiena e bicipiti.Magari evitando castronerie del tipo di quelle che hai scritto cioè fare i bicipiti prima di muscoli come schiena o gambe...SI COMINCIA SEMPRE DAI MUSCOLI PIU' GRANDI!!

Nesuno ha motivo di insultarti se accetti il fatto di non essere preparato e cerchi di mettere in pratica i consigli che riceverai

P.S. benvenuto

[sailorman]

ok, grazie mille per i consigli e la gentilezza... aveva pensato a questa suddivisione per fai si di allenare tutti i muscoli 2 vole alla settimana...

[sailorman]

oltre al buon WhiteTyson nessuno mi aiuta a uscire dall'inferno della seccaggine?