Cosa ne dite di questa scheda massa?

[BergaBB]

salve a tutti!!! ho 18 anni e fino ad ora ho seguito una scheda, consigliatami su questo forum, per l'allenamento a casa...
ora mi sono iscritto in palestra per ributtare su altri kg prima dell' estate ed aver un fisico sempre + decente...

sono 1.81-80 x 70kg di peso... bf sconosciuta... ma di certo nn altissima dato ke l'addome è ancora visibile...anche se un pò appannatino...

sono al 7° mese di massa con un buon + 15 kg di peso.... con 2 kiletti presi prima dell' allenamento...

allora veniamo al dunque....

prendo peso con fatica dato ke per aumentare devo mangiare parecchio... ma prendo le forme del muscolo senza problemi... soprattutto se allenato bene...

pensavo di iniziare con 3 sedute per passare poi a una 4 sedute...

tipo:

A PETTO-BICIPITI-ADDOME

panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
chest press 2x12
curl scott 4x8
curl manubri 3x10
curl ai cavi 1x20
addome crunch 4x max
sit up 4x max
abdominal machine con pesi 2xmax

B SCHIENA-SPALLE

lat pulldown 4x8 ( tipo lat machine con un movimento + circolare) in passato mi aveva fatto esplodere la schiena....
lat machine 3x10
low row 4x8
iper-extension 4x8
lento manubri 4x8 o shoulder press 4x8
alzate lat 4x10
upper per deltoidi posteriori 4x10
tirate al mento ai cavi 3x8

C GAMBE-TRICIPITI-ADDOME

leg press ( con lo squat ho male alle ginocchia) 4x8
leg curl 4x10
leg ext 4x10
calf in piedi 4x8
calf seduto 4x20
french press 4x8
pulldown ai cavi 3x10
pulldown presa inversa ai cavi 2x10
addome crunch 4x max
sit up 4x max
abdominal machine con pesi 2x max

mi paicerebbe fare anche 4 sedute dato ke in palsetra mi piace tantissimo...

come recuperi sto sui 2 min x fondamentali e 1.30 x complemetari
se facessi 4 sedute come potrei fare gli abbinamenti?
ke dite può andare? grazie in anticipo per le risposte! ciao a tutti...

[GIULIO]

stai scherzando vero!?!?!

[BergaBB]

in ke senso troppo pesa??

[GIULIO]

Non parlo dell'allenamento, ma come fai a essere 70 kg x 1.80 ed essere aumentato di 15 kg??? Vuol dire che prima eri 55 kg per 1,80!!!!.........E come stavi in piedi!?!?!
La scheda non è malaccio anche se c'è qualcosa da rivedere e sistemare

[BergaBB]

Non parlo dell'allenamento, ma come fai a essere 70 kg x 1.80 ed essere aumentato di 15 kg??? Vuol dire che prima eri 55 kg per 1,80!!!!.........E come stavi in piedi!?!?!
La scheda non è malaccio anche se c'è qualcosa da rivedere e sistemare

si si... purtroppo nn dico cazzate... ho avuto un problema di depressione... in poche parole nn stavo nemmeno in piedi... problema ke mi ha portato a trascurare l'alimentazione che per me è fondamentale: cioè con 2400kcal vado in stallo completo e mi mantengo... forse miglioro solo un pò le forme...

per la scheda cosa dovrei correggere? mi consigli una 4 sedute o una 3 come ho quasi sempre fatto?

[BergaBB]

satvo dimenticando una cosa... secondo te è meglio sfondare le gambe oppure fare come ho scirtto? il mio problema sono le gambe piccole....sembrano 2 stuzzicadenti! forse dovuto proprio al forte dimegrimento ke ho avuto! infatti da 45cm sono a 55cm di circonferenza cmq molto molto piccole pensando ke ci sono agonisti ke hanno un braccio uqasi come le mie gambe mi viene da paingere
scusa ancora per il disturbo... grazie per le risp.

[GIULIO]

A PETTO-BICIPITI-ADDOME

panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
chest press 2x12 3x8
curl scott 4x8
curl manubri 3x10
curl ai cavi 1x20
addome crunch 4x max
sit up 4x max
abdominal machine con pesi 2xmax

B SCHIENA-SPALLE

lat pulldown 4x8 ( tipo lat machine con un movimento + circolare) in passato mi aveva fatto esplodere la schiena....
lat machine 3x10
low row 4x8
iper-extension 4x8
lento manubri 4x8 o shoulder press 4x8
alzate lat 4x10
upper per deltoidi posteriori 4x10
tirate al mento ai cavi 3x8 io lo caverei

C GAMBE-TRICIPITI-ADDOME

leg press ( con lo squat ho male alle ginocchia) 4x8
leg curl 4x10
leg ext 4x10
calf in piedi 4x8
calf seduto 4x20
french press 4x8
pulldown ai cavi 3x10
pulldown presa inversa ai cavi 2x10
addome crunch 4x max
sit up 4x max
abdominal machine con pesi 2x max

mi paicerebbe fare anche 4 sedute dato ke in palsetra mi piace tantissimo...

come recuperi sto sui 2 min x fondamentali e 1.30 x complemetari
se facessi 4 sedute come potrei fare gli abbinamenti?
ke dite può andare? grazie in anticipo per le risposte! ciao a tutti...

Se vuoi fare 4 sedute a settimana hai varie possibilità:
1) fare un allenamento diviso in 2 sedute in modo da allenare tutti i gruppi 2 volte a settimana A-B-A-B
2) fare un allenamento sempre diviso per 3 giorni a settimana e il 4° giorno ripetere solo il o i gruppi muscolari + ostici, nel tuo caso se ben ho capito ad esempio gambe A-B-C-A
3) Dividere l'allenamento in 4 sedute e lasciare solo il gruppo più carente ( gambe nel tuo caso ) A-B-C-D

[BergaBB]

grazie mile!!! scusa il ritardo ma sono andato in palestra... quindi credo giustificato...
grazie ancora... e scusa x il disturbo!!

[Butch]

A PETTO-BICIPITI-ADDOME

panca piana 4x8 meglio un piramidale 6-8-10-12
Panca inclinata 3x8
chest press 2x12 inutile
curl scott 4x8
curl manubri 3x10
curl ai cavi 1x20 inutile
addome crunch 4x max meglio 4x15 con sovraccarico
sit up 4x max inutile
abdominal machine con pesi 2xmax inutile

B SCHIENA-SPALLE

lat pulldown 4x8 bah...mettici lo stacco da terra
lat machine 3x10
low row 4x8 inutile
iper-extension 4x8
lento manubri 4x8 o shoulder press 4x8
alzate lat 4x10
upper per deltoidi posteriori 4x10 se proprio ci tieni
tirate al mento ai cavi 3x8 inutile

C GAMBE-TRICIPITI-ADDOME

leg press (con lo squat ho male alle ginocchia) 4x8 peccato
leg curl 4x10
leg ext 4x10
calf in piedi 4x8
calf seduto 4x20
french press 4x8
pulldown ai cavi 3x10
pulldown presa inversa ai cavi 2x10 inutile
addome crunch 4x max come sopra
sit up 4x max inutile
abdominal machine con pesi 2x max inutile

Così mi piace di più.

[BergaBB]

grazie anche a te butch... però l'anno prima del dmagrimento drastico avevo notato ke crescevo molto facendo dei richiami... quindi cercherò questa settimana di fare 3 volte a settimana e poi la prossima 4 volte facendo il venerdì dei richiami... appunto ai muscoli + carenti come spalle( che stanno venebdo fuori e piccole forse per il peso ancora basso) e le gambe ke aimhè il drastico dimagrimento me le aveva ridotte a 2 stuzzicadenti...