La mia scheda 'massa 2008' che ne dite?
Ciao a tutti, ecco la scheda fatta da me per i mesi di Gennaio e Febbraio 2008
Giorno A petto basso-bicipiti
1)Panca piana 5x5
2)Croci su panca piana 3x8
3)parallele 3xmax
4)Curl in piedi bilanciere storto 5x5
5)Alternato con manubrio 3x6
Giorno B Dorsali-Addominali
1)rematore con bilanciere 5x5
2)Trazioni alla sbarra 4xmax
3)Pulley 3x6
4)addominali alti-medi-bassi 3xmax
Giorno C spalle-tricipiti
1)lento avanti al multipower 5x5
2)aperture laterali 3x8
3)super set Trazioni con Manubri da prono+scrollate 3x8+8
4)Panca piana a presa stretta 5x5
5)ercolina 3x6
Giorno D petto alto-gambe
1)Spinte su panca inclinata 4x6
2)Leg Extension 3x12
3)Squat 10-8-6-4
4)Pressa verticale 3x8
5)Stacchi 3x8
6)Calf machine in piedi 3x8
Sto integrando con Glutammina (5 grammi nei giorni senza Workout, 10 nei giorni di Workout) e da lunedì inizierò con la EFX Kre-alkalyn (6 cps nei giorni di WO e 2 nei giorno senza WO)
Sono alto 1,78 peso 78 kg, 25 anni, mi alleno con continuità da circa 4 anni ma ho iniziato a 16
Non seguo una dieta ferrea ma cerco di mangiare il più pulito possibile, con molti cibi proteici
Ho un massimale di panca piana di 110 kg
Ogni consiglio e critica sono ben accetti
Giorno A petto basso-bicipiti
1)Panca piana 5x5
2)Croci su panca piana 3x8
3)parallele 3xmax
4)Curl in piedi bilanciere storto 5x5
5)Alternato con manubrio 3x6
Giorno B Dorsali-Addominali
1)rematore con bilanciere 5x5
2)Trazioni alla sbarra 4xmax
3)Pulley 3x6
4)addominali alti-medi-bassi 3xmax
Giorno C spalle-tricipiti
1)lento avanti al multipower 5x5
2)aperture laterali 3x8
3)super set Trazioni con Manubri da prono+scrollate 3x8+8
4)Panca piana a presa stretta 5x5
5)ercolina 3x6
Giorno D petto alto-gambe
1)Spinte su panca inclinata 4x6
2)Leg Extension 3x12
3)Squat 10-8-6-4
4)Pressa verticale 3x8
5)Stacchi 3x8
6)Calf machine in piedi 3x8
Sto integrando con Glutammina (5 grammi nei giorni senza Workout, 10 nei giorni di Workout) e da lunedì inizierò con la EFX Kre-alkalyn (6 cps nei giorni di WO e 2 nei giorno senza WO)
Sono alto 1,78 peso 78 kg, 25 anni, mi alleno con continuità da circa 4 anni ma ho iniziato a 16
Non seguo una dieta ferrea ma cerco di mangiare il più pulito possibile, con molti cibi proteici
Ho un massimale di panca piana di 110 kg
Ogni consiglio e critica sono ben accetti