rest-pause

[djfox]

Ciao a tutti mi è venuta in mente una domanda ke vorrei proporre a tutti gli amici del forum.

- il rest-pause è convenienteutilizzarlo x un allenamento di forza o di massa?
- e la sua esecuzione deve essere utilizzata negli esercizi fondamentali ( es panca squot stacchi) o può essere utilizzato anche negli altri??


grazie a tutti quelli ke risp e ke nn mi credono un pazzo chiedendo queste cose.

[nabla]

Il rest pause è uno dei metodi per dare intensità all'allenamento. ti permette di usare pesi più alti di quelli che useresti in una serie "normale".
Personalmente, lo vedo meglio sulla panca e su alcuni complementari,sullo squat e sullo stacco non lo farei.

[michele74]

Biosgna prima definire che tipo di rest pause intendi:
pausa ogni ripetizione ? Di quanto ?
oppure pausa dopo quante ripetizioni di fila ? Erc...

Io ho provato il primo che indico con 10 sec di riposo in una scheda di forza, e l'ho trovato ottimo.

Michele

[Man Singh]

Ciao a tutti mi è venuta in mente una domanda ke vorrei proporre a tutti gli amici del forum.

- il rest-pause è convenienteutilizzarlo x un allenamento di forza o di massa?
- e la sua esecuzione deve essere utilizzata negli esercizi fondamentali ( es panca squot stacchi) o può essere utilizzato anche negli altri??


grazie a tutti quelli ke risp e ke nn mi credono un pazzo chiedendo queste cose.

squat a 20 rep. eseguito con metodo rest pause!!! ogni tanto ci stà, una bella botta metabolica.

[Manx]

nello squat la vedo un poì complicata la cosa... stacco e altri esercizi più facile. in ogni caso il problema é sempre lo stesso: pausa (e di quanto?) alla fine di ogni rep o dopo una serie ?

[luigi_ego]

dipende da cm lo usi...
una cosa è caricare ad esempio un 90%1rm e fare ke so una serie da 6-8 cn pause tra una rep e l'altra, una cosa è invece fare una serie a cedimento riposarti un pò e ripartire...

[Man Singh]

nello squat la vedo un poì complicata la cosa... stacco e altri esercizi più facile. in ogni caso il problema é sempre lo stesso: pausa (e di quanto?) alla fine di ogni rep o dopo una serie ?

no, non è complicato è faticoso!
la pausa la fai nel punto di massima estensione delle gambe.

[djfox]

pausa di 30 sec ogni 2 rip

[Man Singh]

io pauso ad ogni rep. in quanto carico molto, la pausa la faccio ad occhio riprendendo un po' fiato.

[Francesco C]

il rest pause è stato già parecchio trattato anche in altri 3d ... eccone ad esempio uno piuttosto recente e a mio modo di vedere, interessante: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=142727

[murr]

Infatti aumentare le pause tra una ripetizione e l'altra non si chiama "cluster"!! Ad esempio in una scheda per la forza su può suddividere una serie da 5 rip. in 5 singole intervallate da 10 sec, se di forza si parla, il peso utilizzato sarà attorno all'85%. Nel caso della massa, il volume sarà più alto, non saranno più singole , ma magari doppie, ed il numero totale sarà maggiore!!

[murr]

Volevo dire SI CHIAMA CLUSTER!!