Sono in una fase di massa in quanto mi sto preparando per una gara a giugno...sono alla 4 settimana di preparazione, io ho 23 anno sono alto 1 e 72 attualente sto sui 91kg e nn sono eccessivamente appannato.vi posto la mia alimentazione vorrei sapere qualche consiglio in merito
colazione: 300mg albume 90 gr di farina integrale 3 cucchiai di marmellata(faccio tipo una tortina di mia invenzione)
meta matt. 150 gr di fesa , 70 gr pane integale
pranzo : 100gr riso , 250gr pollo 10 gr olio oliva
pom :150 gr di fesa, 50 gr pane integr, 10 mandorle
pom: 40 gr whey pro
post workout 50 gr riso
cena 300gr pollo piu contorno
pre nanna 200mg albume 20 gr burro arachidi
che ve ne pare? devo aumentare qualcosa?
colazione: 300mg albume 90 gr di farina integrale 3 cucchiai di marmellata(faccio tipo una tortina di mia invenzione)
meta matt. 150 gr di fesa , 70 gr pane integale
pranzo : 100gr riso , 250gr pollo 10 gr olio oliva
pom :150 gr di fesa, 50 gr pane integr, 10 mandorle
pom: 40 gr whey pro
post workout 50 gr riso
cena 300gr pollo piu contorno
pre nanna 200mg albume 20 gr burro arachidi
che ve ne pare? devo aumentare qualcosa?