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Super Hard Gainer

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    #1

    Super Hard Gainer

    Sono alla disperata ricerca di una scheda x la massa ...faccio fatica a prendare anche un singolo grammo.vorrei qualche consiglio
    (più dura è la scheda meglio è)
    PS dove posso comprare il libro di McRobert?quanto costa?
    Tag: Nessuno
    #2
    Da quanto tempo ti alleni?
    Hai problemi di qualche tipo alle articolazioni?

    Il libro (oltre Brawn) lo trovi in libreria oppure lo puoi ordinare ollo' Olympian's
    Costa 50mila
    Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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      #3
      Se sei un ultra hard gainer ti consiglio questa scheda...

      Frequenza due volte a settimana

      A
      Squat 1X20
      Parallele 2X8
      Lento 2X8

      B
      Stacco gambe tese o con trap bar 2X10
      Trazioni presa supinazione 2X8
      Curl 2X8

      polpacci e addominali una volta a settimana

      Mangia tanto e fai in modo di aggiungere 4 kg a settimana ai movimenti di gambe/schiena e 2kg ai multiarticolari di tronco (parallele o trazioni) ancora meno sul lento (1 kg) o i curl...
      mangia tanto senza preoccuparti di ingrassare soprattutto pasti con molte proteine almeno 5 volte al giorno...
      Fai in questo modo e crescerai..
      Quando la progressione rallenterà allenati ogni 4 giorni e aggiungi 1 solo kilo sugli squat e 1/2 su panca e trazioni...ma finche' arriverai a questo livello ci vdovrebbero volere almeno 4/5 mesi

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        #4
        Mi alleno da un anno e mezzo e ho un pò di problemi per dolori ad un ginocchio.

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          #5
          Coraggio Jason crescerai anche tu.

          Per me la scheda di Bernard è fin troppo impegnativa. Fai questo 2 volte a settimana:

          giorno1
          pressa 3x15
          panca piana 3x6

          giorno2
          stacchi a gambe tese tradizionali 2x10
          trazioni alla lat machine in supinazione 3x6

          Aumenta tantissimo le calorie con 2 frullati proteici al giorno e ai pasti bevi succo di frutta.

          Prendi SUPRADYN e dormi molto.
          Durante l'allenamento cerca di dare il massimo.

          Queste indicazioni presumono che tu sia un Hardgainer estremo e che tu pesi meno di 70kg. Volendo puoi aggiungere 2 serie per i bicipiti e altrettanto per i polpacci, oltre ad un po' di lavoro per l'addome.
          Non la forza, ma la costanza di un alto sentimento fa l'uomo superiore. Friedrich W.Nietzsche

          La fortuna sorride agli audaci

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            #6
            Originally posted by Bernard78:

            Frequenza due volte a settimana

            A
            Squat 1X20
            Parallele 2X8
            Lento 2X8

            B
            Stacco gambe tese o con trap bar 2X10
            Trazioni presa supinazione 2X8
            Curl 2X8

            polpacci e addominali una volta a settimana
            con una scheda cosi' uno che ci va a fare in palestra...
            e per giocare o per mettere massa...?

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              #7
              Scusate la mia intromissione...
              ma ho scoperto da poco di essere un HARDGAINERs..e quindi mi sto iniziando ad interessare all'argomento.

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                #8
                Originally posted by Michelino:
                con una scheda cosi' uno che ci va a fare in palestra...
                e per giocare o per mettere massa...?
                Il fatto è che, se si tratta veramente di un Super-HG, deve distruggersi in palestra con pochi esercizi e riposare e mangiare molto per recuperare.
                Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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