nuova schema: TEST
raga volevo un consiglio da voi...in pratica non vorrei usare il solito protocollo per realizzare una fase di definizione e volevo chiedere se secondo voi questo tipo da me immaginato puo aiutare a definirsi senza tralasciare la tanto amata fase di massa in questo punto dell'anno...in pratica volevo fare un misto tra massa pump e cardio cosi realizzato:
giorni: lune petto-bici merco gambe-polp vene dorso-tri
(per i grandi muscoli petto dorso gambe)
4x6 massa
3x8 massa
3x8 o 10 massa
2x15 pump
(per bicipiti trcipiti)
3x8massa
2x12 pump
2x15 pump
(per spalle e polpacci)
3x8 massa
2x15 pump
abs 3xmax
piu inserire del cardio(30\45min 65\70%) il sabato o la domenica...inoltre come alimentazione ridurre i carbo e aumentare grassi e proteine...che ne pensate?troppo estenuante? miglioramenti?
giorni: lune petto-bici merco gambe-polp vene dorso-tri
(per i grandi muscoli petto dorso gambe)
4x6 massa
3x8 massa
3x8 o 10 massa
2x15 pump
(per bicipiti trcipiti)
3x8massa
2x12 pump
2x15 pump
(per spalle e polpacci)
3x8 massa
2x15 pump
abs 3xmax
piu inserire del cardio(30\45min 65\70%) il sabato o la domenica...inoltre come alimentazione ridurre i carbo e aumentare grassi e proteine...che ne pensate?troppo estenuante? miglioramenti?
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