scheda massa

**ViNC3NT** · 01-01-2008, 22:02:02

Ma qnt volte fai parallele??

Cmq scheda un po "classica" come esercizi e sicuramente sballata come in quanto a volume tra i vari distretti muscolari (tutto 4x8 o 4x10)...

Poi vedo...lento al multipower...

Indichi un richiamo per i pettorali ma nn mi sembra che esista in tabella...inoltre nn capisco perchè, dato che ti alleni in 4split, fare un giorno solo spalle..

Per le gambe indichi gli stacchi...che tipo di stacchi?

Scheda da rifare sia come esercizi, che come ripartizione degli abbinamenti muscolari che come volume...e poi i tempi di recupero??

**Manx** · 01-01-2008, 22:10:49

Originariamente Scritto da diabolerik Visualizza Messaggio

CHE NE PENSATE? 22 anni 1,74x73kg integro con whey siero, bcaa e creatina

A: PET-BIC

panca piana 4x8
inclinata con manubri 4x8
croci 4x8
parallele 4x8

curl bilanciere 4x8
curl alternato 4x8
curl hummer 4x8

B

ORS-TRIC

lat avanti 4x8
pulley 4x8
rematore4x8
parallele 4x8

estensioni cavi 4x8
distensioni presa inversa 4x8
parallele 4x8

C:GAMBE

squat 4x10
leg press 4x10
leg ext 4x10

stacchi 4x10
leg curl 4x10

calf pressa 4x30/20/25/10
calf multipower 4x30/20/25/10

D:RICHIAMO PETTO+DELTS

lento multipower 4x8
lento manubri 4x8
alzate laterali 4x8
alzate al mento 4x10

mamma mia.... non ha senso, serie e rep fotocopia, ordine degli ex discutibile, stacchi e squat lo stesso giorno...

**bomber87** · 01-01-2008, 22:23:52

premesso che sn daccordo cn qllo ke ti hanno detto xkè tutto in 4 x 8 solo le gambe in 4 x 10?

**Manx** · 01-01-2008, 22:28:54

Originariamente Scritto da bomber87 Visualizza Messaggio

premesso che sn daccordo cn qllo ke ti hanno detto xkè tutto in 4 x 8 solo le gambe in 4 x 10?

ma guarda alla fine l'alto volume é da provare e da circa due settimane mi alleno anche io con uno schema simile. la cosa strana e che nn mi piace sono l'ordine degli esercizi, il tipo di esercizi, e la suddivisione dei giorni/abbinamenti

i femorali poi sono allenati poco e con serie/rep erronee.

**diabolerik** · 02-01-2008, 00:42:01

grazie delle risposte..

quale sarebbe un abbinamento ottimale?pensavo pet/dors,bic/tric,delt/fem + richiamo petto/quad...non so ditemi voi..

lo schema è effettivamente monotono per quanto riguarda le gambe pensavo di portare le reps a 10 perchè me l'han consigliato...