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La mia prima scheda

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    #1

    La mia prima scheda

    Ecco a voi la mia prima scheda, scusa se ve la scrivo in ritardo, vi avevo scritto la mia prima scheda ma che non era una vera propria scheda ma ora questa lo è!!!

    Allora, è per aumento di massa muscolare e la faccio tre volte a settimana Lun.mer.ven. C'è la scheda per le gambe e una scheda per le braccia ecc.
    Se inizio il lunedi con le braccia mercoledi faccio le gambe e venerdi di nuovo braccia e sucessivmanete faccio lunedi gambe poi mercoledi braccia e poi venerdi gambe.
    La sceda per le braccia è questa, con alcune modifiche di aumento dei pesi dopo essermi un po abituato agli esercizi:
    aerobica 10m
    lento con manubrio seduto 3X15 05kg
    apertura a volare panca curva 3X15 03kg
    spinte panca piana con bilancieri 3X12 20kg + 10kg stecca
    pectoral machine 3X10 25kg
    lat machine avanti imp. inv. 3X12 35kg
    rematore al pulley basso 3X10 30kg
    bicipiti larry scott con manubri alternati 3X12 05kg
    tricipiti al cavo alto imp.inv. 3X10 10kg
    aerobca 10m

    Quella per le gambe:
    aerobica10m
    legtension 3X12 30kg
    leg curl seduto 3X15 30kg
    incline leg 3X10 10kg
    ipertension 3X20
    calf in piedi con manubri 3X12 05kg
    calf seduto 3X20 30kg
    soll gil. panca incl. 3X25
    obliqui supino 2X20
    diagonali crunch 3X20
    aerobica10m


    Che ne pensate??
    Tag: Nessuno
    #2
    Troppi esercizi inutili,fai i fondamentali con il bilanciere.Se ti diverti a usare i macchinari, vai al Luna Park.

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      #3
      questo é fitness

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        e quali sarebbero i fondmanetali???

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          #5
          x le zampe: squat, pressa, stacchi, affondi.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            La pressa non me la messa perche gia lo ho fatta per due mesi e ha cambiato per farmi abiturare ad altri tipi di macchine. Lo squat piu o meno lo faccio cioè quello che ho chiamato incline leg è l'hack squat, solo che è macchinario invece di bilanciere.
            E per le braccia ve bene quello che ci è scritto?
            Last edited by Zorro90; 31-12-2007, 11:12:09.

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              #7
              Non mi piace per niente la scheda...
              Ciociaro 100%

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                #8
                Originariamente Scritto da Zorro90 Visualizza Messaggio
                La pressa non me la messa perche gia lo ho fatta per due mesi e ha cambiato per farmi abiturare ad altri tipi di macchine. Lo squat piu o meno lo faccio cioè quello che ho chiamato incline leg è l'hack squat, solo che è macchinario invece di bilanciere.
                E per le braccia ve bene quello che ci è scritto?
                non è la stessa cosa fare lo squat o l'hack squat, quest'ultimo isola mentre il primo coinvolge tutto il corpo o quasi.

                x i bicipiti fai un solo esercizio, nn basta. cmq ci sono troppi esercizi di rifinitura.

                posta una scheda per bene con giorni e gruppi muscolari allenati divisi, poi la riguardiamo.

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  quindi non ci saranno effetti positivi??

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                    #10
                    male nn farà ma nn avrai mai il massimo

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      per massimo che intendi??

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                        #12
                        intendo che nn raggfiungerai mai il tuo massimo sviluppo muscoalre con una scheda del genere

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          magari piu avanti???
                          Last edited by Zorro90; 03-01-2008, 18:43:51.

                          Commenta

                            #14
                            Originariamente Scritto da Zorro90 Visualizza Messaggio
                            magari piu avanti???
                            nemmeno più avanti, ma quali sono i tuoi obiettivi?

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                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Aumento massa muscolare. Piu avanti cambierà tipo di scheda e spero che ci saranno miglioramenti.

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