Allenamento massa?

[MIRKONE]

Leggendo vari articoli, si dice che x la massa bisogna:
A. Allenare una volta a settimana ogni singolo muscolo
B. Fare al max 6-8 ripetizioni x ogni esercizio con carico alto ( quante serie 3 o 4 ) ?
C. Mangiare e riposare

Puo' andare bene questo tipo di allenamento:

GIORNO 1 petto-tricipiti-spalle
GIORNO 2 gambe-dorso-bicipiti
Aggiungendo addominali a fine sessione

In questo modo allenero' una volta a settimana ogni singolo muscolo, cosi' recuperera'...

[Man Singh]

meglio periodizzare su tre giorni:
gambe e spalle
petto e bicipiti
dorso e tricipiti
così eviti sovrapposizioni nello stesso w.o.

[MIRKONE]

meglio periodizzare su tre giorni:
gambe e spalle
petto e bicipiti
dorso e tricipiti
così eviti sovrapposizioni nello stesso w.o.

Ma non sovrappongo nessun muscolo con la scheda di due giorni che ho postato....

[Man Singh]

petto e tricipiti di seguito portano stimolazione sempre sul tricipite sovraffaticandolo e pregiudicando le performance dell'allenamento diretto sui tricipiti dopo il petto in quanto alleni sempre la spinta e stesso dicasi per dorso e bicipiti.

[MIRKONE]

Ma quante serie devo fare x ogni singolo esercizio: 3x8 o 4x8?

[MOSTMUSCULAR 85]

meglio periodizzare su tre giorni:
gambe e spalle
petto e bicipiti
dorso e tricipiti
così eviti sovrapposizioni nello stesso w.o.

[Manx]

io opto x un 4 week, con quad e femorali divisi. petto e tricipiti assieme cmq non lo vedo male, anzi, secondo me va fatto ogni tanto così da ciclizzare e diversificare la stimolazione.

[BergaBB]

scusami Mirkone essnedo in argomento chiedo una cosa...

secondo voi ke accoppiamenti si possono fare con un 4xweek?

secondo voi può andare così?

petto-bicipiti

gambe

dorso tricipiti

spalle e richiamo a qualche muscolo

[Manx]

scusami Mirkone essnedo in argomento chiedo una cosa...

secondo voi ke accoppiamenti si possono fare con un 4xweek?

secondo voi può andare così?

petto-bicipiti

gambe

dorso tricipiti

spalle e richiamo a qualche muscolo

fai cosi':

dorso bicipiti

petto femorali

quad-polpacci

spalle-tricipiti

o simili

[BergaBB]

fai cosi':

dorso bicipiti

petto femorali

quad-polpacci

spalle-tricipiti

o simili

ok grazie mille!!!

[matrix23]

io opto x un 4 week, con quad e femorali divisi. petto e tricipiti assieme cmq non lo vedo male, anzi, secondo me va fatto ogni tanto così da ciclizzare e diversificare la stimolazione.

quoto