vai con la massa

[cedro84]

ciao a tutti...sn nuovo del forum!
sn all'incirca un paio d'anni ke vado in palestra(in modo discontinuo...)ma ke faccio seriamente sn da 6 mesi,quando ho deciso di farmi una "palestra" a casa...sembrerà strano ma la motivazione è salita alle stelle!
cmq,ho 23 anni,peso 86(da quest'estate ho messo su 7kg...)e questa e' la mia scheda attuale:

allenamento A
panca piana 4x6
croci 4x8
tirate al mento bilanc. 4x6
scrollate manubri 4x8
estensioni cn manubr. tricipiti 4x6
squat 4x6
addominali

allenamento B
curl bilanciere 4x5
curl in piedi manubri 4x6
rematore con bilanc 4x8
trazioni alla sbarra 4x6
distensioni cn manubri 4x6
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x6
stacco 4x6

Mi alleno 3/4 volte a sett... sono in massa,e vorrei continuare fino a febbraio...il mio obbiettivo e di arrivare in definizione a 90 kg!
rispetto al resto del corpo,il petto e' sicuramente indietro...pensate sia controproducente farlo lavorare in tutti gli allenamenti?
cosa ne dite??

grazie!!!

[Luca_animal]

ciao...quanto 6 alto?

[Luca_animal]

e cmq se vuoi mettere su massa t consiglio di nn fare solo quei 2 gruppi di esercizi... t conviene fare tipo: lunedi petto+bicipidi martedi spalle+addominali giovedi gambe venerdi dorsali+tricipidi io l ho strutturata cosi...e credimi mi trovo bene..

[cedro84]

180!
il mese scorso ho fatto una scheda simile alla tua e devo dire ke i risultati sn stati abbastanza deludenti...insomma,penso di aver perso 1 mese di progressi...

[ciuffor1]

se fai lavorare il petto a tutti gli allenamenti è normale che nn cresce,devi dargli il giusto tempo di recupero.

[cedro84]

alleno il petto il lunedi e il venerdi...penso ke abbia il tempo adeguato x riposare!
cmq,noto miglioramenti in tutto il corpo,soprattutto nei bicipiti e dorsali,ma il petto fatica...
cmq grazie!

[ciuffor1]

rispetto al resto del corpo,il petto e' sicuramente indietro...pensate sia controproducente farlo lavorare in tutti gli allenamenti?
cosa ne dite??

grazie!!!

scusa avevo capto che lo allenavi in tutti gli allenamenti,se fai lunedi e venerdi il recupero cè.

[Luca_animal]

180!
il mese scorso ho fatto una scheda simile alla tua e devo dire ke i risultati sn stati abbastanza deludenti...insomma,penso di aver perso 1 mese di progressi...

sicuramente saranno stati deludenti xkè facevi al max 2 esrcizi x gruppo muscolare....cn un gruppo muscolare alla settimana...x avere risultati devi romperti il culetto in pelestra...e devi integrare bene...cn quello ke fai ora nn avrai molti risultati in massa...ma solo in tonificazione secondo me...bo va be.. io la penso cosi o sbaglio o no.. ciao.

[cedro84]

ho solo detto ke ho fatto una scheda simile alla tua e ho avuto pochi risultati...e' tutto soggettivo...
il culetto penso di rompermelo abbastanza...