Scheda casalinga

[phoenix87]

Salve, son nuovo del sito e vorrei un aiutino per la mia scheda che faccio a casa.

Prima andavo in palestra, ma ora mi alleno a casa e dispondo solo di manubri e della sbarra per le trazioni. Non conosco molto bene questo mondo e mi ero affidato ad una persona che mi ha fatto delle schede ma che ora non sento più. Vi elenco le schede che eseguo da ottobre 3 volte a settimana alternando ogni settimana A-B-A e B-A-B.

Scheda A

Trazioni alla sbarra (coi palmi rivolti il petto) 3xmax 60 sec
flessioni 3x8 60
rematore manubrio 3x12 60
shoulder press 3x12 90
aperture a 90° 60
crunch inversi 4xmax

Scheda B

Affondi 4x8 60
stacco da terra 4x12 90
curl raise 3x15
curl in concentrazione 5x8 60
estensione tricipiti 5x8 60
crunch alti 4xmax 60


Se volete altre info sono a disp...

bye!

[ma_75]

Ma fai lo stacco con i manubri?

Comunque ci sono tante altre cose che puoi fare con i manubri, come le distensioni per il petto o il lento avanti e lo stesso squat con manubri. Comunque ti consiglio di comprarti panca e bialnciere, potrai fare molto di più.

[phoenix87]

Non conosco le distensioni.

Si, faccio lo stacco coi manubri.

Potreste darmi indicazioni più precise? secondo voi é un buon allenamento? non é il momento di cambiarlo dato che lo sto facendo da Ottobre?

[ma_75]

Non conosco le distensioni.

Si, faccio lo stacco coi manubri.

Potreste darmi indicazioni più precise? secondo voi é un buon allenamento? non é il momento di cambiarlo dato che lo sto facendo da Ottobre?

Sarò più chiaro, con i manubri puoi impostare una scheda ma aggiungendo esercizi seri, come le distensioni (che poi sarebbe in pratica la panca piana, ma con i manubri al posto del bilanciere). Prima o poi, più prima che poi, comunque, devi prenderti un bilanciere e una panca se vuoi lavorare seriamente.

[phoenix87]

Ok, ma ci sarebbe qualcuno disposto a darmi una mano comunque, coi mezzi che a disposizione ORA? spero di si...

bye!