allenamento di oggi...

[japcar]

salve...oggi, oltre alla corsa, volevo fare qualche esercizio di bb...

vi dico subito che sono inesperto in questo campo...
e visto che nessuno fa schede da 0, vi dico cosa avevo pensato di fare e magari correggete

dorsali (lat machine)
spalle (frontali e laterali)
pettorali (pectoral machine...faccio anche le croci?)
tricipiti (push down ai cavi)
bicipiti (curl panca scott)
addominali (crunch)

potete correggere?
in che ordine gli alleno? quante ripetizioni e quante serie?

[WhiteTyson]

Come mai questa illuminazione che oggi ti porta a voler fare un allenamento con i pesi? Non ha senso fare una scheda per un giorno, fatti un esercizio per gruppo muscolare a circuito magari.

Tra l'altro quella che hai postato tu non è una scheda ma un immane abominio... solo esercizi ai cavi...ordine sbagliato...2 esercizi per le spalle e 1 per la schiena...non ci sono le gambe...devo continuare?

[japcar]

Come mai questa illuminazione che oggi ti porta a voler fare un allenamento con i pesi? Non ha senso fare una scheda per un giorno, fatti un esercizio per gruppo muscolare a circuito magari.

Tra l'altro quella che hai postato tu non è una scheda ma un immane abominio... solo esercizi ai cavi...ordine sbagliato...2 esercizi per le spalle e 1 per la schiena...non ci sono le gambe...devo continuare?

volevo cominciare a fare qualcosa tipo 2 volte a settimana...
che non era una scheda lo sapevo già...se avessi avuto una scheda bella e pronta non ve l'avrei chiesta, non ti pare?
correggetemi...aiuto

[WhiteTyson]

volevo cominciare a fare qualcosa tipo 2 volte a settimana...
che non era una scheda lo sapevo già...se avessi avuto una scheda bella e pronta non ve l'avrei chiesta, non ti pare?
correggetemi...aiuto

Se parli di allenarti 2 volte a settimana regolarmente già ne possiamo parlare. Con 2 allenamenti ritengo che la cosa migliore sia una bella fullbody, scegli tu se ripetere lo stesso allenamento od organizzarti con 2 routine diverse A-B.

Le basi delle fullbody sono: sessioni brevi, un esercizio per ogni distretto muscolare, esercizi multiarticolari, aumento costante di peso...

Quindi dai fuoco a cavi e macchine e cerca di farti una scheda utilizzando i seguenti esercizi : squat ,stacchi, trazioni, rematore, lento avanti, panca, dip alle parallele, curl, panca stretta, french press...

[japcar]

tu cosa consigli?
oggi che dovrei fare?