Nuova Scheda... pareri plz...

**Manx** · 20-12-2007, 06:39:14

chi ti ha fatto questa scheda? il venerdi non mi piace per niente :nono2:

fossi in te tornerei ad un 4 week rivedendo gli abbinamenti. Poi ne riparliamo

**DarKnight** · 20-12-2007, 19:25:58

la scheda mi è satata fatta dall'istruttore della palestra... e visto che nn me ne intendo molto di come si costruiscono le schede volevo i vostri pareri...

cmnq il problema del venerdì è che ci sono troppi esercizi? o altro?

**DarKnight** · 21-12-2007, 10:15:42

comè che nessuno risponde è così orribile sta scheda?

**Manx** · 21-12-2007, 11:44:26

Originariamente Scritto da DarKnight Visualizza Messaggio

comè che nessuno risponde è così orribile sta scheda?

ma l'hai modificata pure

il venerdi c'è troppa roba, non si 'possono fare bene spalle tricipiti e petto assieme... o ti alleni 4 volte oppure metti le spalle con le gambe

e magari dividi le zampe in quad e femorali.

**DarKnight** · 21-12-2007, 19:33:18

nn ho modificato nulla solo che nessuno rispondeva... cmnq anche io avevo capito che c'era troppa roba...

cmnq secondo voi spostre le spalle con le gambe (e aggiungere un esercizio di alzate laterali la renderebbe una bella scheda?)

ps:secondo voi riuscirò a crescere almeno un po di massa con una scheda così? i bicipiti sono allenati abbastanza?

***Gary*** · 21-12-2007, 19:36:03

un piramidale sui bicipiti mi pare proprio inutile..o almeno come quello.. se devi fare della massa per il bicipite buttati su un 4x6

**Manx** · 21-12-2007, 20:55:01

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

un piramidale sui bicipiti mi pare proprio inutile..o almeno come quello.. se devi fare della massa per il bicipite buttati su un 4x6

i bicipiti lavorano meglio ad alte rep, sulle 8-10. il piramidale cmq non è inutile, anzi.

***Gary*** · 21-12-2007, 21:25:32

io invece per la massa ho notato che se vado sugli 8 non aumento per niente. infatti io i miei riscontri maggiori li ho avuti sul 5x5-4x6 , di più non crescevano

**Manx** · 21-12-2007, 21:38:59

io sarei curioso di vedere le tue crescite, da come dici cresci ogni giorno

**DarKnight** · 21-12-2007, 21:46:30

quindi secondo voi se sposto le spalle aggiungendo qualche esercizio la scheda funziona no?

**Manx** · 21-12-2007, 21:59:38

Originariamente Scritto da DarKnight Visualizza Messaggio

quindi secondo voi se sposto le spalle aggiungendo qualche esercizio la scheda funziona no?

non devi aggiungere ma dividere meglio i gruppi allenati assieme secondo alcuni consigli che ti abbiamo dato.

**Dargor** · 21-12-2007, 22:00:28

Originariamente Scritto da DarKnight Visualizza Messaggio

ecco qui la mia nuova scheda...

allora premetto che mi sono allenato per circa 2,5 mesi con una scheda per massa pura e ora mi è stato detto che cè bisogno di fare un po di piramidale e di diminuire il numero di giorni di allenamento da 4 a 3 (ho sempre voluto io allenarmi di + di quello che mi consigliavano

)
(sono circa 8 mesi che mi alleno)

bene passiamo alla scheda
PESO DA UTILIZZARE dal 60% al 90% del massimale

lunedì:
Dorso: Lat machine indietro 5X10/8/6/4/10 3 min Rec.
Rematore a 1 braccio 2X8 1.30 min Rec
Pulley Basso 2X12 "" ""
bicipiti Curl con bilancere 5X10/8/6/4/10 3 min rec
Curl a martello 2X8 1.30 min rec
Addome crunc a piacimento 6X20 30 sec rec
hiperextension 3X10 1 min rec

Martedì: Squat 5X10/8/6/4/10 3 min rec
leg exstension 2X10 1.30 min rec
leg curling sdraiato 5X10/8/6/4/10 3 min rec
step up 2X12 1.30 min rec
calf alla pressa 4X12 1 min rec

venerdì:
petto: Panca piana 5X10/8/6/4/10 3min rec
pullover 3X10 1.30 min rec
peck deck(macchina che simula la panca incliata) 2Xmax
Spalle pressa deltoidi 5X10/8/6/4/10 3 min rec
tirate al mento 3X10 1.30 min
Tricipiti franch press ad un braccio 3X8 1.30 min rec
Pulley ai cavi 3X12 1.30 iin rec
Addome crunch a scelta 6X20 30 sec rec
hiperextension 3X10 1 min rec

allora come vi sembra?

Hebè! come scheda per non crescere è perfetta. Troppi set, esagerato allenamento dell'addome, troppi inutili esercizi ed esercizietti, cmq forse per sbaglio gli accoppiamenti sono quasi apposto. OK come al solito niente di nuovo, tutta 'na schifezza.

Posso solo immaginare quale orrenda scheda di massa pura facevi prima

.

1° Settimana

Lunedì
Squat 3*6-8-10 Piramidale crescente e Carico discendente
Pressa 45° 3*12 Carico discendente [C_desc]
Leg curl 2*10-8 [Carico costante CC]

Lento avanti 3*6-8-10 Piramidale crescente e Carico discendente
Spinte in alto manubri 3*10-8-6 [Carico costante CC]
Crunch 3*25

Mercoledì
Panca piana 3*6-8-10 Piramidale crescente e Carico discendente
Panca alta 3*10-8-6 Carico discendente [C_desc]
Panca stretta 3*8 [Carico costante CC]

Parallele 2*max
Calf in piedi con manubri 3*20
Trattenute del bilanciere o dei manubri (x avambracci)

Venerdì
Stacco da terra gambe piegate 3*6-8-10 Piramidale crescente e Carico discendente
Trazioni alla sbarra o Lat Machine 3*max o 3*10-8-6
Rematore bilanciere o manubrio 3*10-8-6 Carico discendente [C_desc]
Curl bilanciere o manubri in piedi 3*8

Crunch al cavo o inverso 3*25
Trattenute del bilanciere o dei manubri (x avambracci)

Opzione particolare per 2° settimana:

Lunedì
Squat in rest pause a 20"
...gli altri restano uguali

Mercoledì
Croci manubri 3*12-10-8 al posto delle parallele
...gli altri restano uguali

Venerdì
Rollout addominali 3*max al posto del crunch
...gli altri restano uguali

3° Settimana
Si riparte dalla 1° settimana.

4° Settimana identica alla 2°
5° Settimana identica alla 3° uguale alla 1°

6° Settimana Riposo e scarico totale stando a casa.

Spiegazione? Inutile scrivere una spiegazione quando quasi nessuno capisce nulla. Preferisco che commentino gli altri. Ehhh mi raccomando, che non manchino le srep !!.