Raga che ne pensate di questa scheda per sviluppare un po di forza e mettere su un bel po di massa?
Lunedì: Pettorali e bicipiti.
- Panca pianca (schema forza)
- Panca declinata 5x6 rec. 1'30"
- Croci su piana 2-3x15 rec. 1'
- Curl bilanciere 4x8 rec. 1'30"
- Hammer curl 3x10 rec. 1'
Mercoledì: Spalle e Gambe.
- Lento avanti in piedi (schema forza)
- Alz. lat. 4x10 rec. 1'15"
- Squat (schema forza)
- Pressa a 45° 3x15 rec. 1'15"
- Stacchi rumeni 4x6 rec. 1'30"
- Leg curl 2x15 rec. 1'
Venerdì: Dorsali e tricipiti
- Rematore (schema forza)
- Lat machine avanti 5x8 rec. 1'30"
- Pulley 4x10 rec. 1'30"
- Rowing 2x15 rec. 1'
- French press 4x8 rec. 1'30"
- Push down 3x12 rec. 1'
Schema forza:
1a settim. 6x4@80% rec. 2'
2a settim. 6x3@85% rec. 2'
3a settim. 5x2@90% rec. 2'
4a settim. 6x4@80%+qualcosa rec. 2'
5a settim. 6x3@85%+qualcosa rec. 2'
6a settim. 5x2@90%+qualcosa rec. 2'
Sotto con le critiche e insulti...basta ke siano costruttivi
Lunedì: Pettorali e bicipiti.
- Panca pianca (schema forza)
- Panca declinata 5x6 rec. 1'30"
- Croci su piana 2-3x15 rec. 1'
- Curl bilanciere 4x8 rec. 1'30"
- Hammer curl 3x10 rec. 1'
Mercoledì: Spalle e Gambe.
- Lento avanti in piedi (schema forza)
- Alz. lat. 4x10 rec. 1'15"
- Squat (schema forza)
- Pressa a 45° 3x15 rec. 1'15"
- Stacchi rumeni 4x6 rec. 1'30"
- Leg curl 2x15 rec. 1'
Venerdì: Dorsali e tricipiti
- Rematore (schema forza)
- Lat machine avanti 5x8 rec. 1'30"
- Pulley 4x10 rec. 1'30"
- Rowing 2x15 rec. 1'
- French press 4x8 rec. 1'30"
- Push down 3x12 rec. 1'
Schema forza:
1a settim. 6x4@80% rec. 2'
2a settim. 6x3@85% rec. 2'
3a settim. 5x2@90% rec. 2'
4a settim. 6x4@80%+qualcosa rec. 2'
5a settim. 6x3@85%+qualcosa rec. 2'
6a settim. 5x2@90%+qualcosa rec. 2'
Sotto con le critiche e insulti...basta ke siano costruttivi
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