Per Armando: parere full-body

[dirkrasp]

Vorrei passare ad una scheda Full-Body di questo genere:
Squat 2x20
Stacchi a gambe tese 1x10
Panca piana 2x6
rematore 2x8
shoulder press 1x6
polpacci 1x15
curl 1x6

Tutti gli esercizi sono preceduti da una a tre serie di riscaldamento. L'addome è lavorato fino all'esaurimento prima e dopo l'allenamento, con una o due serie.
Che ne dite? L'unica problema è che mi manca il mio esercizio preferito il pull-over. Come potrei fare?

Keep up the Forum!

[dirkrasp]

No parlavo di quello respiratorio...Gawain mi ha detto che se non alzo 150kg di panca non posso alzare 20 kg di pullover è pericoloso. Tu che dici? Certo mi dispiacerebbe rinunciare alla panca piana.
Che dici poi di allenarsi una volta ogni tre giorni?
Grazie e ciao

Keep up the Forum!

[Armando]

Beh, sul fatto del pull-over non sono daccordo, io mi riferisco a quello braccia semi-flesse e con bilanciere o manubrio.
Comunque a parte la disparità di veduta.....l'allenamento va bene quindi farei:

Squat 1x20
Stacchi a gambe tese 1x10
Panca piana 2x6
rematore 2x8
shoulder press 1x6
polpacci 1x15
curl 1x6

Ogni tanto ruota lento e panca, in mod oda fare prima lento e poi panca...

La frequenza di 3 giorni può andare per un pò, a poi inevitabilmente devi passare a 1 volta ogni 4 gironi, poi 5 ecc......questo devi accorgertene tu...

Armando

[dirkrasp]

Un' ultima cosa quanto mi consigli di recupero tra un esercizio e l'altro? Va bene dai tre ai cinque? Qualcuno mi ha anche consigliato di farlo in stile HeavyDuty senza pause, tu che dici?

[Armando]

Postato originalmente da : dirkrasp:
<STRONG>Vorrei passare ad una scheda Full-Body di questo genere:
Squat 2x20
Stacchi a gambe tese 1x10
Panca piana 2x6
rematore 2x8
shoulder press 1x6
polpacci 1x15
curl 1x6

Tutti gli esercizi sono preceduti da una a tre serie di riscaldamento. L'addome è lavorato fino all'esaurimento prima e dopo l'allenamento, con una o due serie.
Che ne dite? L'unica problema è che mi manca il mio esercizio preferito il pull-over. Come potrei fare?

Keep up the Forum!</STRONG>

La tabella non è male, io farei sempre una sola serie di squat, ma decidi tu!

Prova a eliminare la panca piana, e a inserire il pull-over, che lavora il petto in modo fantastico...

Quindi io farei:

Squat 1x20
Stacchi a gambe tese 1x10
Pull-over 2x8
shoulder press 1x6
rematore 2x8
polpacci 1x15
curl 1x6

Per il riscaldamento fai solo 2 serie una al 60% e una all'805 del carico che utilizzi per la serie allenante, per 6 ripetizioni.
L'addome lavoralo alla fine, stancarti prima, può pregiuducarti la stabilità nello squat e nello stacco...

Se prorpio ami la panca, allora rinuncia al pull-over.......fai la scelta che più ti piace.....e non vedere le cose SOLO nell'ambito dei muscoli convolti, ma guardale anche in base all'efficacia degli esercizi.
Facendo pull-over, ti sarai accorto sicuramente che ti dà una sensazione di lavoro eccezionale.....(IN TUTTO QUESTO SPERO CHE TU STIA PARLANDO DI PULL-OVER PER L'AUMENTO DELLA MUSCOLATURA e NON DI QUELLO RESPIRATORIO!... )

TRAIN HARD

Armando

[Armando]

Postato originalmente da : dirkrasp:
<STRONG>Un' ultima cosa quanto mi consigli di recupero tra un esercizio e l'altro? Va bene dai tre ai cinque? Qualcuno mi ha anche consigliato di farlo in stile HeavyDuty senza pause, tu che dici?</STRONG>

Fai 2 minuti di recupero...e vai tranquillo...
Farlo sensa pause tutto all'improvviso potrebbe solo danneggiare la tua progressione...e la riuscita soddisfacente dell'allenamento.
Se ti tinteressa tale metodica, iniza appunto con i 2 o 3 minuti e poi pian piano togli 30 secondi..

TRAIN HARD

Armando

[kaio]

Veramente io nelle Faq di cyberpump ho letto che le pause nell'HIT si aggirano su 1-3 minuti!!!

[Armando]

Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>Veramente io nelle Faq di cyberpump ho letto che le pause nell'HIT si aggirano su 1-3 minuti!!! </STRONG>

Chiarisco un concetto fondamentale...

In America il BII non esiste, esiste l'HIT, che sarebbe il nostro BII.
Se leggete le FAQ di cyberpump, confermerete tale affermazione!

Se vedete nella sezione delle FAQ, HIT BOOKS, ci trovere Oltre Brawn...ciò spiega ancora meglio le cose.

L'HIT a cui mi riferisco io è diverso...è una via di mezzo tra Jones e Mentzer, se così possiamo dire (anche se non è correttissimo...)ovvero quello di KEN LEISTNER....si dovrebbe chiamare BEYOND HIT!
Insomma una rivisitazione dell'HIT, come qui accade per il BII, ovvero tutti mettono il proprio...

Spero di aver chiarito la cosa.

Armando

P.S.: questo è quello che stava scritto su cyberpump:

9. Move quickly between sets

The transition time between each set varies with your level of conditioning. You should proceed from one exercise to the next as soon as you catch your breath or feel that you can produce a maximal level of effort. After an initial period of adjustment, you should be able to recover adequately within 1 to 3 minutes. Training with a minimal amount of recovery time between exercises will elicit a metabolic conditioning effect that cannot be approached by traditional multiple set programs, as was shown by the study at West Point.

[ErikZ]

Postato originalmente da : Armando:
<STRONG>Chiarisco un concetto fondamentale...

In America il BII non esiste, esiste l'HIT, che sarebbe il nostro BII.
Se leggete le FAQ di cyberpump, confermerete tale affermazione!

Se vedete nella sezione delle FAQ, HIT BOOKS, ci trovere Oltre Brawn...ciò spiega ancora meglio le cose.

L'HIT a cui mi riferisco io è diverso...è una via di mezzo tra Jones e Mentzer, se così possiamo dire (anche se non è correttissimo...)ovvero quello di KEN LEISTNER....si dovrebbe chiamare BEYOND HIT!
Insomma una rivisitazione dell'HIT, come qui accade per il BII, ovvero tutti mettono il proprio...

Spero di aver chiarito la cosa.

Armando

P.S.: questo è quello che stava scritto su cyberpump:

9. Move quickly between sets

The transition time between each set varies with your level of conditioning. You should proceed from one exercise to the next as soon as you catch your breath or feel that you can produce a maximal level of effort. After an initial period of adjustment, you should be able to recover adequately within 1 to 3 minutes. Training with a minimal amount of recovery time between exercises will elicit a metabolic conditioning effect that cannot be approached by traditional multiple set programs, as was shown by the study at West Point.</STRONG>

A volte mi fai paura Army ne sai una piu' del Diavolo

[kaio]

Se ho ben capito si dovrebbe iniziare con il ridurre il riposo tra i set a 1-3 min,per poi minimizzare il tempo di recupero...

Ma non va bene mantenere sempre 1-3 minuti di recupero tra i set al posto di 20/40 sec.?

[Armando]

Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>Se ho ben capito si dovrebbe iniziare con il ridurre il riposo tra i set a 1-3 min,per poi minimizzare il tempo di recupero...

Ma non va bene mantenere sempre 1-3 minuti di recupero tra i set al posto di 20/40 sec.?
</STRONG>

Va bene, anzi va benissimo mantenere 1-3 minuti di riposo tra gli esercizi e/ o i set, per chi lavora a set multipli.
Va anch ebene fare le serie no-stop......trova ciò che più ti piace e allenati con quel metodo o unione di tipologie di metodi, scelti da TE.
La cosa più importante è PROGREDIRE.
Se poi ti interessa l'HIT, parti con 2 minuti e diminuisci pian piano...

TRAIN HARD

Armando

[kaio]

Francamente se dovessi fare l'HIT non mi piace dover correre tra i set...

Ma se mantengo le pause nelle monoserie ad 1-3 minuti in una full-body,non è HIT?Quali sono le differenze per quanto riguarda i progressi?

[Armando]

Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>Francamente se dovessi fare l'HIT non mi piace dover correre tra i set...

Ma se mantengo le pause nelle monoserie ad 1-3 minuti in una full-body,non è HIT?Quali sono le differenze per quanto riguarda i progressi?</STRONG>

E' HIT uguale...ma non avresti lo stesso effetto metabolico, della tabella HIT no-stop...alla fine comunque cresci lo stesso!

1-2 minuti, vanno bene tra gli esercizi se fai set multimpli prenditi 2 minuti (tra i set).

Armando

[ErikZ]

Quando mi alleno io sembro(TOM & Jerry) Tom quando si allenava per diventare piu' forte e battere il cugino di Jerry che nonostante fosse un sorcio era fortissimo ....qualcuno se lo ricorda? Tom si allenava a velocita' smodata ...deve essere il caldo! :cool:

[dirkrasp]

Un ultima cosa quanto mi consigli di recupero tra una serie e l'altra? Un minuto va bene?

Keep up the Forum!