Gambe Maledette Aiutatemi

[Bulldogrrr]

Allora io scrivo per cercare di risolvere il mio problema:Le GAMBE
Ho 17 anni e faccio palestra da 2,mi alleno quasi ogni giorno e mi sono veramente appassionato.C'è però un'enorme differenza tra la mia parte alta e quella bassa.Ho braccia,petto,schiena grossi,le gambe invece le ho piccole,sia quadricipiti che polpacci.Faccio praticamente tutti i macchinari a mia disposizione,ma nulla,le gambe proprio nn vogliono crescere.MI SERVIREBBERO DEGLI ESERCIZI SERI,NN POSSO CONTINUARE AD AVERE QUESTA SPROPORZIONE.ESPERTI DEL FORUM AIUTATEMI,CONSIGLIATEMI QUALCHE BUON ESERCIZIO DAVVERO EFFICACE,VORREI PERò EVITARE DI SOVRACCARICARE LA SCHIENA.Grazie anticipatamente.

[Bulldogrrr]

allora?Qualche consiglio?

[Manx]

hai problemi alla schiena? sei molto alto? le zampe vanno allenate con squat e simili, affondi ecc... e ovviamente anche stacchi da terra.

p.s. allenarsi ogni giorno non ti farà migliorare la situazione, semmai la peggiori.

[Ronin]

Fai squat e stacchi,se li fai bene la schiena non la danneggi

[Bulldogrrr]

Potreste Essere Più Spefici

[Manx]

Potreste Essere Più Spefici

cos'è che non abbiamo detto. ho fatto anche delle domande, rispondi. e poi non dici né che esercizi fai né serie né rep.

[Bulldogrrr]

sONO 1.80,NN HO PROBLEMI ALLA SCHIENA,COME ESERCIZI FACCIO:LEG PRESS,LEG EXSTENSION,ESARCIZI A CORPO LIBERO PER I POLPACCI E UN ALTRO PAIO DI MACCHINARI DI CUI SINCERAMENTE NN RICORDO IL NOME

[Manx]

sONO 1.80,NN HO PROBLEMI ALLA SCHIENA,COME ESERCIZI FACCIO:LEG PRESS,LEG EXSTENSION,ESARCIZI A CORPO LIBERO PER I POLPACCI E UN ALTRO PAIO DI MACCHINARI DI CUI SINCERAMENTE NN RICORDO IL NOME

allora innanzi tutto potresti dividere quadricipiti e bicipiti femorali in due wo separati.
poi potresti fare squat libero, leg ext e pressa o affondi. per i bicipiti femorali, leg curl seduto e sdraiato e stacchi GT. nel giorno del dorso potresti mettere lo stacco da terra che coinvolge anche le gambe.

serie e ripetizioni: bhè... le varianti sono molte. tu come ti sei allenato fino adesso?

[Bulldogrrr]

Solitamente Per Tutti Gli Es Faccio 3/5 Serie Da 12/15 Ripetizioni

[Manx]

Solitamente Per Tutti Gli Es Faccio 3/5 Serie Da 12/15 Ripetizioni

ecco già un errore, troppe rep alla lunga nn rendono.

cmq devi cambiare esercizi e fare quelli che fanno diventare grossi. fossi in te posterei tutta la scheda di allenamento per tutti i gruppi muscolari.

[Bulldogrrr]

Io Nn Seguo Schede Sinceramente,potresti Se Hai Voglia E Tempo Stilarmene Una Tu?obbiettivi:aumentare Di 5 Kg(da 65 A 70),diventare Più Grosso In Generale,senza Sovraccaricare La Schiena.ricorda Che Cmq Ho Gia 2 Anni Di Allenamento Alle Spalle E Sono Uno Dei Più Grossi Tra Quelli Della Mia Età In Tutta La Palestra

[Spartacus88]

sONO 1.80,NN HO PROBLEMI ALLA SCHIENA,COME ESERCIZI FACCIO:LEG PRESS,LEG EXSTENSION,ESARCIZI A CORPO LIBERO PER I POLPACCI E UN ALTRO PAIO DI MACCHINARI DI CUI SINCERAMENTE NN RICORDO IL NOME

La solita insalata che fanno fare nelle palestre da4soldi...

[Bulldogrrr]

Sai Cosa,io Giudico I Oersonal Trainer Un Pò Incompetenti,fanno Delle Schede Pessime.così Ho Iniziato A Fare Tutto Da Solo,e Ho Ottenuto Buoni Risultati Per La Parte Alta Del Corpo.

[MikaelPROBass]

Io Nn Seguo Schede Sinceramente,potresti Se Hai Voglia E Tempo Stilarmene Una Tu?obbiettivi:aumentare Di 5 Kg(da 65 A 70),diventare Più Grosso In Generale,senza Sovraccaricare La Schiena.ricorda Che Cmq Ho Gia 2 Anni Di Allenamento Alle Spalle E Sono Uno Dei Più Grossi Tra Quelli Della Mia Età In Tutta La Palestra

non sop xke ma dalla lettura di qst post dai un impressione del tutto opposta a quella che vorresti trasmettere...metti alcune tue foto xvedere qst sproporzione cosi vistosa e cmq gli altri utenti ti hanno dato degli ottimi consigli e non possono scriverti una scheda in toto ma solo consigliarti delle modifiche su di una preimpostata da te

[alessandroliv]

La solita insalata che fanno fare nelle palestre da4soldi...

stra quoto,è l'ora che cominci un allenamento mirato fatto con criterio.