Diventare enormi

[ErikZ]

Mentzer in Heavy Duty 2 dice: se un marziano venisse sulla terra per allenarsi e farsi muscoli enormi gli direi di allenarsi una volta ogni 6/7 giorni questo perche' il marziano non ha preconcetti sull'allenamento cosa ne pensate di una routine del genere allenamento A. squat 1x10
trazioni alla sbarra 1x6
flessioni alle parallele 1x6
allenamento B. stacco da terra 1x10
lento dietro 1x6
polpacci calf in piedi 1x20
voglio i vostri commenti

[Ospite]

molto,molto,molto breve,chissà che intensità...

[Armando]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Mentzer in Heavy Duty 2 dice: se un marziano venisse sulla terra per allenarsi e farsi muscoli enormi gli direi di allenarsi una volta ogni 6/7 giorni questo perche' il marziano non ha preconcetti sull'allenamento cosa ne pensate di una routine del genere allenamento A. squat 1x10
trazioni alla sbarra 1x6
flessioni alle parallele 1x6
allenamento B. stacco da terra 1x10
lento dietro 1x6
polpacci calf in piedi 1x20
voglio i vostri commenti </STRONG>

Ho i miei dubbi.....se alleni ogni "routine" ogni 6-7 giorni, esegui ogni esercizio una volta ogni 12-14 giorni, che è un pò troppo poco....

LA frequenza DEVE esere "rarefatta", per dirla alla CIANTI, ma senza esagerazioni!
Meglio unire le due tabelle, fare qualche modifica di disposizione e scelta degli esercizi e allenarsi ogni 4-6 giorni o anche 6-7 se sei molto avanzato!
Devi prendere in cosiderazione che il corpo, impara ad eseguire un dato movimento....se lo si esegue molto di rado....la progressione può essere ostacolata!
Poi in seguito, puoi ogni tanto..o su base prefissata variare degli esercizi!

TRAIN HARD

Armando

P.S.: Mentzer l'ho provato per un annetto circa prima di passare all'HIT di leistner, e devo dirti che non sono stato molto soddisfatto...nel lungo periodo!

[Infinite77]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Mentzer in Heavy Duty 2 dice: se un marziano venisse sulla terra per allenarsi e farsi muscoli enormi gli direi di allenarsi una volta ogni 6/7 giorni questo perche' il marziano non ha preconcetti sull'allenamento cosa ne pensate di una routine del genere allenamento A. squat 1x10
trazioni alla sbarra 1x6
flessioni alle parallele 1x6
allenamento B. stacco da terra 1x10
lento dietro 1x6
polpacci calf in piedi 1x20
voglio i vostri commenti </STRONG>

potenzialmente è un allenamento valido,ma dubito che x un atleta natural e dalla genetica normale abbia effetto...rischia di essere davvero troppo,troppo poco!!
va bene bii ma qui esageriamo!

[Sauron]

Aggiungi qualcosa che male non ti fa.

[vance]

francamente mi sembra poco, anche l'intensita' cosiderando gli 1x10 nello squat e negli stacchi non mi sembra eccessiva

ciao

[ErikZ]

La Routine che vi ho sottoposto non è la mia routine ma è la tabella 2 di heavy duty2

[ErikZ]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>francamente mi sembra poco, anche l'intensita' cosiderando gli 1x10 nello squat e negli stacchi non mi sembra eccessiva

ciao</STRONG>

Quindi secondo te fare squat 1x20 con 100kg(ad esempio) è piu' intenso che fare 1x10 con 150kg.....questo vuoi dire Vance?

[vance]

secondo me punterei a fare 1x20 con 150 kg, quello che conta e' fare il massimo e sicuramente 5 rip in piu' con il bil sulle spalle ti danno una spinta in piu'

ciao

[Doc]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>francamente mi sembra poco, anche l'intensita' cosiderando gli 1x10 nello squat e negli stacchi non mi sembra eccessiva

ciao</STRONG>

[ErikZ]

Beh allora anche 1x20 con 200kg è ancora meglio ma ammettendo di poter fare 1x10x150 e 1x20x100 (entrambi con occhi fuori dalle orbite)quale faresti vance mi pare di capire 1x20x100!!!! ma allora meglio le ripetizioni o il sovraccarico?

[Ospite]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>per fare 1x20 bisogna arrivarci gradualmente partendo da pesi che ti permettano di abituare il corpo a questa maratona, sì secondo me fare 5/10 rip in piu comporta un aumento dell'effetto metabolico dell'esercizio visto che lo scopo dell 1x20 e' questo

ciao</STRONG>

[Armando]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Beh allora anche 1x20 con 200kg è ancora meglio ma ammettendo di poter fare 1x10x150 e 1x20x100 (entrambi con occhi fuori dalle orbite)quale faresti vance mi pare di capire 1x20x100!!!! ma allora meglio le ripetizioni o il sovraccarico? </STRONG>

Oh mio DIO!

Primo, se puoi fare 1x10 con 150 kg...puoi fare 1x20 con 135-140...quindi già il discorso è "errato" dall'inizio.

Punto secondo, l'intensità è una cosa individuale, quindi spetta al singolo decidere cosa è più duro!
Questa è la famosa PERSONALIZZAZIONE dell'allenamento....tanta cara a ZIO Mc ROBERT!

Punto terzo....la cosa più importante è LA PROGRESSIONE...se progredisci meglio con 10 rip nello squat.....bene....se vai meglio con le 20 ancora meglio...se noti un eccessivo affaticamento fai 10 rip...se intendi fare squat meno spesso....20 va bene.....insomma PROVA!

Train Hard

Armando

[Armando]

Postato originalmente da : Infinite77:
<STRONG>lo so...la conosco bene...io infatti uso la tabella 1.......
reputo l'hd un ottimo metodo..ma la tab 2 sinceramente secondo me funziona solo sotto farmaci!!quindi non fa a caso nostro!!</STRONG>

Perdonami ma la routine 2 è una routine per Hardgainer....tanto pubblicizzata da Mc...nei suoi libri...quindi, a parte la brevità, credo che sia tutto fuorchè per dopati!

Armando

P.S.: Chissà perchè il troppo e il troppo poco è per dopati....allora qual'è il GIUSTO?

[ErikZ]

Armando sei giunto alle mie conclusioni gli esempi che ho fatto sono puramente indicativi per far capire cosa si intende.
Infatti la routine 2 è per hard hard (lo dice due volte per enfatizzare) gardner.