Gawain x favore mi fai una scheda BII (voglio provare la sua efficacea)

[kasto128]

ti do qualche mia specifica corporea;
cosce abbastanza piccole,trapezi molto grandi,pettorale non definitodorsali abbastanza grandi. TI RINGRAZIO IN ANTICIPO
(X COSA STA A SIGNIFIACARE LA SIGLA "BII")

[vance]

Scusa se mi intrometto, ma scherzi o cosa?

e il tup post visto che no so assolutamnete niente del bii mi fate una scheda?

le leggi le cose che uno ti scrive o no?

[ErikZ]

B=breve, I=intenso, I=infrequente il resto lo demando a Gawain

[Gawain]

Dovresti dirmi da quanto tempo ti alleni e soprattutto come

[kasto128]

allora gawain mi alleno da 3 anni con le solite schede lunghe 10-11 esercizi x 4 volte a settimana (uno strazio),il mio obbiettivo è quello di definire il pettorale ingrandire le gambe, ed aumentare la circonferenza del bicipite.

[multipower]

Postato originalmente da : kasto128:
<STRONG>allora gawain mi alleno da 3 anni con le solite schede lunghe 10-11 esercizi x 4 volte a settimana (uno strazio),il mio obbiettivo è quello di definire il pettorale ingrandire le gambe, ed aumentare la circonferenza del bicipite.</STRONG>

Hai detto niente...
--

multipower

[Gawain]

Comincia col ridurre la frequenza a 3 allenamenti a settimana. Quando giungerai allo stallo, dovrai ridurre ulteriormente a 2 workout settimanali.
La frequenza indicata è puramente indicativa, in quanto dovresti tornare ad allenarti non appena avrai recuperato totalmente dal precedente allenamento.

Comincia con 3 serie di riscaldamento con un peso che progressivamente si avvicinano alle serie allenanti (10rip., 5rip., 3 rip.)

3-split routine


TAB A

• Panca orizzontale 2x 6-8
• Panca a presa stretta 2x 6-8
• Lento con manubri 2x6
• L-fly 2x10
• Crunch 3x15

TAB B

• Stacchi a gambe tese 2x15
• Rematore a presa inversa 2x8
• Trazioni alla sbarra (inversa) 2x6
• Bicipiti con bilancere 2x6
• Leg-raises 3x15

TAB C[*]Squat 2x10 o 1x20[*]Pressa 2x10[*]Polpacci 2x 15-20[*]Side-bend 2x20


2-split routine
TAB A

• Panca orizzontale 2x 6-8
• Parallele con peso 2x6
• Lento con manubri 2x6
• Panca a presa stretta 2x 6-8
• Crunch 3x15

TAB B

• Squat 2x10 o 1x20
• Stacchi a gambe tese 2x15
• Rematore a presa inversa 2x8
• Trazioni alla sbarra 2x6
• Polpacci 2x15

[kasto128]

ti faccio una domanda su questo allenamento, devo fare la prima settimana "3 split-routine" e la seconda settimana " 2 split-routine" ????? mi dici che esercizio è il "L-Fly" mai fatto spiegami + o meno di cosa si tratti e a cosa serve; ti ringrazio in anticipo

[Ospite]

Ah! Kasto... una cosa...

...mi raccomando...

NIENTE SEGHE!

[Gawain]

Esegui la 3-split finchè non giungi allo stallo. Potrebbe trattarsi di un periodo di mesi, dipende da come reagisce il tuo corpo.

L'esercizio L-Fly serve a rinforzare la cuffia dei rotatori esterni. Non è un esercizio "da massa", ma antinfortunistico.
Trovi la descrizione al post http://www.bodyweb.it/cgi-bin/ultima...c&f=4&t=001504

Dimenticavo: prima di cominciare, fai una pausa dalla palestra di una settimana

[ErikZ]

Kasto una domanda io se posso,ma quando fai una tabella tenti di capire quello che fai o vai con il gregge? Gawaine è stato molto preciso nell'indicarti il tempo di frequenza cerchiamo di essere un po' elastici.

[kaio]

XGawain erchè metti il rematore e non il curl?forse per i motivi esposti da armando nel post"progressione nel curl"?

Non rischi di sovrallenare i tricipiti con tutti quegli ex?(da quale pulpito viene la predica...stavo per diventare pompatore )

Secondo te è meglio fare Squat o stacchi all'inizio?Io mi trovo meglio verso la fine perchè dopo mi restano poche energie,però può darsi che non sia l'optimum.

[Ospite]

non mette il curl perchè i bicipiti sono già stimolati molto trazioni e rematore.

per i tricipiti dipende,se vedi che è troppo riduci e scegli un solo esercizio,quello che funziona meglio su di te.

per squat e stacchi dipende da come ti trovi meglio:io mi trovo a fare prima squat e poi stacco all'inizio della seduta,ma dipende.

[Gawain]

Mister X mi ha anticipato ed ha espresso le mie motivazioni

[kaio]

Vabbè in realta volevo sapere cosa ne pensi di quello che ha detto Armando in quel post circa il non sovrapporre ex con piani di allenamento diversi...