Come vi sembra questa sceda??

[Armando]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>da quanto ti alleni?
sei in stallo attualmente?
sei in massa o def.?</STRONG>

Oh my god!

Troppi esercizi, alcuni inutili e non c'è nessuna forma di stacco o almeno scrollate...
Da rivedere/rifare...da capo!

TRAIN HARD

Armando

[Ospite]

ma perchè non fai lo squat?

[Gawain]

Postato originalmente da : Nandroboy:
<STRONG>Allora questa è la mia scheda,datemi dei consigli nel caso bisogna migliorarla e\o modificarla:

...

Spinte su panca a 45° 2x6-8</STRONG>

Superfluo

<STRONG>

Lento dietro 2x6-8</STRONG>

Evitalo
<STRONG>

Lento avanti 2x6-8</STRONG>

meglio con manubri
<STRONG>

...French Press(o Push Down)2x6-8</STRONG>

Evitalo

<STRONG>

B) Trazioni alla sbarra a presa inversa 2x8
Rematore 2x8

Curl con manubri 2x8

Pressa 2x8
Affondi 2x8
Calf 2x10


</STRONG>

Comincerei con le gambe: squat e stacchi, poi rematore e trazioni

[vance]

riassumendo: rifalla

[Nandroboy]

Bene, allora ditemi come, fatemene vedere una Tipo secondo voi.....a e spiegatemi quali esercizi devo fare al posto di quelli sconsigliati......

P.S:mi alleno da 4 anni e sono passato da circa 2 mesi al BIIO e deve dire che mi ha smosso da quello stato di stallo che per un periodo mi ha tristemente afflitto.
Comunque da quello che noto dai post ognuno ha un pò la SUA concezione di questo BIIO, e poi una cosa......va bene breve....ma meno di 2 esercizi per gruppo muscolare...mi sanno un pò pochini......

[Nandroboy]

Come vi sembra questa sceda??

Allora questa è la mia scheda,datemi dei consigli nel caso bisogna migliorarla e\o modificarla:

A) Panca orizzontale 2x6-8
Spinte su panca a 45° 2x6-8

Lento dietro 2x6-8
Lento avanti 2x6-8

Dip alle parallele(Tric)2x6-8
Frnch Press(o Push Down)2x6-8

B) Trazioni alla sbarra a presa inversa 2x8
Rematore 2x8

Curl con manubri 2x8

Pressa 2x8
Affondi 2x8
Calf 2x10


Gli addominali li faccio alla fine della sessione di aerobica quindi in giorni diversi dai pesi.

Ditemi che vene sembra e dove la posso migliorare......esercizi tempi recuperi........

[vance]

da quanto ti alleni?
sei in stallo attualmente?
sei in massa o def.?

[SuperMan^]

Nandro al contrario di tutti, a me sembra ottimo, io faccio un'allenamto simile a quello tuo con ottimi risultati.
Questa è solo la mia opinione, cmq prima di dire fai questo al posto di quello SPECIFICARE IL PERCHE'.

[ErikZ]

Postato originalmente da : Nandroboy:
<STRONG>Allora questa è la mia scheda,datemi dei consigli nel caso bisogna migliorarla e\o modificarla:

A) Panca orizzontale 2x6-8
Spinte su panca a 45° 2x6-8
OK!(anche se personalmente preferisco panca inclinata+parallele)

Lento dietro 2x6-8
Lento avanti 2x6-8
Togli un lento fallo avanti o dietro oppure se vuoi fallo con manubri con rotazione a 90°
se vuoi puoi eserguire un esercizio di isolamento sul deltoide tipo le aperture laterali.
Dip alle parallele(Tric)2x6-8
Frnch Press(o Push Down)2x6-8
Se facessi HD ti direi di invertire ma siccome presumo tu voglia fare BII ti dico di togliere le estensioni mantieni solo le parallele.
B) Trazioni alla sbarra a presa inversa 2x8
Rematore 2x8

Curl con manubri 2x8
(facoltativo)
Pressa 2x8
alterna la pressa allo squat
Affondi 2x8
togli gli affondi
Calf 2x10
i polpacci solitamente reagiscono meglio con le alte ripetizioni almeno 15/20

Gli addominali li faccio alla fine della sessione di aerobica quindi in giorni diversi dai pesi.

Ditemi che vene sembra e dove la posso migliorare......esercizi tempi recuperi........ </STRONG>

Se fossi in te farei monoserie portate a cedimento riscaldati comunque con un paio di serie col 60% del carico di lavoro devi arrivare sempre al momentaneo cedimento allenati 2volte a settimana o anche meno alternando le due schede.

Mr Heavy Duty.

[Rimpoche]

Postato originalmente da : Nandroboy:
<STRONG>Bene, allora ditemi come, fatemene vedere una Tipo secondo voi.....a e spiegatemi quali esercizi devo fare al posto di quelli sconsigliati......

P.S:mi alleno da 4 anni e sono passato da circa 2 mesi al BIIO e deve dire che mi ha smosso da quello stato di stallo che per un periodo mi ha tristemente afflitto.
Comunque da quello che noto dai post ognuno ha un pò la SUA concezione di questo BIIO, e poi una cosa......va bene breve....ma meno di 2 esercizi per gruppo muscolare...mi sanno un pò pochini...... </STRONG>

Se ti sente Tozzi che parli di B.I.I.O. con quella scheda ti mangia! Scherzi a parte, le linee guida dell'allenamento breve, intenso ed infrequente proprio perchè idicazioni di carattere generale si adattano alle esigenze e alle eventuali limitazioni del singolo praticante. La scheda che va per la maggiore da qualche mese a questa parte, comunque, è più o meno come la seguente:

Tabella A

Panca piana 2x8
Lento avanti 2x8
Panca stretta o dip 2x8
Crunch 2x20
ap L 2x8

Tabella B

Squat 2x10 o 1x20
Stacchi a gambe tese 2x12-15
Trazioni alla sbarra o rematore 2x8
Curl 2x8
Calf 2x15 (ma potrebbeanda bene qualcunque altra combinazione di serie e rip... )

Più o meno, si capisce. Buona fortuna!

Rimpoche