Allenamenti brevi o volume

[massimoP]

Insomma queste sembrano essere le due correnti di pensiero piu' in voga e i loro sostenitori i + agguerriti.

Peccato che nessuno si dia la pena di spiegare concretamente vantaggi e svantaggi di questi metodi (io credo che entrambi i metodi abbiano qualcosa di buono).

Meglio, qualcuno che magari a suon di esperienze possa di dire in quali situazioni o con quali tipo di atleti sia meglio un sistema piuttosto che l’altro.

E per finire, non sarà magari possibile ciclizzare questi due sistemi, magari possono andare d’accordo?

Attendo lumi dai guru del forum.

[Marco pl]

Molto brevemente con il volume fai accumolo con l'intensità fai intensità:

Ecco 1 post recente che chiarisce questa frase:

"Prima accumuli con un 5x5@7rm rest 1.30 2 volte a settimana per 3-4 settimane, poi intensifichi con un 5x7-6-5-4-3@7rm rest 1.30 (non 3 minuti) 1 volta a settimana per altre 2 settimane.

Accumulare singifica appunto accumulare fatica e stress: non ci si allena quando si è al top della forma, ma quando si è in grado di completare l'allenamento previsto. E questo generalmente si ottiene con medio volume e media frequenza.

Intensificare significa diminuire la freqeunza di allenamento, ma usare un intensità maggiore. In questo modo si permette agli adattamenti della fase di accumulo di manifestarsi perchè viene dissipata la fatica."

[Another-Life]

Qnd la multifrequenza è un allenamento dedicato al volume?

[Marco pl]

No è "dedicato" alla frequenza. Prima stabilisci i giorni in cui allenarti e poi setti il volume in modo da essere sicuro di riusciere a reggere la frequenza adottata.

[Another-Life]

ah k.

Riassumendo:

La frequenza indica appunto la frequenza con cui ti alleni.
volume??
intensità??


Mi spieghi la differenza tra volume ed intensità,riguarda il tipo di fibra che viene reclutata oppure anche altro??

[Marco pl]

Il volume è un modo per determinare quanto ci si allena, puoi dire ho fatto 10 set oppure molto più precisamente si può fare riferimento al tonnellaggio cioe rip X kg X peso (o % del massimale). Un 5x5@80% (il 7rm) ha un volume del 2000%, un 5x5@100kg ha un volume di 2500kg.

L'intesità si può intedere sia come fatica percepita, sia come percentuale del carico rispetto al massimale.

La differenza del reclutamento delle fibre riguarda solo l'entita del carico, più è vicino al massimale più fibre recluti e più fibre recluti più aumenta il numero di fibre bianche reclutate rispetto al totale delle fibre gia reclutate.

[Totaldemawesome]

In ambito bb funziona una distinzione setxrepsxcarico.

Per volume si intendono elevati i primi due fattori, sets e reps, anche il carico, ma influisce di meno nel bb perchè quello che decide nel bb è il cedimento e oltre il cedimento.

Per cui ciò che limita il volume e fa intensità nel bb è il cedimento e tutte le tecniche oltre il cedimento.

[Marco pl]

Un bber avanzato si affida all'istinto e all'esperienza e "sa o sente" quanto caricare, che tecniche uasre, quali esercizi scegliere.

Personalmente non sono ne per la programmazione eccessiva ne per l'istinto puro, ma per una programmazione da modificare in corso d'opera in base alle sensazioni e alle priorità del momento.

[DORian_fAke]

Io opterei per allenamenti abbastanza voluminosi con un'alta intensità..
Come?
Utilizzando basse ripetizioni con buffer nei primi esercizi multiarticolari in maniera tale da poter usare carichi importanti per molti set, una volta raggiunto un tot di volume procederei con delle serie a cedimento a medio-alta intensità con un range di reps tra le 6 e le 12...

[Marco pl]

In soldoni?

[DORian_fAke]

In soldoni?

4 euro a seduta..
Che cavolo vuol dire?

[Marco pl]

Volevo un esempio pratico.

[DORian_fAke]

Ti faccio un esempio di work out incentrato sulla panca.

Panca Piana 5/6x3 80%rm
Panca Inclinata 4x6/8 cedendo solo all'ultima serie..
Lento avanti 3x8/10 cedendo solo nell'ultima serie..
Dips 3xmax (se si va oltre le 10-12 si sovvracarica).. si cede sempre..
Un pò di spinte ai cavi per i tricipiti 2/3x10/12 si cede sempre..

[Marco pl]

Se lo fai almeno 3 volte in 2 settimane, ti alleni in modo simile al mio.

[DORian_fAke]

Si generalmente splitto in trazione e tirata.. Quindi in 2 week faccio tre allenamenti di spinta e tre di tirata..