consigli sul mio programma

[Tormen]

ciao a tutti questo è il mio primo post e sono sicuro che mi troverò bene in questo fantastico forum

volevo chiedervi dei consigli sul programma che sto seguendo.

io ho 17 anni, sono alto 1,87 e peso 80kg.
ho un'alimentazione abbastanza regolare e prendo 3g di creatina enervit in polvere i giorni che mi alleano e 2,5 quando non lo faccio.
inoltre prendo un integratore di potassio e multiday che ha tutte le vitamine e sali minerali.

ecco il mio programma (primo numero le ripetizioni e secondo i kg intesi o con il bilancere o con 1 manubrio)

MARTEDì:

panca piana: 8x44 - 6x48 - 4x50 - 4x50 - 6x48 - 8x44
panca inclinata (30 gradi): 8x40 - 8x40 - 8x40
croci su piana: 8x12 8x10 8x10 (2 manubri da 12 intendo)
croci su inclinata (30 gradi): 8x10 - 8x10 - 8x8
croci su inclinata (80 gradi): 8x10 - 8x8 - 8x8
bicipiti con manubri: 8x12 - 8x10 - 8x8
bicipiti su panca scott con manubrio curvo: 8x30 - 8x28 - 8x26
tricipiti al lat machine: 8x30 - 8x25 - 8x25
rematore con manubrio: 10x14 - 10x 14 - 10x14
rematore con bilancere: 10x26 - 10x26
(quando faccio il rematore sento tirare poco i dorsali eppure sono sicuro di farlo giusto perchè mi sono fatto controllare da 3 trainer diveri )
addominali & lombari


MERCOLEDì

panca piana: 8x44 - 6x48 - 4x50 - 4x50 - 6x48 - 8x44
squat 12x60 - 12x70 - 12x70 - 12x60
mezzosquat: 10x90 - 10x90 - 10x90
pressa: 10x80 10x80 10x80
stacchi per bicipiti femorali: 8x40 - 8x40 - 8x40
girate: 8x40 - 8x40 - 8x40


VENERDI'

panca piana: 8x44 - 6x48 - 4x50 - 4x50 - 6x48 - 8x44
panca inclinata (30 gradi): 8x40 - 8x40 - 8x40
croci su piana: 8x12 8x10 8x10 (2 manubri da 12 intendo)
croci su inclinata (30 gradi): 8x10 - 8x10 - 8x8
croci su inclinata (80 gradi): 8x10 - 8x8 - 8x8
bicipiti con manubri: 8x12 - 8x10 - 8x8
bicipiti su panca scott con manubrio curvo: 8x30 - 8x28 - 8x26
tricipiti al lat machine: 8x30 - 8x25 - 8x25
rematore con manubrio: 10x14 - 10x 14 - 10x14
rematore con bilancere: 10x26 - 10x26
addominali e lombari


che ve ne pare?
è corretto fare addominali e lombari alla fine?
come ripetizioni è ok?
come può giustificarsi il fatto che non sento tirare i dorsali????
creatina e integratori sono utili?

grazie mille per le risposte che mi darete e spero di non aver chiesto troppo

(in 2 mesi seguendo più o meno questo programma ho gia visto dei progressi anche a livello "estetico" )

[marzanoa]

decisamente troppa roba,soprattutto per il petto.come fai a spremere bene il dorso dopo petto bicipiti e tricipiti?e' da rivedere un po' tutto,soprattutto la split e il volume,come ripeto eccessivo

[Tormen]

decisamente troppa roba,soprattutto per il petto.come fai a spremere bene il dorso dopo petto bicipiti e tricipiti?e' da rivedere un po' tutto,soprattutto la split e il volume,come ripeto eccessivo

come mi consigli di fare?
pensavo di togliere le croci su panca piana e la panca inclinata con bilancere..
o magari fare prima il dorso..
booooo!
ditemi voi ^^

[Manx]

come mi consigli di fare?
pensavo di togliere le croci su panca piana e la panca inclinata con bilancere..
o magari fare prima il dorso..
booooo!
ditemi voi ^^

non hai capito. non fare proprio dorso e petto assieme, è controproducente.
e poi non capisco xè il petto lo fai ben tre volte a settimana, le gambe poi non mi piacciono x niente come le allenzi (il mezzo stacco poi allena molto il dorso, forse piü che lo stacco completo).

da rifare completamente e da rivedere i gruppi muscolari. prova cosi, allenando un gruppo una volta a settimana:

3 week
dorso bicipiti
zampe spalle
petto tricipiti polpacci

o varianti.

oppure un 4 week
dorso bicipiti
petto femorali
quad polpacci
spalle e tricipiti

o varianti.

[Tormen]

ok grazie mille ^^

cmq penso che farò così:

martedì:


panca piana: 8x44 - 6x48 - 4x50 - 4x50 - 6x48 - 8x44
panca inclinata (30 gradi): 8x40 - 8x40 - 8x40
croci su piana: 8x12 8x10 8x10 (2 manubri da 12 intendo)
croci su inclinata (30 gradi): 8x10 - 8x10 - 8x8
bicipiti con manubri: 8x12 - 8x10 - 8x8
tricipiti al lat machine: 8x30 - 8x25 - 8x25
addominali e lombari

mercoledì:


squat 12x60 - 12x70 - 12x70 - 12x60
mezzosquat: 10x90 - 10x90 - 10x90
pressa: 10x80 10x80 10x80
stacchi per bicipiti femorali: 8x40 - 8x40 - 8x40
girate: 8x40 - 8x40 - 8x40
rematore
addominali
lombari

venerdì:

panca piana: 8x44 - 6x48 - 4x50 - 4x50 - 6x48 - 8x44
panca inclinata (30 gradi): 8x40 - 8x40 - 8x40
croci su piana: 8x12 8x10 8x10 (2 manubri da 12 intendo)
croci su inclinata (30 gradi): 8x10 - 8x10 - 8x8
croci su inclinata a 80 gradi
alzate frontali
alzate laterali


gia meglio come scheda?

non faccio il lento avanti perchè mi hanno detto che non fa bene..voi cosa ne pensate?



la creatina come la prendo?


(per l'alimentazione mi fa la dieta un amico dietologo)

[cocon_82]

se ce l'hai scritta su un pezzo di carta soffice ti può essere utile x andare al bagno....dai scherzo, cmq è veramente fatta male in tutto e non servirebbere nemmeno degli aggiustamenti..

[Manx]

ma che boja di scheda è? è peggio di quella di prima

[Butch]

gia meglio come scheda?

No, è una fetecchia.

[Manx]