Scheda x massa...

[Gully87]

LUNEDì:
Petto- panca declinata, 12-10-8 reps, rec.30"
panca inclinata(smith), 10-8-6 reps, rec.30"
Bicipiti- Panca Scott 3x8, rec.30"
Curl ai cavi 3x10, rec.30"
Addominali- ginocchia al petto

MERCOLEDì:
Gambe- Leg Extension 3x12
Leg press orizz. sdraiata 12-10-8-8 reps
Leg Curl 2x12
Spalle- alzate laterali al cavo basso 3x12, rec.30"
lento dietro con manubri 3x8, rec.30"
Addominali- sit up

VENERDì:
Dorso- Lat Machine lento dietro 12-10-8 reps
Rematore Manubrio 10-8-6 reps
Tricipiti- Pull-over a 1 braccio 3x12
Panca Piana presa stretta 3x8
Addominali- crunch alla panca

Ora mi sto allenando con questa scheda, mi trovo abb. bene ma vorrei avere qualche consiglio da gente + esperta di me...


grazie...

[Butch]

Secondo me:

1-i recuperi sono troppo brevi
2-due esercizi monoarticolari per bicipiti e tricipiti sono inutili
3-mancano stacco e squat
4-il piramidale sarebbe meglio invertirlo

Per il resto non è affatto malvagia.

[bodybuilderpalermo]

1)recupero praticamente inesistente
2) inizi con panca reclinata che non serve a nulla per il 90% è tricipite
3) panca piana non deve mai mancare
4) bicipiti farei prima il curl e poi la scott
5) anche con le gambe prima il fondamentale quindi pressa
6)stessp discorso per le spalle e le alzate laterali meglio con i manubri niente cavi
7)tricipiti prima il fondamentale e poi credo intendessi il push down non pull over

[Whipper1980]

LUNEDì:
Petto- panca declinata, 12-10-8 reps, rec.30"
panca inclinata(smith), 10-8-6 reps, rec.30"
Bicipiti- Panca Scott 3x8, rec.30"
Curl ai cavi 3x10, rec.30"
Addominali- ginocchia al petto

MERCOLEDì:
Gambe- Leg Extension 3x12
Leg press orizz. sdraiata 12-10-8-8 reps
Leg Curl 2x12
Spalle- alzate laterali al cavo basso 3x12, rec.30"
lento dietro con manubri 3x8, rec.30"
Addominali- sit up

VENERDì:
Dorso- Lat Machine lento dietro 12-10-8 reps
Rematore Manubrio 10-8-6 reps
Tricipiti- Pull-over a 1 braccio 3x12
Panca Piana presa stretta 3x8
Addominali- crunch alla panca

Ora mi sto allenando con questa scheda, mi trovo abb. bene ma vorrei avere qualche consiglio da gente + esperta di me...


grazie...

buon scheda di densità, te l'hanno data in programmazione di qualcos'altro?

è una sorta di ROB modificato, me gusta.

mi piace l'idea di pre-exhausting dei quads con l'extension all'inizio. anke se nel curl caricherei di +.

tutto sommato, se sei un neofita è una discreta scheda di preparazione, un ibrido resistenza/massa che ti può preparae ad allenamenti + mirati x l'ipertrofia.

tuoi dati e da quanto ti alleni?

[Gully87]

buon scheda di densità, te l'hanno data in programmazione di qualcos'altro?

è una sorta di ROB modificato, me gusta.

mi piace l'idea di pre-exhausting dei quads con l'extension all'inizio. anke se nel curl caricherei di +.

tutto sommato, se sei un neofita è una discreta scheda di preparazione, un ibrido resistenza/massa che ti può preparae ad allenamenti + mirati x l'ipertrofia.

tuoi dati e da quanto ti alleni?

ed è quello che voglio...
cmq ho 20 anni, 191 cm x 79 kg e mi alleno da 6 mesi...

[bodybuilderpalermo]

non è polemica la mia scusa ma visto il rapporto peso-altezza sarai magro quindi poca o nessuna massa, e nessun fondamentale in scheda tipo panca piana, stacco, squat però panca declinata per cosa?per tirare su un petto inesistente?è un esercizio che in 13 anni di palestra l'avrò visto fare un paio di volte in tutto ( ed erano degli sifgati per giunta) ma questa è un'altra storia, credo che non vadano bene per niente.

[Gully87]

non è polemica la mia scusa ma visto il rapporto peso-altezza sarai magro quindi poca o nessuna massa, e nessun fondamentale in scheda tipo panca piana, stacco, squat però panca declinata per cosa?per tirare su un petto inesistente?è un esercizio che in 13 anni di palestra l'avrò visto fare un paio di volte in tutto ( ed erano degli sifgati per giunta) ma questa è un'altra storia, credo che non vadano bene per niente.

visto che non è per polemica, secondo te perchè sto chiedendo consigli?!?!?

[Gully87]

C'è una buon anima che magari riesca a buttar giù uno schizzo di scheda da modificare??? grazieeeeeeeeeeee

[the_drifter]

l'organizzazione non è male, ma secondo me ti mancano un paio di fondamentali...almeno uno squat.
sostituirei lat e lento da dietro ad avanti.

[Gully87]

l'organizzazione non è male, ma secondo me ti mancano un paio di fondamentali...almeno uno squat.
sostituirei lat e lento da dietro ad avanti.

squat preferirei non farlo perchè ho problemi ad un ginocchio...


aggiungeresti qualche esercizio per gli altri gruppi muscolari?

[Gully87]

l'organizzazione non è male, ma secondo me ti mancano un paio di fondamentali...almeno uno squat.
sostituirei lat e lento da dietro ad avanti.

squat preferirei non farlo perchè ho problemi ad un ginocchio...


aggiungeresti qualche esercizio per gli altri gruppi muscolari?

[the_drifter]

mah...se ti deve essere una scheda di condizionamento non ne vedo il motivo.

alla fine di esercizi fai quelli +o- giusti.
magari sì, invece della declinata una panca piana.
...lento e lat avanti, non dietro.

[Gully87]

aspetto altri consigli intanto grazie drifter

[luigi_ego]

LUNEDì:
Petto- panca declinata, 12-10-8 reps, rec.30"
panca inclinata(smith), 10-8-6 reps, rec.30"
Bicipiti- Panca Scott 3x8, rec.30"
Curl ai cavi 3x10, rec.30"
Addominali- ginocchia al petto

MERCOLEDì:
Gambe- Leg Extension 3x12
Leg press orizz. sdraiata 12-10-8-8 reps
Leg Curl 2x12
Spalle- alzate laterali al cavo basso 3x12, rec.30"
lento dietro con manubri 3x8, rec.30"
Addominali- sit up

VENERDì:
Dorso- Lat Machine lento dietro 12-10-8 reps
Rematore Manubrio 10-8-6 reps
Tricipiti- Pull-over a 1 braccio 3x12
Panca Piana presa stretta 3x8
Addominali- crunch alla panca

Ora mi sto allenando con questa scheda, mi trovo abb. bene ma vorrei avere qualche consiglio da gente + esperta di me...


grazie...

è strna cm skeda, ma nnn è detto ke sia male... 30" d rec sn davvero inesistenti e t costringono a tenere cariki relativamente bassi... inoltre il volume è un pò pokino se alleni un gruppo muscolare una sola volta a settimana... mancano stacco e squat... almeno uno dei 2 c vuole... (forse meglio lo squat)... a parte qst t consiglierei d fare la piana al posto della declinata, d nn usare la smith e d fare sia il lento ke le trazioni avanti, nn ke fatti dietro nn siano esercizi validi ma sn + pericolosi

[Gully87]

è strna cm skeda, ma nnn è detto ke sia male... 30" d rec sn davvero inesistenti e t costringono a tenere cariki relativamente bassi... inoltre il volume è un pò pokino se alleni un gruppo muscolare una sola volta a settimana... mancano stacco e squat... almeno uno dei 2 c vuole... (forse meglio lo squat)... a parte qst t consiglierei d fare la piana al posto della declinata, d nn usare la smith e d fare sia il lento ke le trazioni avanti, nn ke fatti dietro nn siano esercizi validi ma sn + pericolosi

va meglio se faccio 90 sec di recupero???

ERGO:

LUNEDì:
Petto- panca piana, 12-10-8 reps
panca inclinata, 10-8-6 reps
Bicipiti- Curl ai cavi 3x10
Panca Scott 3x8
Addominali- ginocchia al petto

MERCOLEDì:

Gambe- Leg Extension 3x12
Leg press orizz. sdraiata 12-10-8-8 reps
Leg Curl 2x12
Calf seduto 12-10-8 reps
Calf in piedi 12-10-8 reps
Spalle- alzate laterali 3x12
lento avanti con manubri 3x8
Addominali- sit up

VENERDì:
Dorso- Lat Machine avanti 12-10-8 reps
Rematore Manubrio 10-8-6 reps
Tricipiti- Push down 3x12
Panca Piana presa stretta 3x8
Addominali- crunch alla panca



adesso puòandare o è da correggere????