HELP: Stanchezza muscolare

[lyca]

Da cosa potrebbe derivare il senso di stanchezza che prende soprattutto - ma non solo - i muscoli delle gambe, anche dopo che e' passato il normale indolenzimento post-allenamento, x cui anche dopo 7 gg. di riposo faccio fatica alla 3^ rampa di scale??
La mia situazione e' questa:
sono praticamente filiforme (63kg x 177cm) e ultra hardgainer, mi sono pippato 2 anni di schede inutili in palestra e dopo una pausa ho ripreso gradualmente da alcuni mesi con il metodo intenso/infrequente.
Alimentazione. Proteine: 1,5g x kg di peso.Carboidrati: 2/2,5g circa (contando anche frutta, latte, ecc) x kg di peso.Grassi: non lo so. Cerco di controllarli ma senza esagerare. Integratori: BCAA ogni tanto e multivitaminico.
Allenamento. Abbreviato, ogni settimana= A: Squat, calf, crunch. B: Sbarra, spalle, parallele.
Stretching. 2/3 uscite in bicicletta di 45' su piano a ritmo molto blando, appena dentro la soglia aerobica, giusto per smaltire un po' (non ci crederete ma ho una fottuta pancetta) e soprattutto perche' mi piace parecchio.

Ho pensato a queste soluzioni
a) aumentare i carbo (ma non vorrei ottenere solo + pancia)
b) dormire di piu' (la mia media e' di 7 ore)
c) eliminare la bicicletta ( ...un colpo al cuore, già mi sforzo ad andar piano)
d) darmi all'ippica (genenticamente senza speranza)

Voi che ne dite? Attendo consigli!.
Ciao

PS: perche' non postate foto prima/dopo per motivare gente come me?

[Gawain]

In ordine: a, b, c

[Armando]

Prenditi 7 giorni di riposo e ri-vedi i tuoi obbiettivi e l'organizzazione dell'allenamento!

Armando

[max_power]

Postato originalmente da : lyca:
<STRONG>Da cosa potrebbe derivare il senso di stanchezza che prende soprattutto - ma non solo - i muscoli delle gambe, anche dopo che e' passato il normale indolenzimento post-allenamento, x cui anche dopo 7 gg. di riposo faccio fatica alla 3^ rampa di scale??
La mia situazione e' questa:
sono praticamente filiforme (63kg x 177cm) e ultra hardgainer, mi sono pippato 2 anni di schede inutili in palestra e dopo una pausa ho ripreso gradualmente da alcuni mesi con il metodo intenso/infrequente.
Alimentazione. Proteine: 1,5g x kg di peso.Carboidrati: 2/2,5g circa (contando anche frutta, latte, ecc) x kg di peso.Grassi: non lo so. Cerco di controllarli ma senza esagerare. Integratori: BCAA ogni tanto e multivitaminico.
Allenamento. Abbreviato, ogni settimana= A: Squat, calf, crunch. B: Sbarra, spalle, parallele.
Stretching. 2/3 uscite in bicicletta di 45' su piano a ritmo molto blando, appena dentro la soglia aerobica, giusto per smaltire un po' (non ci crederete ma ho una fottuta pancetta) e soprattutto perche' mi piace parecchio.

Ho pensato a queste soluzioni
a) aumentare i carbo (ma non vorrei ottenere solo + pancia)
b) dormire di piu' (la mia media e' di 7 ore)
c) eliminare la bicicletta ( ...un colpo al cuore, già mi sforzo ad andar piano)
d) darmi all'ippica (genenticamente senza speranza)

Voi che ne dite? Attendo consigli!.
Ciao

PS: perche' non postate foto prima/dopo per motivare gente come me?</STRONG>

Aumenta i carboidrati e portali a 6/7 gr per peso corporeo.Hai bisogno di molta energia.Bada che l'hard gainer tende a catabolizzare la muscolatura per ottenere energia.Nei momenti di stress invece produce moltissimo cortisolo che gli preclude la crescita muscolare.Quindi evita l'aerobica per ora.

max_power

[lyca]

Grazie x le risposte.
Provero' prima di tutto ad incrementare i carboidrati.
X Armando: in che senso dovrei rivederei miei obbiettivi e l'organizzazione dell'allenamento?

Ciao