che ve ne pare?

[bodybuilderpalermo]

vorrei cominciare così la prox settimana da premettere che vengo da un 5x5 sui fondamentali e quindi vorrei mettere qualche reps in più quindi in questa scheda:

lunedi petto-tricipiti

disten. panca piana 4x8 rec. 150 sec
disten. panca alta 3x8 rec 150 sec
pullover 2x10/12 rec 120 sec

french press 3x8 rec 150 sec
push down 2x10 rec 120 sec
addome

mercoledi gambe- spalle
squat 4x8 rec 150sec
stacchi 3x8 rec 150 sec
calf 3x15 rec 120 sec

lento avanti 3x10/8/6 rec 150 sec
alzate laterali 3x10 rec 120 sec


venerdi dorso- bicipiti
lat dietro 3x8 rec 150sec
pulley 3x10 rec 120 sec
rematore 2x10 rec 120 sec

curl impiedi 3x8 rec 150 sec
panca scott 2x10 rec 120 sec
addome

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi piace,xò inserirei anke le alzate posteriori a busto flesso poi un'altra cosa:fai la lat xkè x le trazioni nn sei ancora forte o x qualke altro motivo?

[bodybuilderpalermo]

no la lat machine la inserisco per variare e per comodità mi da noia mettere la cinta con il disco etc e poi al momento ho fatto il le trazioni avanti con sovrappeso di 15kg in 4x10/9/8/7.
per le alzate posteriori ero incerto ma adesso mi sono convinto. aggiungerò ma in 2x10
ho notato che abbiamo uno stile di allenamento molto simile nei post che abbiamo commentato
grazie per il commento ciao.

[EGMario86]

lat dietro e pullover secondo me son due esercizi fondamentalmente sbagliati e andrebbero evitati, le motivazioni son state spiegate varie volte nel forum in generale e anche nel blog di paolo, la lat dietro cambiala con quella avanti.
poi c'è troppo poco volume per i polpacci, aggiungi un 3x12 di calf alla pressa PESANTI

[EGMario86]

p.s. dove ti alleni?

[bodybuilderpalermo]

vanno evitati se hai problemi alla cuffia dei rotatori,poi per quelloche riguarda i polpacci non sono minimanete daccordo dopo aver fatto un 4x8 di squat e stacco tranquillo che sono belli che spompati

[EGMario86]

vanno evitati se hai problemi alla cuffia dei rotatori,poi per quelloche riguarda i polpacci non sono minimanete daccordo dopo aver fatto un 4x8 di squat e stacco tranquillo che sono belli che spompati

io se non li alleno con alto volume e alte rip dopo tutta la sessione di gambe oppure a parte non mi crescono, sarà che son stato abituato a combattere sulle punte dalle arti marziali... cmq i problemi alla cuffia possono arrivare appunto facendo quegli esercizi, son movimenti innaturali ed è meglio evitarli, se non vuoi almeno evita di caricare troppo e falli per pompaggio imho

[MOSTMUSCULAR 85]

no la lat machine la inserisco per variare e per comodità mi da noia mettere la cinta con il disco etc e poi al momento ho fatto il le trazioni avanti con sovrappeso di 15kg in 4x10/9/8/7.
per le alzate posteriori ero incerto ma adesso mi sono convinto. aggiungerò ma in 2x10
ho notato che abbiamo uno stile di allenamento molto simile nei post che abbiamo commentato
grazie per il commento ciao.

Le alzate posteriori servono x completare il lavoro delle spalle,meglio inserirle x evitare ke il delt.post rimanga tr indietro rispetto al resto.

[bodybuilderpalermo]

io non le inserisco sempre proprio perchè ho il problema opposto spalla posteriore e trapezi molto evidenti

[MOSTMUSCULAR 85]

Allora ok