quante volte allenare un muscolo a sett?

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domanda:
da settembre ad oggi ho seguito un allenamento 4 volte a sett ripetendo lo stesso schema 2 volte, A B A B.
ora vorrei iniziare un lavoro più intenso e mirato: secondo voi faccio bene ad allenare ogni muscolo una volta a sett? ho pensato di farlo perchè il fatto di sapere di non dover fare due muscoli grandi nella stessa seduta di allenamento mi dà la forza di spingere di più senza risparmiarmi. la paura è che alla fine ne esca un allenamento troppo "rarefatto".
che dite?

ps. secondo voi come potrei dividere? io pensavo così?

pett tric
delt bic
dors trapezi
gambe lombari

suggerimenti?

[pupazzomatto]

nn mi piace tanto l'abbinamento dei muscoli ke hai fatto...
se devi seguire una skeda alla weider io ti consiglio di fare 1 esercizio fondamentale multiarticolare pesante + 2-3 di isolamento in pompaggio per i muscoli grandi (esempio panka piana 4x6 - croci piane 3x8 - parallele 2x 12-15...cm esempio) e 2-3 esercizi di isolamento in pompaggio per i muscoli piccoli (esempio tricipiti skull scrash 3x8 - french press alto singolo 3x8....)

suddividerei i gruppi muscolari così:
gambe-spalle
dorso - tricipiti
petto - bicipiti
cmq in questo modo solleciti i muscoli (tranne per le gambe se nn fai lo stacco) 2 volte a settimana se non anke di +
cmq ascolta anke altri consigli e pareri ke sicuramente sono migliori dei miei

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l'idea mi sembra ottima, il problema è costruire la scheda in questo modo.

se hai un attimo di tempo voglia mi dai una mano con qualche suggerimento in più?

grazie

[Marco pl]

Nulla ti vieta di provare e vedere cosa cambia.

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Nulla ti vieta di provare e vedere cosa cambia.

efettivamente è quello che mi sono detto anche io, al massimo ho pensato sbagliando s'impara

[pupazzomatto]

usa i fondamentali multiarticolari ogni settimana cm squat - panka - rematore - stacchi - trazioni...
poi puoi variare cn tipo squat frontale - panka declinata - rematore presa inversa - trazioni inverse....
ci sono tante piccole varianti nei fondamentali ke cmq sono valide....
poi tutto il resto è di isolamento cm le croci per il petto, le parallele...il curl cn manubri, la panca scott per le braccia....alzate laterali-frontali per le spalle... leg curl-extencion per le gambe...
l'importante e fare i fondamentali pesanti ke allenano molti muscoli nello stesso momento cn poke ripetizioni
l'importante è variare e cmq dare sempre stimoli diversi...

prova a fare una skeda cn esercizi serie e ripetizioni così vediamo un pò cosa ne esce fuori....

[pupazzomatto]

Nulla ti vieta di provare e vedere cosa cambia.

efettivamente è quello che mi sono detto anche io, al massimo ho pensato sbagliando s'impara

infatti nulla e meglio di quello ke ci sentiamo dentro....
puoi provare tantissime combinazioni....

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ok grazie provo a buttarla giù e quando è pronta la metto sul forum così vediamo i commenti

[EGMario86]

quasi tutti allenano i muscoli 1*week al massimo con un richiamo lontano dal primo allenamento grosso di un muscolo carente