consiglio

[yeah]

mi consigliate di fare massa ho 15 anni e sono alto 178 e peso 60 kg attendo consigli

[Marco pl]

Si, ma devi essere seguito da un bravo allenatore.

[yeah]

ok se vuoi ti posto la scheda che mi ha fatto poi se mai me la modifici dai sei un grande

[MOSTMUSCULAR 85]

mi consigliate di fare massa ho 15 anni e sono alto 178 e peso 60 kg attendo consigli

Xkè nn dovresti?
certo se nn hai mai fatto palestra prima fatti seguire da qualcuno valido e capace e dacci dentro

[yeah]

no so gia fare tutto ma vorrei dei vostri consigli allora la mia scheda e questa

lunedi pettorali braccia
leg press 10x4
panca orizzontale 4xmax
panca inclinata3xmax
pectoralmachine3x6
pancascott3xmax
flessionicon manubrio 3x6
flessionibilanciere3x8
crunches3x20
crunces reverse 3x15
poi mercoledidorsali e tricipiti
legpress3x8
lat avanti4xmax
dorseimachpresabassa
lower back
estensioni ai cavi
adominal machine crunches reverse

poi venerdi

leg press6x4
leg exstension
leg curl calf alla macchina
lentocon manubri
alzatelaterali
alzatefrontali
e
crunces reverse
crunces
per l alimentazione vborrei fare una zona dovrei assumere 13 blocchi mi fate un esempio di suddivisione grazie attendo con ansia

[MOSTMUSCULAR 85]

no so gia fare tutto ma vorrei dei vostri consigli allora la mia scheda e questa

lunedi pettorali braccia
leg press 10x4 ???? ke centra con petto/braccia?
panca orizzontale 4xmax
panca inclinata3xmax
pectoralmachine3x6
pancascott3xmax
flessionicon manubrio 3x6
flessionibilanciere3x8
crunches3x20
crunces reverse 3x15
poi mercoledidorsali e tricipiti
legpress3x8 idem cme sopra
lat avanti4xmax
dorseimachpresabassa
lower back
estensioni ai cavi
adominal machine crunches reverse

poi venerdi

leg press6x4
leg exstension
leg curl calf alla macchina
lentocon manubri
alzatelaterali
alzatefrontali
e
crunces reverse
crunces
per l alimentazione vborrei fare una zona dovrei assumere 13 blocchi mi fate un esempio di suddivisione grazie attendo con ansia

Mi sembra tu abbia le idee molto confuse,prova a farti un search tra i post del forum,imparerai un sacco di cose

[yeah]

si mi sono dimenticato le pressa la faccio sempre per far crescere di piu le gambe mi cambieresti la scheda e attendo consigli sul alimentazione grazie te ne saro grato

[MOSTMUSCULAR 85]

si mi sono dimenticato le pressa la faccio sempre per far crescere di piu le gambe mi cambieresti la scheda e attendo consigli sul alimentazione grazie te ne saro grato

Allenare le gambe tutti i giorni è sbagliato,sono un muscolo grande e ke x forza di cose utilizzi tutto il giorno x camminare così nn gli lasci il tempo x recuperare

[yeah]

ok per il resto please cambia tutto ti prego

[MOSTMUSCULAR 85]

no so gia fare tutto ma vorrei dei vostri consigli allora la mia scheda e questa

lunedi pettorali braccia
leg press 10x4
panca orizzontale 4xmax
panca inclinata3xmax
pectoralmachine3x6
pancascott3xmax
flessionicon manubrio 3x6
flessionibilanciere3x8
crunches3x20
crunces reverse 3x15
poi mercoledidorsali e tricipiti
legpress3x8
lat avanti4xmax
dorseimachpresabassa
lower back
estensioni ai cavi
adominal machine crunches reverse

poi venerdi

leg press6x4
leg exstension
leg curl calf alla macchina
lentocon manubri
alzatelaterali
alzatefrontali
e
crunces reverse
crunces
per l alimentazione vborrei fare una zona dovrei assumere 13 blocchi mi fate un esempio di suddivisione grazie attendo con ansia

Ti consiglio vivamente prima di fare un search,hai omesso serie e rep di diversi esercizi e poi se l'obiettivo è la massa nn puoi fare 3/4 serie x max,fissati un numero ke sò 8,10 inoltre manca lo squat ke potresti farlo al posto dei leg press

[yeah]

ti prego non ho tempo ora se ne sai e ne sono sicuro dammi una mano

[MOSTMUSCULAR 85]

ti prego non ho tempo ora se ne sai e ne sono sicuro dammi una mano

Cme sarebbe nn hai tempo?Ma la skeda la devi iniziare questa sera?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma nn c'è nessuno ke ti segue,ki ti ha fatto questa skeda?

[yeah]

un idiota secondo me

[yeah]

non so come farla la scheda e penso x che tu mi possa aiutare attendo cona nsia