Salve alla comunità

[ivan1982]

Salve a tutti, visto che n c'è una sezione dedicata alle presentazioni, uso questa e gia che ci sono sparo i primi quesiti! Allora, mi trovo in un teatro estero, sono un militare e qui ci dovro stare un pò, e visto che ci sono ho iniziato ad andare in palestra in maniera seria, visto che è veramente l'unica coa che abbiamo qui in questo deserto. Vi volevo chiedere un po di dritte.
Un americano mi sta mettendo sotto e per ora faccio questo allenamento:
Giorno 1:
Panca piana : 6-20 6-20 6-20
panca obliqua con manubri: 6-20 6-20 6-20
aperture su panca piana: 6-20 6-20 6-20
pullover: 4 X 10
panca scott: 8-6-6-4
manubri su panca inclinata 7 bassi, 7 alti, 7 complete per 3 serie

giorno 2:
trazioni alla sbarra 4X8
Stacchi di potenza: 8-6-6-4-2
rematore con manubri: 6-20 6-20 6-20
sospensioni su panca inclinata: 6-20 6-20 6-20
brench fless ( si scrive cosi??): 6-20 6-20 6-20
parallele 4X8

giorno 3:
riposo attivo 50 minuti di aerobica

giorno 4:
lento avanti con manubri: 6-20 6-20 6-20
alzate laterali: 6-20 6-20 6-20
alzate frontali: 6-20 6-20 6-20
tirate al mento: 4X10
shurg: 6-20 6-20 6-20
sit up: 3x20
crunch: 4x12

giorno 4:
50 minuti aerobica

giorno 5:
Squat: 6-20 6-20 6-20
leg curling:6-20 6-20 6-20
stacchi gambe tese: 6-20 6-20 6-20
castello 4x12
sit up 3x20

giorno 6:
50 minuti aerobica

ricomincia il giro.

questa settimana finisco questa e inizio con questa:

giorno 1:
panca orizzontale: 4x10
lento avanti con manubri: 4x10
stacchi con bilancere: 4x10
squat: 4x10

giorno 2:
50 minuti aerobica

giorno 3:
panca orizzontale: 4x10
lento avanti con manubri: 4x10
stacchi con bilancere: 4x10
squat: 4x10

giorno 4
50 min aerobica

giorno 5:
panca orizzontale: 4x10
lento avanti con manubri: 4x10
stacchi con bilancere: 4x10
squat: 4x10

giorno 6
50 minuti di aerobica

giorno 7:
riposo totale

che ne pensate?

qui mi sono fatto spedire un po di roba, sto in una base americana e bodybuilding.com spedisce qui senza problemi, comunque assumo:
proteine, creatina, glutammina, aminoacidi e mangio nel migliore dei modi che il posto consente. Comunque un po di risultati si vedono, io sono alto 1.93, un mese fa pesao 93 kg, ora ne peso 94 ma sono visibilmente irrobustito, io nn cerco una massa esagerata, il mio primo sporto è lo snowboard, ma devo rinforzare molto tutto il corpo, in particolar modo la fascia addominale e le gambe, perche se no mi ammazzo quando salto! Beh tutto qui i vostri pareri sono piu che graditi! Ah dimenticavo la seconda scheda la debbo seguire per 6 settimane poi la cambia ma ancora nn son con quale!

[thecousin]

ciao

che vuol dire 6-20?

[the_drifter]

azz, dov'è che sei? in iraq?

la scheda:
prima di tutto 50' di aerobica non sono recupero attivo, ma attività fisica e anche parecchio logorante, quindi praticamente ti alleni 6gg/7...il che è decisamente troppo.

sulla prima scheda non ho capito che significa quel 6-20...la seconda è di un minimale stupendo...full da 4 esercizi fondamentalissimi 3xweek...per come sono fatto io mi piace un casino , l'unica cosa modificherei un po' quel volume, tutto in 4x10 non lo vedo bene. e forse anche il 3xweek può essere troppo, ma questo va valutato
quali sono i tuoi obiettivi?

[Bulldogrrr]

Ne approfitto pure io per salutare tutte le persone del forum.CIAO

[Sean]

Salve a tutti, visto che n c'è una sezione dedicata alle presentazioni, uso questa e gia che ci sono sparo i primi quesiti! Allora, mi trovo in un teatro estero, sono un militare e qui ci dovro stare un pò, e visto che ci sono ho iniziato ad andare in palestra in maniera seria, visto che è veramente l'unica coa che abbiamo qui in questo deserto. Vi volevo chiedere un po di dritte.
Un americano mi sta mettendo sotto e per ora faccio questo allenamento:
Giorno 1:
Panca piana : 6-20 6-20 6-20
panca obliqua con manubri: 6-20 6-20 6-20
aperture su panca piana: 6-20 6-20 6-20
pullover: 4 X 10
panca scott: 8-6-6-4
manubri su panca inclinata 7 bassi, 7 alti, 7 complete per 3 serie

giorno 2:
trazioni alla sbarra 4X8
Stacchi di potenza: 8-6-6-4-2
rematore con manubri: 6-20 6-20 6-20
sospensioni su panca inclinata: 6-20 6-20 6-20
brench fless ( si scrive cosi??): 6-20 6-20 6-20
parallele 4X8

giorno 3:
riposo attivo 50 minuti di aerobica

giorno 4:
lento avanti con manubri: 6-20 6-20 6-20
alzate laterali: 6-20 6-20 6-20
alzate frontali: 6-20 6-20 6-20
tirate al mento: 4X10
shurg: 6-20 6-20 6-20
sit up: 3x20
crunch: 4x12

giorno 4:
50 minuti aerobica

giorno 5:
Squat: 6-20 6-20 6-20
leg curling:6-20 6-20 6-20
stacchi gambe tese: 6-20 6-20 6-20
castello 4x12
sit up 3x20

giorno 6:
50 minuti aerobica

ricomincia il giro.

questa settimana finisco questa e inizio con questa:

giorno 1:
panca orizzontale: 4x10
lento avanti con manubri: 4x10
stacchi con bilancere: 4x10
squat: 4x10

giorno 2:
50 minuti aerobica

giorno 3:
panca orizzontale: 4x10
lento avanti con manubri: 4x10
stacchi con bilancere: 4x10
squat: 4x10

giorno 4
50 min aerobica

giorno 5:
panca orizzontale: 4x10
lento avanti con manubri: 4x10
stacchi con bilancere: 4x10
squat: 4x10

giorno 6
50 minuti di aerobica

giorno 7:
riposo totale

che ne pensate?

qui mi sono fatto spedire un po di roba, sto in una base americana e bodybuilding.com spedisce qui senza problemi, comunque assumo:
proteine, creatina, glutammina, aminoacidi e mangio nel migliore dei modi che il posto consente. Comunque un po di risultati si vedono, io sono alto 1.93, un mese fa pesao 93 kg, ora ne peso 94 ma sono visibilmente irrobustito, io nn cerco una massa esagerata, il mio primo sporto è lo snowboard, ma devo rinforzare molto tutto il corpo, in particolar modo la fascia addominale e le gambe, perche se no mi ammazzo quando salto! Beh tutto qui i vostri pareri sono piu che graditi! Ah dimenticavo la seconda scheda la debbo seguire per 6 settimane poi la cambia ma ancora nn son con quale!

Grazie ragazzi di rappresentare l'Italia con onore nel mondo e in bocca al lupo...Ciao

[pumbaa]

Cosa vuol dire "6-20"?

[jabababa]

trovato il post finalmente

[jabababa]

Cosa vuol dire "6-20"?

quoto che vuol dire?

[pumbaa]

Ne approfitto pure io per salutare tutte le persone del forum.CIAO

Ciao Bulldog

[ivan1982]

allora 6-20, praticamente faccio 3 serie sudivise in 2 parti, una serie da 6 molto pesante, in modo che la 6 sia propia l'ultima, poi 30 secondi di riposo e una serie da 20 molto leggera, 2 minuti di riposo e via una serie da 6 e una da 20. Io mi voglio irrobustire, di costituzione tendo a rinforzarmi con poco, ma purtroppo nn riesco a smaltire la pancetta, ultimamente facendo quei 50 minuti di camminata veloce o ellittica la situazione sta migliorando, si è pesantuccio, ma mi sento bene, molto bene e molto, come dire, soddisfatto per come reagisco.
Grazie per l'appoggio morale al mio lavoro, nn mi trovo il Iraq, ci sono stato lo scorso anno, e stavolta sono tornato in Afghanistan, tanto deserto, tanta sabbia e la palestra come unica valvola di sfogo!

[ivan1982]

ehmmmm, nn risponde nessuno?

[Butch]

giorno 1:
panca orizzontale: 4x10
lento avanti con manubri: 4x10
stacchi con bilancere: 4x10
squat: 4x10

giorno 2:
50 minuti aerobica

giorno 3:
panca orizzontale: 4x10
lento avanti con manubri: 4x10
stacchi con bilancere: 4x10
squat: 4x10

giorno 4
50 min aerobica

giorno 5:
panca orizzontale: 4x10
lento avanti con manubri: 4x10
stacchi con bilancere: 4x10
squat: 4x10

giorno 6
50 minuti di aerobica

giorno 7:
riposo totale

Questa sì che mi piace.
Non le schede horror prefabbricate che postano sempre i neofiti.
Semplice e coincisa.
Non servirà per ottenere una qualità muscolare elevatissima,ma di sicuro ti fai le ossa per bene.
Ciao grande.

[pumbaa]

ehmmmm, nn risponde nessuno?

Scusa il ritardo Ivan

Ho capito il discorso 6-20... il primo workout settimanale è bello pesante, se riesci a fare 3 serie composte in quel modo di ogni esercizio che dici dovresti essere esausto alla fine, no? L'hai provato per bene? Che sensazioni hai avuto? Così ad occhio direi che è pure TROPPO pesante...

Il secondo workout mi piace perché è semplice ma non mi piace perché fai 3 volte a settimana gli stessi esercizi con lo stesso schema 4x10... magari seguito per un breve periodo di "scarico" può andare ma io non lo farei.

Soluzione: io seguirei indicativamente il primo workout ma lo schema di ripetizioni/serie lo cambierei: invece di fare le 6 serie pesante/pump alternate io farei 4-5 serie pesanti per esercizio infilando a fine workout 1 esercizio di puro pompaggio a seconda del gruppo muscolare allenato (croci coi manubri, pulley, etc.).

[LAKE]

ciao ivan benvenuto

[the_drifter]

quoto pumbaa sul fatto che la seconda scheda (che mi piace decisamente) può risultarti pesantuccia...alla fine stai facendo 3 fullbody x week composte dai 4 fondamentali più pesanti del panorama...e in 4x10.

io non so qual'è l'intensità che adotti, ma il mio consiglio sarebbe:
-2 gg la settimana (es. lun e ven) la tieni invariata, abbassando il volume e cercando (IMO) più un ibrido massa/forza.
-il giorno di mezzo ti fai un'altra scheda (sempre full) con esercizi un po' meno multiarticolari ma sempre di importanza capitale (sto parlando di rematori, dip, tirate al mento, trazioni etc), puntando su alti volumi e pumping.