OK, diciamo che parlare su BW di HIT è come bestemmiare.
Allora vi propongo una cosa che ho pensato giusto per i novellini e chi si avvicina all'allenamento. Una soluzione NON-Hit!, qualcosa di proponibile qui su BW nzomma.
La domanda che mi sono posto è questa: "Cosa succede se alleno 1 o 2 soli gruppi muscolari per un certo periodo di tempo, per poi cambiare e allenare allo stesso modo altri gruppi?" Ecco cosa ho ingengiato:
Si parte ad allenare gli addominali: questo gruppo è fatto +0- da fibre 50% bianche 50% rosse. Gli esercicci sono: crunch, inversi, rollout, cavo, inverso cavo, sit up.
Poi si allenano le spalle, i tricipiti, petto. Mantenendo il allenamento gli addominali. Gli esercicci sono: Push up in tutte le salse, lento avanti, obliqui addome.
Poi si allenano le gambe e i glutei mantenendo allenati addominali, pettorali, tricipiti, spalle. Gli esercizi: squat, rollout, lento, pushup.
Poi si allenano i dorsali e i lombari. Ormai il giochetto lo avete capito. Gli esercizi: stacchi, squat, rollout, pushup, obliqui, rematore 1 manubrio.
Tutto fatto ad medio\alto volume. Inoltre si alternano periodicamente esercizi di puro TUT, volume-TUT, volume.
Metto tutto in tabella, non è molto preciso xò:
1°mese 2°mese
1 giorno a settimana, 1°a seduta ogni 5 gg
4*max Sit up
3*max obliqui con manubrio (side bend)
3°mese 4°mese
3*max 30 Push up in tutte le salse
3*30 Crunch in TUT-Volume
3*max obliqui
3*15-12-10 Lento avanti
4°mese 5°mese
3x15-12-10 Squat
3*max Rollout
3*15-12-10 Lento in TUT-Volume
3*max Pushup in TUT-Volume.
6°mese 7°mese
3*12-10-8 Stacchi
3*12-10-8 Squat in TUT-Volume
3*max Rollout o Crunch inv normale + TUT in 4:8:4:3
3*max Pushup in TUT-Volume + TUT in 4:6:3:2.
3*max 30 obliqui
3*12-10-8 Rematore 1 manubrio in TUT-Volume.
Per TUT-Volume intendo 1 pausa concentrica di 1 secondo senza altre pause. Come vedete non sono masochista che metto il TUT negli stacchi, sennò addio la presa e diventerebbero stacchi alla rumena, con l'unica possibilità di muovere attraverso il cheating e il sicuro infortuneo.
Poi dall'ottavo mese si possono inserire i sovraccarichi su tutti i muscoli non solo su stacchi, lento, rematore e squat. Usando x es una cintura da carico o uno zaino.
Dai dai ditemi cosa ne pensate per un novellino?
Allora vi propongo una cosa che ho pensato giusto per i novellini e chi si avvicina all'allenamento. Una soluzione NON-Hit!, qualcosa di proponibile qui su BW nzomma.
La domanda che mi sono posto è questa: "Cosa succede se alleno 1 o 2 soli gruppi muscolari per un certo periodo di tempo, per poi cambiare e allenare allo stesso modo altri gruppi?" Ecco cosa ho ingengiato:
Si parte ad allenare gli addominali: questo gruppo è fatto +0- da fibre 50% bianche 50% rosse. Gli esercicci sono: crunch, inversi, rollout, cavo, inverso cavo, sit up.
Poi si allenano le spalle, i tricipiti, petto. Mantenendo il allenamento gli addominali. Gli esercicci sono: Push up in tutte le salse, lento avanti, obliqui addome.
Poi si allenano le gambe e i glutei mantenendo allenati addominali, pettorali, tricipiti, spalle. Gli esercizi: squat, rollout, lento, pushup.
Poi si allenano i dorsali e i lombari. Ormai il giochetto lo avete capito. Gli esercizi: stacchi, squat, rollout, pushup, obliqui, rematore 1 manubrio.
Tutto fatto ad medio\alto volume. Inoltre si alternano periodicamente esercizi di puro TUT, volume-TUT, volume.
Metto tutto in tabella, non è molto preciso xò:
1°mese 2°mese
1 giorno a settimana, 1°a seduta ogni 5 gg
4*max Sit up
3*max obliqui con manubrio (side bend)
3°mese 4°mese
3*max 30 Push up in tutte le salse
3*30 Crunch in TUT-Volume
3*max obliqui
3*15-12-10 Lento avanti
4°mese 5°mese
3x15-12-10 Squat
3*max Rollout
3*15-12-10 Lento in TUT-Volume
3*max Pushup in TUT-Volume.
6°mese 7°mese
3*12-10-8 Stacchi
3*12-10-8 Squat in TUT-Volume
3*max Rollout o Crunch inv normale + TUT in 4:8:4:3
3*max Pushup in TUT-Volume + TUT in 4:6:3:2.
3*max 30 obliqui
3*12-10-8 Rematore 1 manubrio in TUT-Volume.
Per TUT-Volume intendo 1 pausa concentrica di 1 secondo senza altre pause. Come vedete non sono masochista che metto il TUT negli stacchi, sennò addio la presa e diventerebbero stacchi alla rumena, con l'unica possibilità di muovere attraverso il cheating e il sicuro infortuneo.
Poi dall'ottavo mese si possono inserire i sovraccarichi su tutti i muscoli non solo su stacchi, lento, rematore e squat. Usando x es una cintura da carico o uno zaino.
Dai dai ditemi cosa ne pensate per un novellino?
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