scheda massa pareri

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • barbatoantoni
    Banned
    • Oct 2007
    • 117
    • 0
    • 1
    • Send PM

    scheda massa pareri

    allora ragazzi..dando un'okkiata in giro,ai vari diari,alle varie schede...ho provato a farne una io,per massa..ditemi cosa vi sembra

    A-petto-bicipiti-addominali
    panca inclinata con manubri 6-8-8-10
    bilanciere panca piana 3x8
    croci panca piana 3x8
    curl bilanciere ez 4x7
    Curl Alt 3x10
    crunch cavo 3x12
    alzate gambe panca 3x20
    B-skiena-tricipiti
    lat machine presa stretta inversa 4x6
    lat Machine Avanti Larga 6-8-8-10 R90"
    rematore 2 manubri 6-8-8-10
    spinte in giù fune 4x6
    french press 3x8
    kick back 2x12

    C-gambe-spalle-petto richiamo-addome
    Stacchi 6-8-8-10
    Squat 3x8
    Affondi 3x10
    Calf 8x8
    alzate Laterali 5x8
    lento avanti manubri 3x10
    crossover cavi alti 3x10
    sit up hyperextensin 3x20
    lateral machine 2x20
  • Dargor
    Banned
    • Dec 2006
    • 421
    • 40
    • 6
    • Send PM

    #2
    In massa cerca di sfruttare gruppi muscolari simili per aumentare il coinvolgimento di quelli piccoli. Poi se recuperi bene è meglio una A\B split piuttosto di una A\B\C come hai fatto tu. Cakkio, mica fai alta intensità che ti serve tempo per recuperare e crescere bene.

    Ti faccio un esempio:

    Squat -> Pressa -> Leg curl -> Calf
    Pushup -> Panca orizz -> Panca alta -> Panca stretta -> Croci
    Side bend

    Hai capito?

    Stacchi -> Rematore -> LAT -> Curl manubri
    Lento avanti -> Spinte manubri -> alzate laterali
    Rollout -> Crunch -> Crunch inv

    Chiaro ora?

    Inzomma ti ho fatto quasi la scheda apparte i set !!.

    Commenta

    Working...
    X