correzioni x massa

[L'INDOMABILE]

ciao,avrei dei dubbi che vorrei chiarire con voi se ne avete il tempo.
Prima di tutto, ho 19 anni , sono alto 1 e 86, peso 78.8 Kg, faccio palestra da quando avevo avevo 13 anni, adesso sono molto scolpito e ho un una buona massa...il problema però è che m alleno da solo nella mia palestra a casa dove ho molti attrezzi e manubri, quindi non so se con il mio allenamento potrò andare ancora per molto avanti per quanto riguarda l'aumento di massa. Questo è il mio alenamento settimanale, se c'è qualche cosa che non va bene sempre per l'aumento di massa per favore avvisatemi, grazie...
lunedì(addome-petto-bicipite):

addominali:
corpo libero

petto:
panca piana (4x10)
croci su panca orizzontale con manubri (4x10)
croci su panca piana con manubri (4x10)
panca piana impugnatura strettissima (4x10)
croci ai cavi (4x10)

bicipite:
sollevate col bilancere schiena al muro (4x10)
sollevate a sedere con manubri (4x10)
sollevate con il gomito appoggiato alla panca (4x10)
esercizi avambraccio

mercoledì(addome-dorsale-deltoide):

addominali:
corpo libero

dorsale:
trazioni alla sbarra con il peso alla vita (4x10)
sottopanca con il bilancere (4x10)
lat machine dietro la testa (4x10)
pullover (4x10)

deltoide:
alzate avanti con il bilancere (4x10)
da sedere alzate con i manubri dalle altezza spalle a sopra la testa (4x10)
alzate laterali con manubri (4x10)

venerdì(addome-gambe-tricipite):

addominali:
corpo libero

gambe:
pressa (4x10)
leg station (4x10)
affondi con il bilancere sopra le spalle(4x10)
movimento dei polpacci arreggendo un manubrio in mano (4x20)

tricipite:
parallele con il peso attaccatto alla vita (4x10)
sollevate da sdraiato su panca piana con il bilancere sopra la testa(4x10)
da sedere dollevate sopra la testa con manubrio(4x10)
ercolina con corda (4x10)


[tra una serie e l'altra tanto recupero, intorno a 1 minuto e mezzo 2 minuti]
ogni serie la faccio sempre al massimo, cioè con un carico molto alto arrivando alla decima ripetizione esausto o quasi.
Per il discorso dell'alimentazione a colazione prendo latte magro con biscotti integrali, a metà mattinata panino con bresaola equina, a pranzo un piatto di pasta e futta e a cena carne o pece accompagnato sempre con verdura e frutta. Non prendo integratori o proteine, solo vitamine o ferro dopo colazione.
Comunque se è necessario x il mio incremento di massa sono disposto anche ad allenarmi tutti i giorni..grazie

[L'INDOMABILE]

we...ma rispondete o no?!?!?

[bodybuilderpalermo]

per il petto praticamente fai solo panca piana tra distenzioni e croci visto che panca piana o orizzontale è la stessa cosa
panca piana impugnatura strettissima= tricipiti non petto.
BICIPITI:
troppe serie esrcizi e reps esercizi per avambraccio superflui
trazioni o lat sono =doppioni
sottopanca non so cosa sia
TRICIPITI
16 serie sono un suicidio

ALIMENTAZIONE
dovresti postare le grammature e b.f. anche se dici di essere ddefinito e possiamo dedurre che sei ok, a parte la mancanza di grammature già ad occhio si nota che è sbilanciata, pasti con oslo carbo e altri solo proteine, pochi grassi

[L'INDOMABILE]

ma allora per il petto stretto quali esercizi mi consigliate??

[bodybuilderpalermo]

cosa è questo petto stretto?
i muscoli del busto si distinguono in:
grande pettorale
piccolo pettorale
succlavio
e dentato anteriore
la parte che intendi tu petto (stretto) la alleni con la panca piana basta avere pazienza e cresce tutto il petto.

[L'INDOMABILE]

ok....grazie...cmq io ho fatto qst domanda xkè ho una massa notevole del gran pettorale , ma una massa molto scarsa nel petto "centrale"(o come si chiama), ma forse è perchè vengo dal nuoto.......

[bodybuilderpalermo]

suppongo di si