allenare le gambe senza gravare sulle ginocchia

[bboy18]

in pale ho diverse signora con problemi alle ginocchia che però devono rinforzare i quadr .

esclusi squat, leg extension e leg curl che resta

faccio fare la ciclette nelle varie versioni ed anche con potenza maggire,
poi esercizi con le cavigliere ai cavi bassi per esterno interno e fascia posteriore.
la gamba rimanendo estesa , non va a gravare sulginocchio vero?
vado tranquillo?

poi cosa posso var fare?magari in posizione sdraiata far sollevare da terra un arto per volta (esteso)...

consigli altri ?

[DNP]

in pale ho diverse signora con problemi alle ginocchia che però devono rinforzare i quadr .

esclusi squat, leg extension e leg curl che resta

faccio fare la ciclette nelle varie versioni ed anche con potenza maggire,
poi esercizi con le cavigliere ai cavi bassi per esterno interno e fascia posteriore.
la gamba rimanendo estesa , non va a gravare sulginocchio vero?
vado tranquillo?

poi cosa posso var fare?magari in posizione sdraiata far sollevare da terra un arto per volta (esteso)...

consigli altri ?

1)contrazioni isometriche del quadricipite in posizione sdraiata o seduta
2)Piegamenti a corpo libero o leg press orizzontale lavorando con un range di movimento ridotto (solo nei primi 30 gradi di flessione).
3) Adduttori/Abduttori macchine o corpo libero
4) Elettrostimolazione

[bboy18]

elettrostimolazione ci avevo pensato ma per ora l'ho escluso
adduttori e abduttori ci siamo sia a corpo libero, che con cavigliere zavorrare con cavi ecc
piegamenti a corpo libero fatti provare ed ha accusato dolori il giorno dopo
contrazioni isometriche ci provo

[DNP]

elettrostimolazione ci avevo pensato ma per ora l'ho escluso
adduttori e abduttori ci siamo sia a corpo libero, che con cavigliere zavorrare con cavi ecc
piegamenti a corpo libero fatti provare ed ha accusato dolori il giorno dopo
contrazioni isometriche ci provo

Escludo che dei piegamennti in un range ridotto possa causare dolori...
Forse i dolori del giorno dopo sono dovuti al fatto di non aver mai fatto un cavolo...

[bboy18]

Escludo che dei piegamennti in un range ridotto possa causare dolori...
Forse i dolori del giorno dopo sono dovuti al fatto di non aver mai fatto un cavolo...

le ho fatto fare 3 serie da 10 di questa a corpo libero e poggiando i glutei su una panca quindi il range era abbastanza ridotto
ma mi ha detto di aver accusato dolori alle ginocchia il giorno dopo

[DNP]

le ho fatto fare 3 serie da 10 di questa a corpo libero e poggiando i glutei su una panca quindi il range era abbastanza ridotto
ma mi ha detto di aver accusato dolori alle ginocchia il giorno dopo

Io ho parlato di 30/40 gradi flessione, poggiare i glutei su una panca vuol dire un range superiore a quello consigliatoti...

[bboy18]

ok, proverò ad aggiungere uno step sulla panca e farla provare
anche se lei è già bassina e le panche sono abbastanza alte..
ma cmq proverò