Scheda Massa..

[tornado]

ciao, io avrei pensato ad una scheda così:
1 giorno:
panca piana 4x 10 8 6 6
panca alta 4x 10
croci su piana 3x10

curl con barra z impiedi 3x10
curl alternato man 3x10
concentrato manubri su scott 3x10

2giorno:
polpacci 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
pressa 3x10

alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
(non so il nome dell'altro ex, con i manubri faccio le alzate sopra la testa) 3x10

3giorno:
lat machine o lat corpo libero 3x10
pulley 3x10
rematore 1 braccio 3x10

pull down con fune 3x10
tirate sopra la testa al cavo 3x10
pull down con barra triangolare 3x10


Alla fine di ogni esercizio con il 50% del peso faccio ripetizioni ad esaurimento.

datemi i vostri preziosi consigli per migliorami...grazie!

[bodybuilderpalermo]

dovresti darci info sui tuoi dati peso altezza b.f. anzianità allenamento.
detto questo ci sono fondamentali messi per ultimi ed in serie da 10 reps e non vanno bene.
alla fine di ogni esercizio fai delle ripetizioni ad essaurimento anche per i complementari? in ogni caso è troppo.