mi aiutate a costruire una scheda A-B-A...

[drum'nRock]

Ciao ragazzi!Sn più o meno agli inizi e volevo crearmi una scheda tutta di fondamentali,visto ke nn l'ho mai fatta!Stavo pensando ad una split in 3 day A-B

A:
Petto: panca piana
panca inclinata
Gambe: Squat
leg curl
Tricipiti: parallele

B:
Dorso:trazioni
rematore busto flesso
Bicipiti: curl panca schot(o come diavalo si scrive)
Spalle: lento avanti manubri
(se mi avanza un po di forza alzate laterali al cavo)

addome da inserire sempre nel secondo allenamento della settimana,in modo blando tipo crunch 3x20...

NN mi sn mai fatto una sceda da solo (e si vede penso).Come volume ed intensita come devo regolarmi?

[debe]

Ma se lo fai così penso che ti ci voglia di più a fare la doccia che a fare l'allenamento.. come mai così pochi esercizi? Dovresti cercare di fare almeno 3 esercizi per muscolo..

[VAR. ESS.]

Ma perche' non fai A-B-C???

[drum'nRock]

volevo provare qualkosa di diverso e provare ad allenare lo stesso gruppo muscolare 2 volte alla settimana...
...per il numero di esercizi verrebbero + o - lo stesso della precedente skeda a-b-c...
Bo nn so,quindi la sconsigliate?

[camel]

io ti consiglierei 3 esercizi per i gruppi piu grandi e 2 per quelli piu piccoli.....

[ViNC3NT]

Ma se lo fai così penso che ti ci voglia di più a fare la doccia che a fare l'allenamento.. come mai così pochi esercizi? Dovresti cercare di fare almeno 3 esercizi per muscolo..

3 esercizi per muscolo in una full-body??

Scusa prima di dire certe cose perchè non ci pensi 2 minuti...

Muscoli:
Pettorali
Spalle
Dorsali
Bicipiti
Tricipiti
Gambe
Polpacci
Abs
totale 8 muscoli...3 esercizi per 8 muscoli sono 24 esercizi..anche a fare 2 set x esercizio siamo arrivati a 48 serie...

Senti parliamo di cose serie va...

[Marco pl]

Ma se lo fai così penso che ti ci voglia di più a fare la doccia che a fare l'allenamento.. come mai così pochi esercizi? Dovresti cercare di fare almeno 3 esercizi per muscolo..

Non è necessario fare 3 esercizi per muscolo.

[Marco pl]

io ti consiglierei 3 esercizi per i gruppi piu grandi e 2 per quelli piu piccoli.....

Proprio tu che pesi 64kg su 182cm, dovresti cambiare approccio.

[Marco pl]

volevo provare qualkosa di diverso e provare ad allenare lo stesso gruppo muscolare 2 volte alla settimana...
...per il numero di esercizi verrebbero + o - lo stesso della precedente skeda a-b-c...
Bo nn so,quindi la sconsigliate?

Va bene il tuo approccio, vediamo solo di affinarlo un po.

[camel]

ovvero??

[Marco pl]

Cerca spinta/trazione.

[thecousin]

Ciao ragazzi!Sn più o meno agli inizi e volevo crearmi una scheda tutta di fondamentali,visto ke nn l'ho mai fatta!Stavo pensando ad una split in 3 day A-B

A:
Petto: panca piana
panca inclinata
Gambe: Squat
leg curl
Tricipiti: parallele

B:
Dorso:trazioni
rematore busto flesso
Bicipiti: curl panca schot(o come diavalo si scrive)
Spalle: lento avanti manubri
(se mi avanza un po di forza alzate laterali al cavo)

addome da inserire sempre nel secondo allenamento della settimana,in modo blando tipo crunch 3x20...

NN mi sn mai fatto una sceda da solo (e si vede penso).Come volume ed intensita come devo regolarmi?

devi organizzarla meglio, per i tri ad esempio vedrei meglio un'estensione in questo schema. Poi devi vedere se proprio i tri ti recuperano in 1 giorno se le spalle le vuoi allenare a base di lento nella scheda B

[drum'nRock]

ieri ho mi sono allenato seguendo la skeda A...premettendo che sn in una settimana di scarico,credo,nn mi sn allenato benessimo...ho sentito lavorare bene solo le gambe. sn un po confuso...
Nella mia palestra gli istruttori nn mi vogliono far fare nuove schede e io già sento che con quella precedente sto stallando.Finisco questa settimana cosi,poi ricomincerò una split classica a-b-c.

[Marco pl]

Perche vuoi fare ABC?

[drum'nRock]

ma guarda ero incuriosito da un'approccio del genere,nn avendolo mai provato.Solo nn lo so in pale ho proposto una skeda del genere e mi hanno preso per pazzo!...ma secondo me pazzi loro ke mi vogliono far stallare a tutti i costi.Mi hanno detto 'bè inverti gli esercizi,lascia i stessi piramidali,usa i massimali di settembre'....Continuo questa sett e poi vedrò!