Polpacci

[Alaymar]

ragazzi ho i polpacci fini di costituzione anche mio padre e mia madre li hanno fini... da quanto devono essere le serie di polpacci e quanti esercizi devo fare per gonfiarli?
Un po' ce li ho ma li voglio piu' grandi

[bodybuilderpalermo]

devi postare tutta la scheda se ad esempio fai già squat fare polpacci a parte per chi come te li ha piccoli di costiduizone è controproducente, non è che pèiù li lavori più crescono

[malfa81]

devi postare tutta la scheda se ad esempio fai già squat fare polpacci a parte per chi come te li ha piccoli di costiduizone è controproducente, non è che pèiù li lavori più crescono

'nsomma..io ho lo stesso problema e passando da una frequenza settimanale a due volte a settimana, h asinceramente dato dei buoni risultati...quindi secondo me deve provare varie strategie...
quoto sul fatto che deve postare la sua sceda tipo..
ciao

[bodybuilderpalermo]

si è vero che deve essere tutto adattato ai vari casi ma per i polpacci credo che avendoli picocli di costituzione si può fare ben poco, non sono daccordo con il lavorarli più del dovuto perchè sono sempre e comunque sollecitati durante la giornata tutto qui ciao

[BergaBB]

siccome i polpacci sono abituati a resistere a un peso tutta la giornata io ho puntato per ingrandirli con un 4x20 1 volta a settimana nella seduta gambe...
anke io ce li ho molto fini... più ke altro dovuto a una definizione sbagliata...
in 1 mese e mezzo ho recuperato 1cm ma nn star a prendere me come esempio perchè potrei avere una capacità di sviluppo muscolare maggiore... infatti vedi i somatotipi e robe del genere...

[luca_sottoshock!]

io li alleno un giorno della settimana con rotary calf 4 serie da 15 rip...

[bigtime]

ragazzi ho i polpacci fini di costituzione anche mio padre e mia madre li hanno fini... da quanto devono essere le serie di polpacci e quanti esercizi devo fare per gonfiarli?
Un po' ce li ho ma li voglio piu' grandi

Sicuramente la frequenza è un punto chiave. Già passando a 2 volte a week potresti migliorare la situazione.
Per esercizi e reps è molto soggettivo in genere si potrebbe cercare di allenarli a basse reps negli esercizi di calf in piedi(>utilizzo del gastrocnemio) e ad al te negli esercizi di calf da seduto(>utilizzo del soleo).

Io direi che come per gli altri muscoli bisogna puntare al carico,fai calf alla macchina?bene cerca di farlo fino ad arrivare al max carico possibile.
Poi fai anche sollevamenti del tallone con un carico in mano(manubrio o bilanciere)tenendo il piede su un rialzo. Questo cercando di stare 6-8reps 3-6 set totali.

In un'altra seduta della settimana si possono invece fare i calf da seduto ad alte reps 15-20 sempre per 3-6 set.


La strategia opposta potrebbe essere quella di pomparli fino alla morte,anche a corpo libero non contando le ripetizioni ma contanto il tempo dell'esercizio in minuti,non so se mi sono spiegato...

Non è detto che le due strategie non possano essere incorporate.

Però tutto ciò è detto da uno che allena i polpacci con una monoserie ogni 5 gg e stop.

[rocky 80]

ragazzi ho i polpacci fini di costituzione anche mio padre e mia madre li hanno fini... da quanto devono essere le serie di polpacci e quanti esercizi devo fare per gonfiarli?
Un po' ce li ho ma li voglio piu' grandi

la multifrequenza è un 'ottima scelta due avolte a week ad esempio..
-calf in piedi 5set da 8 ripetute
-calf seduto 5x15

[dij]

li alleni tantissimo anche facendo scatti di corsa (hiit), jump squat, saltelli con la corda.

a me sono cresciuti di +cosi ke allenandoli pesantemente con standing calf e sitting calf.