Ciao mi chiamo Adriano ho 32 anni faccio palestra da 3 o 4 anni sono alto 1:75 e peso 65 kg e vorrei che qualcuno mi facesse una scheda di massa muscolare completa per 3 volte a settimana.
Grazie.
Grazie.
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lunedi
panca piana 4x6
panca alta aperture 3x8
french press 3x8
poliercolina 2x10
addome alto e basso
mercoledi
squat 5x6
stacchi 3x8
curl alternato 3x8
curl impiedi 2x10
venerdi
lat machine dietro 4x8
rematore 3x10
lento avanti 4x8
alzate laterale 3x10 -
inserisci una buona dieta massa
da circa 2600 kcal 50% carbo 2gr di pro per kg ed il resto grassi buoni
ciao e buon lavoroCommenta
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Originariamente Scritto da bodybuilderpalermo Visualizza Messaggio
ma che fai?? gli fai una scheda? cioè non sai praticamente nulla di lui e gli fai dal NULLA una scheda?? no no mi dispiace non si può
al max posta lui una scheda che vorrebbe fare, e poi la si corregge.
Poi addirittura gli dice che deve assumere 2600 kcal...cioè come fai a saperlo? quasi quasi non so neanche io quante kcal dovrei assumere per aumentare massa e lo fai tu su una persona che non conosci neanche?
sai a che bf sta? sai che attività lavorativa fa? sai se aumenta facilmente di grasso? sai se ha qualche patologia particolare??Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!Commenta
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e poi stacchi dopo squat e lat dietro...non vanno beneOriginariamente Scritto da bodybuilderpalermo Visualizza Messaggio
Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!Commenta
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auhauhauhauhauhauhauhauhOriginariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggioma che fai?? gli fai una scheda? cioè non sai praticamente nulla di lui e gli fai dal NULLA una scheda?? no no mi dispiace non si può al max posta lui una scheda che vorrebbe fare, e poi la si corregge.
Poi addirittura gli dice che deve assumere 2600 kcal...cioè come fai a saperlo? quasi quasi non so neanche io quante kcal dovrei assumere per aumentare massa e lo fai tu su una persona che non conosci neanche?
sai a che bf sta? sai che attività lavorativa fa? sai se aumenta facilmente di grasso? sai se ha qualche patologia particolare??
SpoT's FoLLoWeR
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Parole santeOriginariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggioma che fai?? gli fai una scheda? cioè non sai praticamente nulla di lui e gli fai dal NULLA una scheda?? no no mi dispiace non si può al max posta lui una scheda che vorrebbe fare, e poi la si corregge.
Poi addirittura gli dice che deve assumere 2600 kcal...cioè come fai a saperlo? quasi quasi non so neanche io quante kcal dovrei assumere per aumentare massa e lo fai tu su una persona che non conosci neanche?
sai a che bf sta? sai che attività lavorativa fa? sai se aumenta facilmente di grasso? sai se ha qualche patologia particolare??
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedì
poi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2Commenta
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quindi che devo fà?Commenta
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fatti una scheda e poi qualcuno te la corregge e ti da consigli
SpoT's FoLLoWeR
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è alto 1.75x65kg si allena da 4 anni non può di certo avere una b.f alta, evisto che cerca un programma per massa, poi quelle sono le linee generali sia di dieta che allenamento, la lat machine dietro non si fa?e nemmeno gli stacchi dopo lo squat? beh rivedrò i miei metodi di allenamento e alimentazione allora da adesso in poi.
immensamente grazie mikeCommenta
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se leggi bene avevo anche scritto CIRCA.
dovrebbe spiegarti tutto già quel circa o no?Commenta
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si xrò nn gli puoi fare una schedacosì a ***** de cane eh? scusa....ricordati che siamo tutti dei soggetti diversi... e abbiamo forza massa sia grassa che madgra tempi di recupero ecc ecc diversi....Commenta
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quella è una scheda tipo poi la adatta ai suoi pesi e recuperi visto che le ripetizioni sono basse il peso è almeno all'80% e il recupero sopra i due minuti.
un atleta di 1.75x65kg è 10kg sotto peso quindi avendo 4 anni di allenamenti alle spalle non ha una b.f di certo del 20% e conosce almeno i rudimenti del b.b.
per quello che intendi tu volpino ci vuole un personal trainer se aveva quello non veniva qui a chidere consiglio a te o a em non credi?
poi io ho scritto CIRCA in entrambi i casi circa in italiano è sinonimo di quasi, approssimativamente, pressappoco, ed oltre al B.b abbiamo fatto anche la lezioncina sui rudimenti della lingua italianaCommenta
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cosè sto b.f.?
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b.f. è la body fat ( percentuale di grasso corporeo), ma non credo che tu debba averla alta visto che sei 1.75x65kg e ti alleni da 4 anni quindi se è cosi ti dico di stilare una bella dieta con quei parametri e darci sotto con l'allenamentoCommenta
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