Non raggiungo il peso di una volta

[RedLucas]

Salve ragazzi!
E' la prima volta che scrivo in questa parte del forum e volevo fare una domanda anche non sapendo se sia soggettiva o meno...
L'anno scorso in periodo di massa ero arrivato per farvi un esempio, in panca piana ad alzare 27+27 (6 rip)...
Dopo un mese di stop (agosto) ho ricominciato l'attività con tre settimane di ipertrofia e dall'08/10 sto seguendo una scheda di forza piramidale che mi finirà venerdì.
Il max peso raggiunto è 22+22 (5 rip)...
Il mio istruttore (di cui non mi fido ciecamente) mi ha detto di non preoccuparmi, ma qualche dubbio mi è venuto anche sapendo che un mio amico ha lo stesso problema...

Grazie anticipatamente,
Lucas

[Slay2k]

Puoi postare( se non ti chiedo troppo^^) le schede in questine?
Quella di massa pre stop, lem 3 settimane di ipertrofia e la scheda di forza?

Cosi da poter giudicare la situazione.

[RedLucas]

Beh allora...
Quelle di massa pre-stop era così formata...
Piramidali da 10-8-6 e per quanto riguarda il petto facevo solo panca piana, spinte in alto da panca inclinata, Pectoral e quell'attrezzo di cui non ricordo il nome in cui stai con schiena poggiato e tiri avanti con le braccia

Per ipertrofia erano tutti allenamenti a 12 ripetizioni (aumentando di poco il peso), aumentado il peso in maniera maggiore di settimana in settimana, aumentando dunque lo sforzo......

Ti posso dire quelle di forza di ora per quanto riguarda il petto...
Panca piana 10-8-6
Panca inclinata 10-8-6
Parallele 10-8
Panca declinata 8-10-10
Riposo 1 minuto e mezzo/2
Con quest'ultimo allenamento devo dire che il petto mi fa più male ed in parti diverse rispetto a quello pre-stop dove mi faceva male solo la parte esterna.

[Slay2k]

Ti diro che come scheda di forza è molto strana!
Il consiglio che posso darmi (lo stesso che hanno consigliato a me) è di usare questo schema di forza per la panca:

Almeno 2 allenamenti a settimana.
Calcolando tuo massimale (100%) ti gestisci gli allenamenti cosi:

1 allenamento
Panca 4x3 con 85% del massimale
complementare in 4x10 o 3x8 (mi hanno consigliato DIP, io al momento faccio Panca Declinata in quanto non ho la forza necessaria nelle braccia)

2 allenamento

Panca 5x2 con 90% del massimale

3 allenamento

Panca 6x1 con 95% del massimale

poi riprendi dal primo nuovamente aumentando il massimale di 2.5kg.

[Deadlift]

potrebbe dipendere dall'alimentazione magari prima avevi piu energia xke mangiavi di piu

[luigi_ego]

nn è una skeda x la forza quella ke stai facendo...

[RedLucas]

Penso sia una scheda che si avvicini molto alla forza, oggi me lo faccio spiegare meglio cos'è questa scheda e magari ve lo dico(Anche se ricordo forza)...
Secondo voi che tipo di scheda è? Massa? Non penso ma gli esperti siete voi...

Ah comunque no, non può dipendere dal cibo nel mio caso

[RedLucas]

Modificato l'allenamento al 3° post, mi ero sbagliato su piccole cose...

[Manx]

un altro che scrive 22+22

[RedLucas]

Vabbè 44+la sbarra che non so se è da 10 o 12kg...

[Manx]

Vabbè 44+la sbarra che non so se è da 10 o 12kg...

potrebbe essere anche da 20.. ti sembre una differenza trascurabile?

il peso va indicato sempre complessivamente, solo cosi ci si rende conto del kilaggio... e questo proprio perchè ci sono sbarre di vario peso

[RedLucas]

Peso totale: 56

[Enteromorfa]

mi paiono forse un pelino troppi gli esercizi, ma dipende.
credo sia una scheda da richiamo di forza, ne faccio una simile anche io in questi giorni.
Potrei sapere di quanto aumenti i pesi quando passi da 10 a8 a 6 rep ecc.?
Io avevo problemi simili e con un accorgimento mi sto rimprendendo alla grande.

[RedLucas]

Beh ne ho sempre fatti 4 per il petto, è un muscolo grande, come ad esempio il dorso..
Beh di solito aumento di 5kg...
Ad esempio panca piana: 47-52-57
Se me la sento anche di 10kg all'ultima serie ma è raro...
Di quale accorgimento parli?

[WhiteTyson]

Beh allora...
Quelle di massa pre-stop era così formata...
Piramidali da 10-8-6 e per quanto riguarda il petto facevo solo panca piana, spinte in alto da panca inclinata, Pectoral e quell'attrezzo di cui non ricordo il nome in cui stai con schiena poggiato e tiri avanti con le braccia

Per ipertrofia erano tutti allenamenti a 12 ripetizioni (aumentando di poco il peso), aumentado il peso in maniera maggiore di settimana in settimana, aumentando dunque lo sforzo......

Ti posso dire quelle di forza di ora per quanto riguarda il petto...
Panca piana 10-8-6
Panca inclinata 10-8-6
Parallele 10-8
Panca declinata 8-10-10
Riposo 1 minuto e mezzo/2
Con quest'ultimo allenamento devo dire che il petto mi fa più male ed in parti diverse rispetto a quello pre-stop dove mi faceva male solo la parte esterna.

Praticamente la scheda attuale che dovrebbe essere di forza è uguale a quella di massa pre-stop, 4 esercizi in entrambe e piramidali 10-8-6 in entrambe, ti sembra che qualcosa non torni?

In pratica NON stai facendo una scheda di forza!

Per quanto riguarda il fatto che non raggiungi i pesi che facevi prima di smettere,è un po' strano, un solo mese di stop non dovrebbe farti calare così tanto, anche secondo me hai cambiato qualcosa nel tuo stile di vita: mangi meno? prendevi integratori? cambiato giorno dell'allenamento del petto? cerca di analizzare le varianti...