Dieta massa...

[Ultras]

ecco la mia dieta massa , da premettere ke nn faccio pesi , ma pallavolo e uso dei manubri a casa...ho quasi 17 anni e peso una 62-60kg..spero e credo di iniziare tra un pò...
COLAZIONE: latte 250 ml
60g di all brain
25g di whey standard
20g burrod'arachide
6 g crea a colazione

SPUNTINO: 65g di pane di segale
70g di bresaola
15g noci
6 g crea spuntino(no allenamento)

PRANZO: 70g di riso basmati
200g petto di pollo
20gr girasole olio evo
insalata con pomodori+aceto
6 g crea a pranzo

6 gr crea prima dell'allenameno
POST WO: 40g di whey
6gr crea dopo allenamento

CENA: 4 fette wasa
150g di fesa di tacchino
15g di maionese Calvè
10gr olio evo
insalata con aceto

CREATINA:
GIORNI DI RIPSO : 6GR A COLAZIONE 6GR A PRANZO E 6GR A SPUNTINO
GIORNI DI ALLENAMENTO : 6GR A COLAZIONE , 6GR PRIMA DELL’ALLENAMENTO E 6GR DOPO L’ALLENAMENTO

[Ultras]

upupupup

[Ultras]

grazie...

[Sal Alo]

La dieta non è male per definirsi, è simil CKD/Di Pasquale.

Hai due manubri... sì... a quanto arrivi di peso e che routine fai?

Perché un praticante della pallavolo vorrebbe aumentare di massa?

[Ultras]

sono 8kg e 8kg ....faccio qualke esercizio per le spalle , per il petto per i bicipiti e tricipiti..vorrei aumentare di massa ...kosì + in estare mi butterò sulla definizione...

[Ultras]

upup

[Ultras]

upupup

[Ultras]

upupupupup.risp per favore raga...ma la crea la prendo prima o dopo i pasti?

[Ultras]

18gr di crea veicolata però...nn sò..aspetto vostri pareri...

[Ultras]

cmq ora prendo solo
6GR A COLAZIONE 6GR A PRANZO E 6GR A SPUNTINO ....tutti i giorni...+ 30gr di pro alla mattina e 30gr di pro allo spuntino pomeridiano...ragà io l'ho iniziata da lunedì...potete dirmi per favore se va bene , se sto facendo bene....rispondetemi per piacere...è+ di 10giorni ke ve lo kiedo ....grazie

[volpino]

nn credi che prendi troppa creatina? dovresti fare i cicli... ciè 6-8-10-12g x 2 mesi... poi stacchi... e ricominci....

[gagan]

troppa creatina.....e troppi soldi buttati
mio modesto parere...non ho mai notato benefici su di me e la prendevo in tutte le salse e con tutti i metodi possibili immaginabili....aumentavo solo di peso...e non di forza o aspetto...o recupero...potrebbe essere utile in estate per via della disidratazione eccessiva..forse

la creatina in eccesso viene espulsa attraverso filtraggio renale, non si accumula + di tanto, 30g al giorno non hanno senso
piuttosto fai un carico di 15g 1° sett-10g 2° sett - 5g 3°-4° sett

[agguanta]

la crea ha senso dopo l'allenamento 5-8 g poi dipende dalla costituzione e peso per il mantenimento cellulare del muscolo e da risultati ma non bisogna assumerla in quelle quantità

[Zephon]

Ritengo che l'unica cosa che serva per la massa siano solo una dieta corretta, un buon allenamento e riposo.....
Gli integratori si, servono, ma inutile farsi troppe seghe mentali.

[Ultras]

quindi io ho la crea veicolata...ho iniziato da lundì kn massa...nnn faccio pesi...faccio pallavolo e in altri giorni m alleno cn i manubri a casa...quanta crea e pro e quando dv prendere al giorno???grazie...