Quanto tempo per recupero muscolare?

[bobonoel]

Parlando di recupero muscolare, inteso come periodo che dovrebbe intercorrere tra due stessi allenamenti, mi chiedevo se ci fossero dei metodi per poterlo rilevare: cioè io so che ad esempio quando passano i doms post wo so che "tendenzialmente" un muscolo può aver recuperato, ma ci sono dei metodi più "sicuri" per stabilirlo?

[Spartacus88]

Parlando di recupero muscolare, inteso come periodo che dovrebbe intercorrere tra due stessi allenamenti, mi chiedevo se ci fossero dei metodi per poterlo rilevare: cioè io so che ad esempio quando passano i doms post wo so che "tendenzialmente" un muscolo può aver recuperato, ma ci sono dei metodi più "sicuri" per stabilirlo?

Quando passano i doms il muscolo non ha recuperato devi aspettare che passino almeno un altro paio di giorni...quando i muscoli ti apparranno "gonfi,pieni etc etc"quello è il momento perfetto per riallenalri....
Seguite l'istinto........

[MOSTMUSCULAR 85]

Quando passano i doms il muscolo non ha recuperato devi aspettare che passino almeno un altro paio di giorni...quando i muscoli ti apparranno "gonfi,pieni etc etc"quello è il momento perfetto per riallenalri....
Seguite l'istinto........

Soprattutto

[bigtime]

Concordo sull'istinto,ma purtroppo se non gradualmente sostenuto dall'esperienza si rischia di essere accecati da falsi segnali.
Purtroppo il recupero e i dooms sono in funzione del tipo di allenamento che pratichi(intensità e volume)e della frequenza con cui ti alleni. La morale della storia è che come a tutti ti toccherà provare vari metodi.

[zuperman]

Quando passano i doms il muscolo non ha recuperato devi aspettare che passino almeno un altro paio di giorni...quando i muscoli ti apparranno "gonfi,pieni etc etc"quello è il momento perfetto per riallenalri....
Seguite l'istinto........

le indicazioni sono giuste. prima devi compensare e poi supercompensare. prova a fare una ricerca su google con questo termine: SUPERCOMPENSAZIONE

[ciccio.html]

io ad esempie: lunedi faccio bicipiti e petto e già giovedì stanno appost

mercoledi schiena(ci mette un 3 giorni)+tricipiti(un tre giorni) e polpacci (2 giorni)

venerdi: spalle (2-3 giorni) gambe (5 giorni)

[murr]

Scusa ma tutti i vari valori sono indicativi.......dipenda da molti fattori!!!
Innanzi tutto dall'intensità, più vai vicino al cedimento, più tempo di recupero servirà.....dipende dal range di ripetizioni utilizzate, quelle per la massa sono le più stressanti.....dipende dal volume.....dai pesi che utilizzi......dipende dalla grandezza e dal tipo di gruppo muscolare!!
E troppo vago dire 2-3-4 giorni...