2 domande

[Paolom]

Ho iniziato ad allenarmi in palestra 1 anno fa. Ho sempre suddiviso l'allenamento in 4 sedute a settimana allenando lo stesso muscolo una volta a settimana.
Dopo un anno ho avuto una diminuzione della massa grassa di 3% ma ho mantenuto lo stesso peso... Sono alto 182 cm per 71 kg.
Da 3 settimane ho deciso di integrare alla dieta e all'allenamento l'uso della creatina e degli amminoacidi ramificati.
Avevo 2 domande:
-E' giusto fare una settimana di scarico(pesi più bassi e ripetizioni più lunghe) dopo 4 settimane di allenamento?
-Cambiando approccio all'allenamento allenando 2 volte a settimana lo stesso muscolo potrebbe aiutarmi a aumentare i risultati?
Grazie.

[Marco pl]

Si a entrambe.
A cosa ti servono la creatina e gli aminoacidi?

[Paolom]

A cosa ti servono la creatina e gli aminoacidi?[/quote]

Mi hanno consigliato di assumerli per avere un maggiore risultato..negli allenamenti do sempre il massimo e non salto mai un allenamento se fissato.
Dopo un anno strutturalmente sono cambiato ma sono rimasto dello stesso peso..Pensi che non servano a niente? Le dosi me le hanno consigliate alcuni amici e ho trovato conferma ad esse in questo forum..

[GIULIO]

é sempre bene vairare allenamento la tipologia di allenamento, quindi alternare periodi in cui alleni ogni muscolo 1 volta a settimana con periodi in cui l'alleni 2 volte, e magari anche a periodi in cui lo alleni ogni 10 giorni ( vedi allenamento ABA-BAB ). Secondo me variare è sempre un bene.
Lo scarico certo che fa bene e lo inserisci tra una scheda e l'altra

[Frank77]

Pensi che non servano a niente?

serve....ma Marco ti chiedeva immagino "provocatoriamente" a cosa servisse nella TUA dieta.....gli integratori integrano.....

per inciso.....al posto dei ramificati io prenderei le whey.....

[luca1981]

...al posto dei ramificati io prenderei le whey.....

[Marco pl]

A cosa ti servono la creatina e gli aminoacidi?

Mi hanno consigliato di assumerli per avere un maggiore risultato..negli allenamenti do sempre il massimo e non salto mai un allenamento se fissato.
Dopo un anno strutturalmente sono cambiato ma sono rimasto dello stesso peso..Pensi che non servano a niente? Le dosi me le hanno consigliate alcuni amici e ho trovato conferma ad esse in questo forum..[/quote]

Npon ti sembra troppo gerica l'affermazione "mi hanno consigliato di assumerli per avere un maggiore risultato"? Di specifico che fanno? che differenza c'è tra i due integratori?

[Marco pl]

serve....ma Marco ti chiedeva immagino "provocatoriamente" a cosa servisse nella TUA dieta.....gli integratori integrano.....

per inciso.....al posto dei ramificati io prenderei le whey.....

Esatto, servono se sai di preciso a cosa servono e sai come inserirli, ma se integri a caso è come se si allenassi a caso.