Può andare in definizione?

[marco83]

sto seguendo un regime very low carb con questi allenamenti:

lun: petto, bicipiti
croci ai cavi:15-12-8-8
panca inc:4*12
panca piana:4*12
manubri:4*10
curl:4*10
mar:gambe
squat:4*25
leg curl:4*12
leg egstension:4*12
adduttori:4*20
polpacci:4*12
gio:spalle
lento avanti:15-12-10-8
alzate lat:4*10+10
deltoid machine:4*12
front side manubri:3*max
ven:dorso,tric:
lat inversa 12-10-8-8
lat:4*12
pulley basso4*12
trazioni 1*max
push down:3*10
tricipeps machine:3*10

recuperi 40'

al termine di ogni alenamento 20 25 min di cyclette o corsa.

[marco83]

svolgo il tutto in un ora circa

[latino86]

hemmmmmmm........si.......te ne vai in definizione.........tu che obbiettivo vuoi raggiungere per il tuo corpo?vuoi aumentare massa,forza non so?

[dij]

è da rivedere...

cmq devi tenere esercizi base a basse ripetizioni x non perdere forza e carichi!(5-8rep)

[latino86]

quoto.........

[marco83]

vorrei dimagrire prima di iniziare massa, che dici è troppo cataboliico come allenamento.......cmq adesso voglio perdere grasso e peso, quindi non mi interessa la massa. come vedi do ancora la precedenza ai pesi e poca aerobica. pensi che dovrei aumentare l'aerobica...a discapito dei pesi. p.s. da oggi inizio la metabolica in If cioè tutto in un unico pasto la sera ipocal.(1200) con ricarica la domenica (3000).

[marco83]

perderei forza con questa scheda però almeno il volume non se ne andrà del tutto

[dij]

in ipocalorica non riesci cmq a tenere un volume di allenamento molto alto.

quindi usa le energie a disposizione x mantenere la forza, come in dieta normo o ipercalorica
-x quanto puoi ovviamente-

esercizi base in questo range di ripetizioni /5-8reps/ e gli accessori o piu comunemente chiamati complementari fai tu /6-12reps/

[marco83]

in ipocalorica non riesci cmq a tenere un volume di allenamento molto alto.

quindi usa le energie a disposizione x mantenere la forza, come in dieta normo o ipercalorica
-x quanto puoi ovviamente-

esercizi base in questo range di ripetizioni /5-8reps/ e gli accessori o piu comunemente chiamati complementari fai tu /6-12reps/

grazie potrei ruotare gli allenamenti il lunedì in modo tale che venendo dalla ricarica approfitto della spinta insulinica opppure mi consigli una full body

[murr]

in ipocalorica non riesci cmq a tenere un volume di allenamento molto alto.

quindi usa le energie a disposizione x mantenere la forza, come in dieta normo o ipercalorica
-x quanto puoi ovviamente-

esercizi base in questo range di ripetizioni /5-8reps/ e gli accessori o piu comunemente chiamati complementari fai tu /6-12reps/

Sacrosanto.......

Non ho ben capito il discorso di ruotare...

[marco83]

cioè il lunedì che ho più energia potrei approffitarne per alternare una volta allenamento A POI il B e cosi via oppure fare il solito allenamento da metabolica con split sopra e sotto e sabato deplezione.
ps devo dimagrire.......

[murr]

in ipocalorica non riesci cmq a tenere un volume di allenamento molto alto.

quindi usa le energie a disposizione x mantenere la forza, come in dieta normo o ipercalorica
-x quanto puoi ovviamente-

esercizi base in questo range di ripetizioni /5-8reps/ e gli accessori o piu comunemente chiamati complementari fai tu /6-12reps/

Secondo me l'importante e tener ben presente questo....
Poi vedi tu......prova pure ad alteranre!!