scheda per la forza

**spidermorfeo** · 25-09-2007, 20:00:31

Dovresti postare la scheda che stai facendo, ci sono molti modi di fare forza. In linea di massima (almeno io sto facendo così) faccio 3-4 settimane di forza pura e poi attacco con la massa.

**murr** · 25-09-2007, 21:19:35

In genere, al ritorno in palestra, con il fisico fresco è più produttivo iniziare con la massa e passare poi alla forza.....
Perchè dopo tre settiamane leggere non ne fai un altro pò pensanti ma sempre per la massa e poi passi alla forza??? secondo me è meglio...

**spidermorfeo** · 25-09-2007, 21:47:59

Aspetta la forza è propedeutica alla massa, va fatta prima del periodo di massa al fine di utilizzare carichi maggiori, sennò che senso ha? Almeno per i bb è così se sei pl il discorso cambia.

***GIULIO*** · 26-09-2007, 11:05:17

A parte che la linea che divide forza da massa è molto sottile, e spesso sia uno che l'altro tipo di allenamento va ad incidere su entrambe le cose, anche io parto con 4 settimane di forza, 1 di scarico e poi giù di massa!
In generale le schede vanno sempre cambiate ogni 4 max 6 settimane infrapponendo 1 settimana di scarico

**spidermorfeo** · 26-09-2007, 13:59:27

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A parte che la linea che divide forza da massa è molto sottile, e spesso sia uno che l'altro tipo di allenamento va ad incidere su entrambe le cose, anche io parto con 4 settimane di forza, 1 di scarico e poi giù di massa!
In generale le schede vanno sempre cambiate ogni 4 max 6 settimane infrapponendo 1 settimana di scarico

Non è proprio sottile quella linea... gli allenamenti tra forza e massa sono molto differenti, puoi acquistare forza con le schede da massa quanto sei proprio beginner, ma non sono manco grossi incrementi alla fine.

**murr** · 26-09-2007, 14:07:34

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Aspetta la forza è propedeutica alla massa, va fatta prima del periodo di massa al fine di utilizzare carichi maggiori, sennò che senso ha? Almeno per i bb è così se sei pl il discorso cambia.

Certo, quello che dici tu è verissimo!! Non lo metto in dubbio, però ho sentito molti bodybuilder che al ritorno iniziavano con la massa. Questo perchè, anche se la forza generale è un pò calata, il fisico dovrebbe essere rigenerato dal riposo, livelli ormonali ecc.. e quindi si sfrutta la sua grande predisposizione a mettere su massa. Poi dopo aver spremuto un pò il fisico, si passa alla forza, che comunque è già aumentata....

Magari provate una volta....

**spidermorfeo** · 26-09-2007, 14:21:25

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Certo, quello che dici tu è verissimo!! Non lo metto in dubbio, però ho sentito molti bodybuilder che al ritorno iniziavano con la massa. Questo perchè, anche se la forza generale è un pò calata, il fisico dovrebbe essere rigenerato dal riposo, livelli ormonali ecc.. e quindi si sfrutta la sua grande predisposizione a mettere su massa. Poi dopo aver spremuto un pò il fisico, si passa alla forza, che comunque è già aumentata....

Magari provate una volta....

Giusto, fila come ragionamento, feci così dopoferragosto per riprendere che ero stato fermo, era un programma da massa con solo dei 3x6 nei multiarticolari, per riprendere va bene si può fare anche così

***GIULIO*** · 26-09-2007, 14:38:33

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Non è proprio sottile quella linea... gli allenamenti tra forza e massa sono molto differenti, puoi acquistare forza con le schede da massa quanto sei proprio beginner, ma non sono manco grossi incrementi alla fine.

Non sono d'accordo, innazitutto perchè ci sono verie schede definite ibride che appunto unisconio mass alla forza,
in secondo luogo quando tu fai massa mantieni i pesi invariati tutto l'anno??? Non aumentano mai i pesi che sollevi???
Le due cose sono concatenate, poi ci sono allenamenti più propensi a una parte rispetto all'altra.

**lorenzo1881** · 26-09-2007, 14:48:05

ok grazie per le risposte...
ho deciso che faro 5 settimane di forza e poi iniziero con la massa...
secondo voi serve fermarsi una settimana prima di iniziare massa??

**spidermorfeo** · 26-09-2007, 15:24:22

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Non sono d'accordo, innazitutto perchè ci sono verie schede definite ibride che appunto unisconio mass alla forza,
in secondo luogo quando tu fai massa mantieni i pesi invariati tutto l'anno??? Non aumentano mai i pesi che sollevi???
Le due cose sono concatenate, poi ci sono allenamenti più propensi a una parte rispetto all'altra.

Ovvio che aumentano i pesi che sollevo, ma il guadagno di peso non è mai come quello che raggiungi facendo una scheda di forza. Le schede ibride sono un'altra storia e ovviamente possono essere un buon compromesso.

Originariamente Scritto da lorenzo1881 Visualizza Messaggio

ok grazie per le risposte...
ho deciso che faro 5 settimane di forza e poi iniziero con la massa...
secondo voi serve fermarsi una settimana prima di iniziare massa??

Una settimana di scarico attivo (o passivo) va sempre fatta ogni 4 max 6 settimane, dipende anche da come ti senti fisicamente e mentalmente.

**lorenzo1881** · 27-09-2007, 12:22:43

secondo voi io ora mi allena 3 volte a settimanae prendo 4 amminoacidi prima allenamento e 4 dopo in piu subito dopo prendo il cell-tech. poi mi hanno detto di prendere il tribulus a meta mattina e meta pomeriggio e la stessa cosa per le proteine in piu il cell tech appena mi sveglio a stomaco vuoto.. che ne pensate?? devo affiungere un volumizzatore?? considerando che sono in sovrappeso di almeno 5 kg..