ma sta cacchio di scacchiera???? quando esce????

**maxforum** · 22-09-2007, 11:34:49

gli addominali dalla foto mi sembrano ben sviluppati quindi l unico tuo prublema credo sia la massa grassa hai provato a fare il test sulla massa corporea?

**maxforum** · 22-09-2007, 11:36:07

non mi preoccuperei piu di tanto per il rischio di catabolizzare ... ad occhio e croce devi perdere solamente un paio di kg

***dij*** · 22-09-2007, 11:47:04

continua a fare quello ke hai fatto fino adesso...
wo e dieta.

**alinos** · 22-09-2007, 11:50:57

si max, grazie per le dritte, adesso peso 73 chili per 178 di altezza, mangiò abbastanza poco (tante pro pochi carbo) ma da quando faccio le scheda splittata sono aumentato di peso anche se paradossalmente mi vedo meglio ora di quando pesavo 70 chili, evidentemente i chili in eccesso sono andati tutti nei muscoli, visto che l'aspetto generale è migliorato ma la pancia è rimasta praticamente invariata....la domanda comunque è?
Meglio correre un pò di più oppure cambiare la dieta, magari provando a eliminare del tutto i carbo e facendo una ricarica settimanale, oppure darci dentro con ulteriori esercizi per l'addome?????

**oldholborn** · 22-09-2007, 12:46:03

Magari li avessi io gli adoominali, così belli in mostra come i tuoi nella foto. La mia scacchiera è molto più profonda della tua. Cmq io ti consiglio di continuare ora a prendere un pò di massa; approfittando del fatto che fine a metà ottobre il livello del testosterone è più alto, e di cominciare la definizione ad aprile.

**maxforum** · 22-09-2007, 13:03:13

un po di esercizi aerobici fanno bene ma senza esagerare, io di solito metto ad allenamento finito un , 20 min di tappeto ma camminata veloce non corsa, con la corsa vai in cardio e bruci pochi grassi. ma comunque per come sei messo non varierei nulla, è solo questione di tempo , basta stare attenti all alimentazione. quante volte ti alleni alla settimana?

**alinos** · 22-09-2007, 14:00:40

3 volte a settimana, con una classica
petto dorso
gambe bicipiti
spalle tricipiti
addominali sempre
diciamo che ci dò abbastanza dentro, il mio tallone sono le gambe, ma stò migliorando....
io vorrei farvi vedere l'effetto che fà mettermi appena in tensione e tirare leggermente la ciccia della pancia verso il basso, escono fuori gli addominali anche da rilassato, ergo si tratta propio di un piccolo strato di adipe che ricopre gli addominali quando sono rilassato.
Forse devo continuare con gli allenamenti, in fondo è appena 4 mesi che vado in palestra, magari per la prossima estate, continuando a darci dentro e mettendomi in definizione a aprile maggio o giù di lì, il famoso sixt pack verrà fuori, ho solo paura di ingrassare troppo in massa. A me piace un fisico snello ma ben tornito, non sono per le grandi masse.
penso comunque che il problema sia la bf, calcoli empirici me la danno intorno al 13-14%.
é probabile che continuando ad allenarmi e mangiando sano riesca ad abbassare di un paio di punti la bf in 6 mesi o giù di li?????
giusto per farvi vedere a cosa aspiro, magari con un pò più di spalle e braccia ma siamo lì....

**debe** · 22-09-2007, 21:18:31

Io da qualche giorno a questa parte sto cominciando a sostenere vivamente che la corsa sia una cosa fenomenale per gli addominali. Li tiene in tensione continua e li fa muovere. In più con la corsa si bruciano i grassi e gli addominali si vedono ancora di più. (guarda i calciatori)

**spizzico7** · 22-09-2007, 21:41:47

io ho il suo problema solo che inverso ovvero se contraggo nn si vede la "scacchiera" mentre se sono rilassato si vede , poco , ma si vede ....

**maxforum** · 24-09-2007, 11:47:37

Originariamente Scritto da alinos Visualizza Messaggio

3 volte a settimana, con una classica
petto dorso
gambe bicipiti
spalle tricipiti
addominali sempre
diciamo che ci dò abbastanza dentro, il mio tallone sono le gambe, ma stò migliorando....
io vorrei farvi vedere l'effetto che fà mettermi appena in tensione e tirare leggermente la ciccia della pancia verso il basso, escono fuori gli addominali anche da rilassato, ergo si tratta propio di un piccolo strato di adipe che ricopre gli addominali quando sono rilassato.
Forse devo continuare con gli allenamenti, in fondo è appena 4 mesi che vado in palestra, magari per la prossima estate, continuando a darci dentro e mettendomi in definizione a aprile maggio o giù di lì, il famoso sixt pack verrà fuori, ho solo paura di ingrassare troppo in massa. A me piace un fisico snello ma ben tornito, non sono per le grandi masse.
penso comunque che il problema sia la bf, calcoli empirici me la danno intorno al 13-14%.
é probabile che continuando ad allenarmi e mangiando sano riesca ad abbassare di un paio di punti la bf in 6 mesi o giù di li?????
giusto per farvi vedere a cosa aspiro, magari con un pò più di spalle e braccia ma siamo lì....

beh questo tipo è quello che si definisce, senza un filo di grasso, fai un esame serio per vedere la quantita di massa grassa, lo fanno molte farmacie e spesso anche gratis, fai una dieta equilibrata e un po di esercizi aerobici, visto la tua foto non ci metterai molto a raggiungere tale obiettivo.

***QuattroAnte*** · 24-09-2007, 12:11:18

Originariamente Scritto da alinos Visualizza Messaggio

E' qui che sbagli. bisogna puntare in alto, all'irraggiungibile, per ottenere un ottimo fisico.

**maxforum** · 24-09-2007, 12:36:19

beh non tutti vogliono un fisico "pompato" nel mio caso avere un fisico scolpito è la mia massima aspirazione,il tipo nella foto ha un ottimo fisico direi. non vorrei mai diventare "grosso" non mi piace e penso che non piaccia nemmeno ad altre persone.

**alinos** · 25-09-2007, 16:48:42

In effetti il mio obbiettivo è la tiratura dei muscoli, con poca massa..oddio, un pò di massa è necessaria, ma mi affascina riuscire ad avere un fisico abbastanza natural, non punterò mai a grandi forme, punto invece a grande definizione e ad un fisico in cui si vedono le forme dei muscoli, esattamente come il tipo della foto...
Lui è molto più alto di me, per cui anche magro non avro mai quell'aspetto un pò segaligno del tipo in questione, ma essendo nella norma come altezza 178 cm e avendo due discrete spalle, se riesco a definirmi per ben, dovrei stare abbastanza bene...
questo per puantualizzare gli obbiettivi.
Comunque ho colto l'essenza e i suggerimenti dati. Vi ringrazio tanto, per adesso continuerò la scheda per un mesetto o due, se vedo che non ci sono risultati in definizione, magari comincio una chetogenica o roba del genere...