@@@ pettorali ... consigli please! @@@

**luca1981** · 19-09-2007, 12:47:15

Potresti provare a fare croci ai cavi partendo dal basso o a fare delle contrazioni isometriche alla pectoral machine anche se sono del parere che un buon petto si costruisca con carichi notevoli sugli esercizi multiarticolari come spinte su piana,panca e dip.

**bodymario** · 19-09-2007, 13:08:44

@@@ Pettorali ... @@@

Ciao, grazie del consiglio!

Non conosco le contrazioni isometriche alla pectoral e la panca dip. , magari uso solo nomi diversi!

Riusciresti a spiegarmi brevemente ...
... grazie ancora!
Ciaooo oo o

Mario

**luca1981** · 19-09-2007, 14:06:40

La contrazione isometrica è quando "tieni" un peso detto proprio in parole povere.Ad esempio nella pectoral machine si usa quando stai nella fase positiva del movimento (ovvero quando chiudi le braccia),invece di portare indietro il peso lo "tieni " per circa 5 secondi contraendo e poi riscendi con la fase negativa.
I Dip è secondo me uno degli esercizi migliori per il petto al pari delle spinte.Non è un tipo di panca ma è un lavoro che si fa alle parallele,sicuramente avrai visto in palestra qualcuno che lo fa.E' un ottimo multiarticolare in quanto oltre a coinvolgere il petto viene coinvolto sia deltoide anteriore che tricipiti.Consiste nel mettersi sulle parallele avendo una "postura" leggermente sbilanciata in avanti in modo da far lavorare soprattutto il pettorale,dopodiche incominci a scendere in maniera controllata e a risalire.Adesso te l ho spiegato un po alla buona ma cmq su internet trovi maggiori spiegazioni magari piu precise di quelle che ti ho dato io.Cmq provalo come esercizio e fammi sapere

**bodymario** · 19-09-2007, 19:45:08

@@@ pettorali ... proviamo! @@@

Ah!
Capito ...
... proverò senz'altro!
Ti faro sapere appena provato ...
Grazie1000!
A presto, ciaooo o o

***rocky 80*** · 20-09-2007, 00:34:13

Originariamente Scritto da bodymario Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!
Vorrei avere un consiglio su come ottenere un ottimo risultato nei pettorali ...
... ne ho provate tante ma ho la parte interna che non vuole uscire fuori, sopratutto nel dx!

Illuminatemi ...

Grazie 1000!
Ciaooo oo o.

Mario

come ti alleni?

**bodymario** · 20-09-2007, 14:12:40

@@@ pettorali ... @@@

Ciao!
come esercizi , faccio cross over ai cavi, panca piana e panca inclinata 30°.
E pazzesco come nel pett. dx ci sia questo buco interno ...

... c'è solo l'esterno!

Speriamo bene, anche perchè ne ho provate tante ...
... mi piacerebbe metterlo a posto!
Grazie, ciaooo oo o.

Mario