Dunque, fra un paio di settimane vorrei interrompere il dimagrimento (30kg sono andati, per ora) con un paio di mesi di massa, il più pulita possibile. Siccome fin'ora, nella mia lunga esperienza di palestra (sto a metà del quarto mese:P) ho sempre grossomodo allenato i muscoli in multifrequenza (all'inizio 1,5 volte a week, poi 2, ora 3), sono tentato di sperimentare la mono. Uno split come questo, con questa scelta di esercizi, potrebbe essere sensato?
PETTO-TRICIPITI
panca piana
distensioni manubri
croci su inclinata
panca stretta
pushdown ai cavi
DORSO-BICIPITI
lat supina
rematore manubri
pulley orizzontale
curl manubri
curl macchina
GAMBE
stacchi
squat
leg curl
pressa
standing calf
(affondi?)
SPALLE-ADDOME-LOMBARI-TRAPEZIO
lento avanti
alzate laterali
crunch
iperestensioni
scrollate
PETTO-TRICIPITI
panca piana
distensioni manubri
croci su inclinata
panca stretta
pushdown ai cavi
DORSO-BICIPITI
lat supina
rematore manubri
pulley orizzontale
curl manubri
curl macchina
GAMBE
stacchi
squat
leg curl
pressa
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(affondi?)
SPALLE-ADDOME-LOMBARI-TRAPEZIO
lento avanti
alzate laterali
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