BIIO si ingrassa ??

[MrDiablito]

prima e' stato anni fa amico .,.. e non ero grossissimo ... pero' fu una esperienza:P

prima era Wabba Aicap..anni 80... hig level...belli grossi...federaz da dinosauri! più del csen , anche se ora stà crescendo !...gareggiare è sempre una grande esperienza!

[kickboxer_87]

ma te l'ho detto ...Il MIIO!!!
..in comune e col bio ha il fatto di essere breve intenso ed infrequente..ma rispetto ad esso non è commerciale.
mi spiego ..Tozzi ha dovuto a mio avviso inserire esercizi complementari anche per vendere ..quale gestore di palestra vedrebbe di buon occhio un metodo che non utilizza la maggior parte delle macchine presenti in sala pesi?
...e quante persone sarebbero disposte a non usare più croci , pectoral , leg extention, lat machine..e giochini vari?..poche, pochissime!
le mie metodiche sono a metà trà il BB e il Powerlifting..(per esempio alleniamo le braccia assai di rado..ma nn per questo le braccia nn crescono).
usiamo solo "fondamentali", ossia niente monoarticolari...in alcune fasi somiglia al Mc Robert..in alcune fasi alle metodiche sovietiche..in altre usiamo anche esercizi di weight lifting (slanci, clean , ecc..)..(parlo al plurale perchè l'allenamento è applicato ad un gruppo di persone , non solo a me...non perchè sono il papa).
Nella mia palestra nn cisono cavi o peckdeck o pectoral machine, così chi accetta di allenarsi quì non ha tentazioni..e cresce. ogni tanto (soprattutto nel passato , ) facevamo anche qualche garetta di PL con discreti risultati (qualcuno passato nella mia palestra ha vinto anche i mondiali nelle masime taglie) e non è detto che non ci riprenda la fissa.
l'aerobica la usiamo in extremis..ma preferiamo l'hiit..anche con circuiti con i pesi , a digiuno.
gli allenamenti pesanti dopo piccoli pasti.
..esauriente?

ahem...lo so che rompo il kez all'infinito

potresti approfondire il discorso sui metodi dell'est e gli ol's?
per dire... immagino che intendessi allenamenti simil-sheiko, tanti set, tanto volume, rep basse 1-3,particolare attenzione alla tecnica e alla velocità etc...
o intendevi tipo bulgaro wo ogni giorno e ricerca sistematica del max?
che alimentazioni ci abbini di solito?

gli ol's li metti come GPP-preparazione o in un ciclo a parte di potenza ? prima o dopo la fase di forza pura?

[MrDiablito]

ahem...lo so che rompo il kez all'infinito

potresti approfondire il discorso sui metodi dell'est e gli ol's?
per dire... immagino che intendessi allenamenti simil-sheiko, tanti set, tanto volume, rep basse 1-3,particolare attenzione alla tecnica e alla velocità etc...
o intendevi tipo bulgaro wo ogni giorno e ricerca sistematica del max?
che alimentazioni ci abbini di solito?

gli ol's li metti come GPP-preparazione o in un ciclo a parte di potenza ? prima o dopo la fase di forza pura?

ol's....?...Gpp..?...sorry ...can you speak italian please!!!

il più utilizzato è il classico metodo sovietico che parte col 80% 1rm 6x2, poi 6x3, poi di nuovo scarico 6x2...giunti al 6x6 si aumenta del 5% ad ogni carico ..diminuendo il volume dell'allenam..fino ad arrivare al 105% del 1rm..ed anche di più.
poi ce ne sono altri ...ma tutte cose molto semplici...

[kickboxer_87]

ol's= sollevamenti olimpici
GPP= condizionamento generale



cmq grazie dei chiarimenti su msn

[polscol]

ol's....?...Gpp..?...sorry ...can you speak italian please!!!

il più utilizzato è il classico metodo sovietico che parte col 80% 1rm 6x2, poi 6x3, poi di nuovo scarico 6x2...giunti al 6x6 si aumenta del 5% ad ogni carico ..diminuendo il volume dell'allenam..fino ad arrivare al 105% del 1rm..ed anche di più.
poi ce ne sono altri ...ma tutte cose molto semplici...

ma ti alleni due volte alla settimana?

[kickboxer_87]

ma ti alleni due volte alla settimana?

3 per week nella versione originale
4 per week in quella advanced

in pratica:
squat+gambe+panca6x2x80%
staccp+schiena
panca+petto-spalle+squat6x2x80%

bench squat DL fai
6x3x80%
6x4x80%
6x5x80%
6x6x80%
5x5x85%
4x4x90%
3x3x95%
2x2x100%

la settimana dopo testi il max.

[MrDiablito]

ma ti alleni due volte alla settimana?

coi pesi sì...a volte anche 1..quando scarico preferisco non allenarmi ...certo ora sotto gara, ci aggiungo qualche seduta di Hiit a digiuno..ma parliamo dell'ultimo mese.

[polscol]

3 per week nella versione originale
4 per week in quella advanced

in pratica:
squat+gambe+panca6x2x80%
staccp+schiena
panca+petto-spalle+squat6x2x80%

bench squat DL fai
6x3x80%
6x4x80%
6x5x80%
6x6x80%
5x5x85%
4x4x90%
3x3x95%
2x2x100%

la settimana dopo testi il max.

[polscol]

coi pesi sì...a volte anche 1..quando scarico preferisco non allenarmi ...certo ora sotto gara, ci aggiungo qualche seduta di Hiit a digiuno..ma parliamo dell'ultimo mese.

be immagino..complimenti per la grossezza

[MrDiablito]

be immagino..complimenti per la grossezza

grazie...speriamo che pure i giudici la pensino come te...trà 18 gg....

[polscol]

3 per week nella versione originale
4 per week in quella advanced

in pratica:
squat+gambe+panca6x2x80%
staccp+schiena
panca+petto-spalle+squat6x2x80%

bench squat DL fai
6x3x80%
6x4x80%
6x5x80%
6x6x80%
5x5x85%
4x4x90%
3x3x95%
2x2x100%

la settimana dopo testi il max.

aspetta un attimo...è ke sono un po duro di testa..
quindi se ti alleni tre volte per week alleni ad es.il lun petto e gambe ,al merc schiena e al ven ancora petto e gambe?...e parti col 6x3 80% e prosegui6x4..ecc..

[polscol]

grazie...speriamo che pure i giudici la pensino come te...trà 18 gg....

tifo per te!auguri e buona preparazione!

[MrDiablito]

tifo per te!auguri e buona preparazione!

grazie!

[kickboxer_87]

intando quando si parla di panca non si parla di petto, stesso cosa x lo squat.
ripeti l'esercizio... non ha importanza che usi il petto, non è il punto

in pratica il lun fai
panca+assistenza panca+squat

capit'?
quindi dopo la panca scegli 2-3 es tra lento avanti, panca stretta, panca inclinata, manubri...
niente monoarticolari che non servono a un ***** (croci,pectoral machine,alzate laterali... )

cmq la risposta alla domanda è: si

[fabryzio]

Oggi parto con il Biio.

Ho intenzione di iniziare con preparzione forza visto che non sono stato fermo.

La mia domando è semplice, in questa fase le serie vanno portate tutte a cedimento ho si tiene un buffer ??

Ciao e grazie

ciao per la preparazione alla forza sono tutte serie ho 8-6-4 o 3*8 se hai il libro ti dice tutto segui la scheda cm e indicata dal libro,poi prima della fase di forza 1 si devono fare i massimali e poi cn il 90% dei massimali si devono fare 6 serie per esercizio fino al cedimento cmq se hai il libro ti spiega tutto li................spero di essere stato chiaro nella spiegazione......................se ti serve qualche altro consiglio chiedi pure pure..........

saluti fabryzio